Publié par 
Όλοι οι λάτρεις του bodybuilding θέτουν στον εαυτό τους την εξής ερώτηση: «αλλά τι πρέπει να τρώω πριν και μετά την προπόνησή μου; Είναι απολύτως κατανοητό ότι κάθε αθλητής προσπαθεί να βρει την καταλληλότερη δίαιτα για να απολαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια μιας αθλητικής συνεδρίας.
Ανεξάρτητα από το άθλημα που ασκείται, είναι προφανές ότι η τέλεια προσαρμοσμένη διατροφή είναι το κλειδί για την παροχή στο σώμα και στους μύες όλα τα καύσιμα που χρειάζονται για να αποδώσουν όσο το δυνατόν καλύτερα.
Η επιλογή των τροφών αποκτά τότε πολύ μεγάλη σημασία, αλλά και η ακριβής ώρα που πρέπει να καταναλώνονται τα γεύματα και τα σνακ πριν από την προπόνηση με βάρη , ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική.
Ας δούμε μαζί τα μακροθρεπτικά συστατικά που πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή, αλλά και πριν και μετά από μια προπόνηση με βάρη.
Τι να πάρετε πριν από την προπόνηση με βάρη: Τα απαραίτητα μακροθρεπτικά συστατικά
Η αύξηση της μυϊκής μάζας απαιτεί μεγαλύτερη πρόσληψη υδατανθράκων και πρωτεϊνών, χωρίς να ξεχνάμε τα λίπη. Σύμφωνα με τους επαγγελματίες του αθλητισμού και του bodybuilding, η αναλογία έχει ως εξής: 50% υδατάνθρακες, 40% πρωτεΐνες και τέλος, 10% λίπη.
@evanmarlier Αποθηκεύστε αυτήν την ανάρτηση για να μην χάσετε το επόμενο μαζικό σας κέρδος! #bodybuilding #pdm #τροφή #gymtok ♬ ΑΠΟΦΥΓΕ ΜΕ – KUTE
Μια διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες είναι η βάση της διατροφής για τους λάτρεις του bodybuilding, στην πραγματικότητα, οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή καυσίμου για το σώμα και τους μύες.
Οι bodybuilders πρέπει να προτιμούν τους πλήρεις υδατάνθρακες στη διατροφή τους, προσφέρουν χαμηλό γλυκαιμικό ρυθμό, μια ιδανική πηγή για να επωφεληθούν από σταθερή ενέργεια για μεγάλα λεπτά χωρίς το επίπεδο σακχάρου στο αίμα να ανέβει στα ύψη.
Οι απλοί υδατάνθρακες δεν πρέπει να αποκλείονται για τις προπονήσεις, είναι σε θέση να τροφοδοτούν τον οργανισμό πολύ γρήγορα χωρίς να χρησιμοποιούνται τα ενεργειακά αποθέματα που ονομάζονται γλυκογόνο. Οι απλοί υδατάνθρακες βρίσκονται πιο συχνά σε ενεργειακά ποτά ή συμπληρώματα διατροφής.
Όσον αφορά τους πλήρεις υδατάνθρακες που προτείνονται για τους bodybuilders, τους βρίσκουμε σε ζυμαρικά, ρύζι, όσπρια, δημητριακά, ψωμί…
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες
Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες όταν παίζετε αθλήματα και ίσως ακόμη και στο bodybuilding.
Είναι ξεκάθαρο ότι μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες ενισχύει την αύξηση των μυών και εξοικονομεί την υπάρχουσα μυϊκή μάζα όταν μειώνεται η πρόσληψη θερμίδων.
Βρίσκουμε πρωτεΐνες σχεδόν παντού στα καθημερινά τρόφιμα, όπως στο κόκκινο κρέας, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή ακόμα και τα όσπρια και τα ψάρια...
Σημειώστε ότι υπάρχουν και συμπληρώματα διατροφής που προσφέρουν πρωτεΐνες όπως η περίφημη πρωτεΐνη ορού γάλακτος, ιδανική για μυϊκή αύξηση και συντήρηση, αλλά και για καλύτερη αποκατάσταση μετά την άσκηση.
