Publié par 
Η απόκτηση μυϊκής μάζας δεν είναι εύκολη υπόθεση. Παρά τις πολυάριθμες εντατικές προπονήσεις σας και την προσαρμοσμένη διατροφή σας, μπορεί να δυσκολευτείτε να δείτε ικανοποιητικά αποτελέσματα.
Γι' αυτό, εκτός από τα πολυάριθμα θερμιδικά γεύματά σας, σας συμβουλεύουμε να επιλέξετε συμπληρώματα διατροφής.
Τώρα που χρησιμοποιούνται από την πλειοψηφία των αθλητών, αντιπροσωπεύουν έναν ουσιαστικό σύμμαχο για την επίτευξη των στόχων σας. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε την κρέμα ντε λα κρεμ των συμπληρωμάτων για να κερδίσετε μυ!
#1. Συμπλέγματα βιταμινών και μετάλλων
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι απολύτως απαραίτητα για τη διατροφή μας, επειδή επιτρέπουν τον σωστό μεταβολισμό πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπιδίων.
Ποια συμπληρώματα διατροφής να επιλέξω;
Ακόμη και με μια εξαιρετική διατροφή, είναι αρκετά δύσκολο να φτάσουμε στην ποσόστωση αυτών των μικροθρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του οργανισμού μας.
Σήμερα καταναλώνουμε τρόφιμα που έχουν εξαντληθεί σε μικροθρεπτικά συστατικά: επομένως συνιστάται ιδιαίτερα η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής.
Για να επιλέξετε τα καλύτερα σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων, βεβαιωθείτε ότι περιέχουν μαγνήσιο, βιταμίνη C, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ασβέστιο, κάλιο και ορισμένα ιχνοστοιχεία.
Πώς να επωφεληθείτε από τα οφέλη τους;
Όσον αφορά την κατανάλωση αυτών των συμπληρωμάτων, συνιστούμε να τα επιλέξετε σε κάψουλες ή δισκία. Στη συνέχεια, πάρτε ένα ή δύο την ημέρα, την ώρα του πρωινού.
#2. Πρωτεΐνες: ένα κλασικό για αύξηση μάζας
Για αποκτήσουν μυϊκή μάζα, είναι γνωστό ότι η υψηλή κατανάλωση πρωτεΐνης είναι απαραίτητη.
απομονώστε το
Συνιστούμε ιδιαίτερα την απομόνωση. Είναι ορός γάλακτος (αγγλική λέξη για ορός γάλακτος) που μετά το φιλτράρισμα είναι απαλλαγμένος από λίπος και λακτόζη. Ως εκ τούτου, ταιριάζει απόλυτα σε άτομα που δεν μπορούν να ανεχθούν τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Επιπλέον, είναι πολύ εύπεπτο, γεγονός που το καθιστά εξαιρετικό σύμμαχο για τον στόχο σας για αύξηση βάρους. Είναι επίσης ιδανικό για τις φάσεις προσδιορισμού των μυών σας χάρη στη χαμηλή περιεκτικότητά του σε θερμίδες.
Πώς να εντάξουμε το απομονωμένο στη διατροφή μας;
Ο ορός γάλακτος πρέπει να αναμιγνύεται με νερό ή γάλα χωρίς λακτόζη. Ετοιμάστε 400 ml από αυτό και ανακατέψτε το με 30 g απομόνωσης και 30 g αλεύρι γλυκοπατάτας. Ανακατέψτε τα πάντα και πιείτε αυτό το σέικ δύο φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, το πρωί και το απόγευμα.
#3. The gainer: απαραίτητο για την οικοδόμηση μυών
Αυτό σας βοηθά να είστε πιο ενεργητικοί κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας, αλλά αυτό δεν είναι το μόνο θετικό του αποτέλεσμα.
Τα οφέλη των κερδισμένων
Τα Gainers είναι συμπληρώματα διατροφής πλούσια σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Αυτά στοχεύουν στην αύξηση της πρόσληψης θερμίδων και στη βελτίωση της πρωτεϊνοσύνθεσης.
Τα παραδοσιακά τζινερ, που γενικά προορίζονται για άτομα με γρήγορο μεταβολισμό, περιέχουν 50% πρωτεΐνη και 70% υδατάνθρακες. Τα Lean gainers είναι πιο κατάλληλα για μη εκτόμορφα άτομα και είναι πλούσια σε υδατάνθρακες 50%.
Πώς να το καταναλώσετε;
Σε 350 ml νερό ή γάλα χωρίς λακτόζη, προσθέστε 1 δόση από 80 έως 100 g gainer και ανακατέψτε. Στη συνέχεια θα πρέπει να πίνεται δύο φορές την ημέρα, μεταξύ των κύριων γευμάτων.
#4. Για την οικοδόμηση μυών, επιλέξτε BCAA
Αυτά τα απαραίτητα αμινοξέα που συνδέονται μεταξύ τους είναι απαραίτητα για την αύξηση της μάζας σας.
Ποια οφέλη έχουν τα BCAA;
Χρησιμοποιείται από πολλούς κορυφαίους αθλητές, τα θετικά αποτελέσματα των BCAA δεν χρειάζεται πλέον να αποδεικνύονται. Το τελευταίο:
- επιτρέπουν τη σύνθεση πρωτεϊνών.
- μείωση της υποβάθμισης των ινών.
- παρέχουν λευκίνη.
- διατηρήστε τα αποθέματά σας γλυκογόνου.
Είναι επομένως απαραίτητα στις φάσεις της μυϊκής οικοδόμησης.
Πώς καταναλώνονται τα BCAA;
Σε αντίθεση με άλλα συμπληρώματα διατροφής, τα BCAA θα πρέπει να καταναλώνονται καθ' όλη τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας. Για να το κάνετε αυτό, αναμείξτε 12 g BCAA 8.1.1 σε 500 ml νερού.
#5. Κρεατίνη: το τέλειο συμπλήρωμα για απόδοση
Η κρεατίνη είναι ένα μόριο που το σώμα μας παράγει φυσικά. Μπορεί να σχηματιστεί από μεθειονίνη, αργινίνη ή ακόμα και γλυκίνη.
Ποιες είναι οι επιπτώσεις της κρεατίνης στην αύξηση της μάζας;
@spinboyy Δεν χρειάζεται να φορτώνετε όταν έχετε κρεατίνη. #bodybuilding #muscu #γυμναστήριο #κρεατίνη ♬ The Perfect Girl – Mareux
Αυτό το μόριο επιτρέπει τη σύνθεση του ATP: είναι ένα ενεργειακό μόριο που χρησιμοποιούν οι μύες για να συστέλλονται.
Η κρεατίνη διατηρεί επίσης την κυτταρική ενυδάτωση και επομένως ενισχύει τη συμφόρηση των μυών και την αύξηση της δύναμης. Βελτιώνει επίσης την αφομοίωση των υδατανθράκων.
Συμβουλές για να απολαύσετε τα οφέλη της κρεατίνης
Για να αισθανθείτε τα θετικά αποτελέσματα, φροντίστε να πάρετε 1,5 g κρεατίνης 30 λεπτά πριν από την προπόνηση με βάρη και μετά 1,5 g μετά από αυτήν.
Τώρα είστε εξοικειωμένοι με τα διάφορα συμπληρώματα διατροφής που πρέπει να επιλέξετε για τους στόχους σας για αύξηση βάρους. Εντάσσοντάς τα στη διατροφή σας, σίγουρα θα δείτε τα αποτελέσματά σας να επιταχύνονται.
