Όταν ο φόβος της σπατάλης χρόνου σε παραλύει

Ένα πολύ πραγματικό παράδοξο

Το άγχος χρόνου είναι μια μορφή εμμονικής ανησυχίας που επικεντρώνεται στην αξία του χρόνου. Σε αντίθεση με την κλασική αναβλητικότητα, όπου κάποιος αναβάλλει λόγω τεμπελιάς ή αποστροφής προς την εργασία, το άγχος χρόνου οδηγεί σε αδράνεια. μέσω υπερβολικής σοβαρότητας προς τον χρόνο. Το άτομο δεν θέλει να «σπαταλήσει» ούτε ένα λεπτό, κάτι που το παραλύει μπροστά σε κάθε επιλογή, όσο ασήμαντη κι αν είναι.

Το φαινόμενο αυτό εντάσσεται στο ευρύτερο φάσμα του παράλυση αποφάσεων (παράλυση ανάλυσης (στα αγγλικά), γνωστό από τη δεκαετία του 1970 στη βιβλιογραφία για τη γνωστική ψυχολογία. Αλλά έχει ένα συγκεκριμένο χαρακτηριστικό: ο ίδιος ο χρόνος, και όχι η δυσκολία της απόφασης, βρίσκεται στην καρδιά του άγχους.

«Ο χρόνος που προσπαθούμε να μην σπαταλήσουμε είναι ακριβώς ο χρόνος που σπαταλάμε προσπαθώντας να τον εξοικονομήσουμε.»

Τα προφίλ που επηρεάζονται περισσότερο

Άτομα με υψηλό πνευματικό δυναμικό, τελειομανείς ή άτομα που πάσχουν από γενικευμένο άγχος είναι ιδιαίτερα ευάλωτα. Ομοίως, οι κουλτούρα παραγωγικότητας πανταχού παρόν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με τα hashtag #σετ άλεσης ou #κουλτούρα της κινητοποίησης επιδεινώνει αυτόν τον μηχανισμό καθιστώντας τον χρόνο έναν πόρο όπου κάθε δευτερόλεπτο πρέπει να «βελτιστοποιείται».

Οι νέοι ενήλικες ηλικίας 20 έως 35 ετών υπερεκπροσωπούνται στις κλινικές αναφορές, πιθανώς επειδή αντιμετωπίζουν ταυτόχρονα έναν πολλαπλασιασμό επιλογών ζωής (καριέρα, σχέσεις, έργα) και έντονη κοινωνική πίεση γύρω από την ταχεία επιτυχία.

Τι λέει η έρευνα

Έργα στη θετική ψυχολογία, ιδίως εκείνα του Αμερικανού ερευνητή Barry Schwartz, συγγραφέα του Παράδοξο Επιλογής (2004), δείχνουν ότι η πληθώρα επιλογών αυξάνει το άγχος και μειώνει την ικανοποίηση, ακόμη και μετά τη λήψη μιας απόφασης. Εφαρμοσμένη στον χρόνο, αυτή η αρχή εξηγεί γιατί το να έχεις ελεύθερο χρόνο μπορεί να δημιουργήσει περισσότερο άγχος από το να μην τον έχεις: η απουσία περιορισμών αναγκάζει κάποιον να choisirΚαι η επιλογή συνεπάγεται την παραίτηση από κάτι.

Το άγχος χρόνου μοιράζεται επίσης μηχανισμούς με δυσλειτουργική μεταγνώση Το άτομο δεν σκέφτεται απλώς τι κάνει. Σκέφτεται συνεχώς πώς χρησιμοποιεί τον χρόνο του ενώ σκέφτεται. Αυτό το δεύτερο επίπεδο στοχασμού εξαντλεί τους πόρους προσοχής και ενισχύει το μπλοκάρισμα.

Ξεπερνώντας την παράλυση

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) έχει αποδειχθεί αποτελεσματική για αυτό το είδος άγχους. Ο στόχος δεν είναι να μάθει κανείς να διαχειρίζεται καλύτερα τον χρόνο του, αλλά να αποδομήστε την πεποίθηση ότι κάθε στιγμή πρέπει να είναι «κερδοφόρα». Μεταξύ των συνιστώμενων τεχνικών: ο σκόπιμος σχεδιασμός «άχρηστων» δραστηριοτήτων, η σταδιακή έκθεση στην αδράνεια και η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας για να αγκυροβοληθεί η προσοχή στο παρόν αντί για τους υπολογισμούς.

Ένας απλός κανόνας που προτάθηκε από αρκετούς θεραπευτές: Αν μια απόφαση μπορεί να ανατραπεί, πάρτε την σε λιγότερο από δύο λεπτά.Η ατέλεια μιας επιλογής που έχει γίνει είναι πάντα καλύτερη από την τελειότητα μιας επιλογής που αναβάλλεται επ' αόριστον.

Τελικά, το άγχος του χρόνου μας υπενθυμίζει μια δυσάρεστη αλήθεια: Το να θέλεις να ελέγχεις τα πάντα είναι ήδη ένας τρόπος να χάσεις τον έλεγχοΟ χρόνος δεν κερδίζεται, βιώνεται.