Ας μην ξεχνάμε τα λιπίδια
Τα λιπίδια, εάν περιέχουν ωμέγα-3, είναι εξαιρετικά για τη γενική υγεία, και πιο συγκεκριμένα για την αντιμετώπιση καρδιαγγειακών παθήσεων.
Το μεγάλο πρόβλημα με αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό παραμένει η πέψη του που δεν είναι τόσο εύκολη. Η κατανάλωση λιπιδίων πριν από την προπόνηση δεν παρέχει σχεδόν κανένα σημαντικό όφελος.
Βρίσκουμε αυτό το είδος μακροθρεπτικού συστατικού σε τρόφιμα όπως τα λιπαρά ψάρια (τόνος, σαρδέλες, γαύρος…), σε ξηρούς καρπούς , λιναρόσπορο, σόγια, έλαια ελαιοκράμβης…
Γιατί είναι τόσο σημαντικό να τρώτε πριν από την προπόνηση με βάρη;
Μερικοί bodybuilders προτιμούν να τρώνε πριν από την προπόνησή τους στο bodybuilding, αυτό τους δίνει περισσότερη ενέργεια για να διαπρέψουν κατά τη διάρκεια της προσπάθειας.
Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης με βάρη, το σώμα αντλεί από τα αποθέματα καυσίμου για να υποστηρίξει τις προσπάθειες που γίνονται.
Όσο προχωρά η προπόνηση με βάρη, τόσο μειώνονται τα αποθέματα γλυκογόνου και όταν στεγνώσουν τελείως, το σώμα χρησιμοποιεί μυϊκά αποθέματα και σε αυτή την περίπτωση πρωτεΐνες.
Καταλαβαίνετε καλύτερα τη σημασία ενός μικρού γεύματος πριν από τις προπονήσεις με βάρη, το σώμα σας χρειάζεται απολύτως ενέργεια για να αποδώσει όσο το δυνατόν καλύτερα χωρίς να επηρεάσει την υπάρχουσα μυϊκή μάζα.
Τροφές που πρέπει να επιλέξετε πριν από οποιαδήποτε συνεδρία bodybuilding
Σύμφωνα με επαγγελματικές συμβουλές, είναι σημαντικό να καταναλώνετε υδατάνθρακες πριν και μετά τις συνεδρίες.
Στους κύκλους του bodybuilding, η λήψη προϊόντων όπως οι ειδικοί υδατάνθρακες για προπονήσεις είναι ο κανόνας.
Βρίσκουμε προϊόντα για ανάμιξη στο νερό, όπως δεξτρόζη, BCAA, τα οποία από την πλευρά τους πρέπει να καταναλώνονται πριν και μετά τη συνεδρία και την άσκηση, αυτά τα αμινοξέα είναι γνωστό ότι μειώνουν ορισμένες μυϊκές φθορές.
Συνιστάται η κατανάλωση υδατανθράκων προπόνησης 2 με 3 ώρες πριν την προπόνηση με βάρη και έως 24 ώρες μετά τις ασκήσεις.
Είναι επίσης δυνατό να έχετε ένα γεύμα βασισμένο σε τροφές που μπορούν να παρέχουν στους μύες τους απαραίτητους υδατάνθρακες και αμινοξέα, όπως φρούτα (μπανάνες, βερίκοκα, κεράσια κ.λπ.) ή ακόμα και πλιγούρι βρώμης, αυτό το σνακ Το ρόφημα πριν τη συνεδρία πρέπει να είναι καταναλώνεται τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τη συνεδρία.
Συμπερασματικά: Κάθε άθλημα απαιτεί ισορροπημένη διατροφή
Το bodybuilding και η φυσική κατάσταση, όπως όλα τα άλλα αθλήματα, απαιτούν υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή σε καθημερινή βάση, με συγκεκριμένες ρυθμίσεις ανάλογα με το άθλημα που ασκείται.
Για όλους όσους προτιμούν να καταναλώνουν τους λεγόμενους γρήγορους υδατάνθρακες και BCAA, είναι σαφές ότι τα αποτελέσματα και η απόδοση θα βελτιωθούν σημαντικά.
