Publié par 
Ποιος δεν έχει ονειρευτεί ποτέ να έχει χέρια στο μέγεθος των μηρών του ή να έχει μπάρες σοκολάτας; Η εξάσκηση του bodybuilding φαίνεται ιδανική για την επίτευξη συγκεκριμένων μυών! Είναι όμως αυτό αρκετό;
Για να απαντήσουμε σε αυτό το ερώτημα, θα προσπαθήσουμε να δούμε αν η λήψη κρεατίνης, σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα γυμναστικής, μπορεί να είναι ένα συν ή όχι.
Τι είναι η κρεατίνη και πώς λειτουργεί;
Η κρεατίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται σε τρόφιμα, όπως το κρέας και το ψάρι, ή που το σώμα παράγει μόνο του, ανάλογα με τις ανάγκες του. Είναι κυρίως παρόν στους μύες έως και 95 τοις εκατό και συντίθεται στα νεφρά, το ήπαρ και το πάγκρεας.
Πώς να το πάρετε;
Η κρεατίνη, η οποία βρίσκεται στο εμπόριο με τη μορφή σκόνης, δισκίων ή ακόμα και υγρού, θεωρείται συμπλήρωμα διατροφής. Η χρήση του βοηθά στην αύξηση της ποσότητας φωσφοκρεατίνης στους μύες, η οποία, μόλις αποθηκευτεί στους μύες, χρησιμοποιείται για την αναγέννηση του ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη), η οποία παρέχει ενέργεια στα μυϊκά κύτταρα.
Έτσι, η αύξηση του επιπέδου κρεατίνης στον οργανισμό προάγει την ανανέωση του ATP κατά τη διάρκεια έντονων ασκήσεων και επιταχύνει τη σύνθεση της φωσφοκρεατίνης μετά την άσκηση.
Επιπλέον, η κρεατίνη προάγει την κατακράτηση νερού στους μύες, οδηγώντας σε αυξημένο σωματικό βάρος και όγκο μυών.
Βρίσκεται σε διάφορες μορφές
Πολλοί αθλητές και bodybuilders χρησιμοποιούν ευρέως συμπληρώματα κρεατίνης, συνήθως με τη μορφή μονοϋδρικής κρεατίνης, για να αυξήσουν τα επίπεδα κρεατίνης στους μύες τους. Υπάρχουν επίσης διαθέσιμες άλλες μορφές κρεατίνης, όπως η κρεατίνη με ρυθμιστικό διάλυμα και η μικρονισμένη κρεατίνη. Αυτές οι διαφορετικές μορφές έχουν μικρές διακυμάνσεις όσον αφορά τη βιοδιαθεσιμότητα και την ταχύτητα απορρόφησης από τον οργανισμό.
Ποιες είναι οι επιπτώσεις της κρεατίνης στην απόδοση των μυών;
Οι επιπτώσεις της κρεατίνης στη φυσική απόδοση είναι οι εξής:
Αυξάνει τη μυϊκή μάζα
Η συμπλήρωση κρεατίνης είναι αποτελεσματική για την αύξηση της μυϊκής μάζας βελτιώνοντας την ενυδάτωση των μυών. Η κρεατίνη διεγείρει την κατακράτηση νερού στους μύες, η οποία είναι απαραίτητη για τη μεταφορά ηλεκτρολυτών όπως το μαγνήσιο, το ασβέστιο, ο φώσφορος, η γλυκόζη και το ATP.
Βελτιώνει τη δύναμη
Η λήψη κρεατίνης προάγει την αύξηση των αποθεμάτων φωσφοκρεατίνης των μυών.
Ακόμη και με μια ελαφρά αύξηση, η αποτελεσματικότητα του ενεργειακού συστήματος φωσφαγογόνου ATP/κρεατίνης οδηγεί σε αύξηση της μυϊκής δύναμης και της ισχύος και της παραγωγής πρωτεΐνης επηρεάζοντας έναν καταρράκτη αναβολικών σημάτων.
Μπορεί έτσι να βελτιώσει την ισχύ και τη μέγιστη αντοχή κατά 5 έως 15%.
Επιτρέπει την καλύτερη αποκατάσταση μετά την προπόνηση
Η κρεατίνη παίζει επίσης ρόλο στην αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Στην πραγματικότητα, η γενική κόπωση μειώνεται αφού βελτιστοποιείται η ταχεία ανάκτηση του ATP και της φωσφοκρεατίνης.
@workout.addicts Δωρεάν παράδοση 3 μηνών για το MyProtein στο προφίλ; #γυμναστήριο #gymtok #κρεατίνη #καταλληλότητα #συμπληρώματα ♬ Originalton – Workout Addicts
Πότε να πάρετε κρεατίνη για να βελτιώσετε την αποκατάσταση μετά την προπόνηση;
Η αποκατάσταση μετά την προπόνηση είναι μια απαραίτητη περίοδος για τον οργανισμό. Πράγματι, αυτό είναι όταν οι μύες επισκευάζονται και δυναμώνουν. Δείτε πώς να το χρησιμοποιήσετε:
Πάρτε κρεατίνη τις ημέρες ανάπαυσης
Η λήψη κρεατίνης τις ημέρες ανάπαυσης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αποκατάστασης μετά την προπόνηση διατηρώντας τα επίπεδα κρεατίνης στους μύες.
Λήψη κρεατίνης μετά την προπόνηση
Η λήψη κρεατίνης μετά από μια έντονη προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στη μεγιστοποίηση της κατακράτησης των μυών. Σε συνδυασμό με πηγές υδατανθράκων ή πρωτεΐνης, η αποκατάσταση μετά την προπόνηση θα είναι η βέλτιστη.
Πάρτε κρεατίνη για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα
Η αύξηση της μυϊκής μάζας εμφανίζεται γενικά μέσα σε λίγες εβδομάδες όταν η λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης διατηρείται για αρκετό καιρό. Έτσι, μπορεί να εμφανιστούν κέρδη έως και 1,5 κιλό μυών στις 2 πρώτες εβδομάδες μιας θεραπείας με κρεατίνη, εάν είστε επιμελείς.
