Διαλογισμός: τι θα γινόταν αν προσπαθήσατε;

Τι ακριβώς είναι ο διαλογισμός;
Το να διαλογίζεσαι σημαίνει να αποσυνδέεσαι για μια στιγμή από τις ανησυχίες σου, να δίνεις χρόνο στο μυαλό σου να ξεκουραστεί. 

Γιατί να διαλογιστείς;
Εάν εξασκείται τακτικά, ο διαλογισμός παράγει μεγάλο αριθμό θετικών μετασχηματισμών τόσο στο μυαλό όσο και στο σώμα μας, όπως επικυρώνεται από την επιστήμη.
Πολλαπλά πειράματα έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός δρα στον εγκέφαλο και τον τροποποιεί (γνωρίζουμε εδώ και πολλά χρόνια ότι ο εγκέφαλος είναι ικανός να εξελίσσεται σε όλη τη διάρκεια της ζωής).

​Επιδράσεις του διαλογισμού στο μυαλό:

• μείωση του στρες
• μείωση του άγχους
• μείωση των καταθλιπτικών καταστάσεων
• βελτιωμένη συγκέντρωση
• βελτίωση της μνήμης
• αυξημένη δημιουργικότητα
• μείωση των αρνητικών συναισθημάτων (φόβος, θυμός κ.λπ.)
• ασκούμενος τακτικά, ο διαλογισμός αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τα πράγματα κάνοντας μας πιο αισιόδοξους, πιο θετικούς, πιο ενσυναίσθητους
   

Οι σωματικές επιπτώσεις του διαλογισμού:

• πτώση της αρτηριακής πίεσης
• μείωση του πόνου (επίδραση μεγαλύτερη από αυτή της μορφίνης)
• μείωση της έντασης των μυών
• βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος
• επιβράδυνση της γήρανσης του εγκεφάλου
• επιβράδυνση της κυτταρικής γήρανσης

 

ΠΩΣ ΝΑ ΤΟ ΣΥΝΕΧΙΣΕΤΕ;

Τις πρώτες φορές 

• Ξεκινήστε αργά: βάλτε έναν στόχο 5 λεπτά, αυτό είναι αρκετό για να νιώσετε τα αποτελέσματα του διαλογισμού. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο.
   
• Επιλέξτε τη στιγμή: βεβαιωθείτε τίποτα και κανείς δεν θα σε ενοχλήσει.
   
• Επιλέξτε το μέρος: εάν με εμπειρία μπορείτε να διαλογιστείτε οπουδήποτε, για να ξεκινήσετε είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα ήσυχο μέρος όπου νιώθεις καλά. Παραλία, εξοχή, βουνά,… δεν έχει σημασία αρκεί να σας αρέσει το μέρος.
   
• Επιλέξτε τη θέση: συνδρομή (στο πάτωμα, σε μια καρέκλα, σε μια πολυθρόνα κ.λπ.) ή όρθιοι, δεν έχει σημασία για αρχή. Το κύριο πράγμα είναι ότι είσαι άνετα, άνετα. Αν επιλέξετε να καθίσετε, μπορείτε να διπλώσετε τα πόδια σας αλλά να αποφύγετε να τα σταυρώσετε. Τα χέρια σας θα είναι ανοιχτά, στραμμένα προς τον ουρανό ή το τοπίο αν είστε όρθιοι. Μπορείτε να ενώσετε τον αντίχειρα και το μεσαίο δάχτυλό σας, αλλά δεν είναι απαραίτητο. Το πρόσωπό σας θα είναι ελαφρώς ανασηκωμένο (μην αφήσετε το κεφάλι σας να πέσει προς τα εμπρός).
   
• Αποπνέω βαθιά τότε αναπνεύστε 3 φορές, αργά, οραματίζοντας τον αέρα να κινείται μέσα και έξω από τους πνεύμονές σας.
   
• Κλείσε τα μάτια σου.
   
• ακούω οι ήχοι της φύσης: ο άνεμος, τα κύματα, τα πουλιά κ.λπ. και αφήστε τον εαυτό σας να ηρεμήσει. Αφήστε τις αισθήσεις σας (ακοή, όσφρηση) να κυριαρχήσουν στις σκέψεις σας.
   
• Όταν περάσουν τα 5 λεπτά, ανοίξτε τα μάτια σας, εκπνεύστε βαθιά και αναπνεύστε 3 φορές, αργά, οπτικοποιώντας τον αέρα να κινείται μέσα και έξω από τους πνεύμονές σας.

Μπορεί να μην φαίνεται πολύ, αλλά έχετε κάνει τα πρώτα σας βήματα στο διαλογισμό αν αποσυνδέσατε τον εγκέφαλό σας από τις ρυπογόνες σκέψεις του για 5 λεπτά (η λίστα αγορών για παράδειγμα…!).

Και αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να το κάνετε, μην αποθαρρύνεστε και προσπαθήστε ξανά λίγο αργότερα. Ο διαλογισμός είναι ένα είδος εκπαίδευσης: σταδιακά μαθαίνεις να «αποσυνδέεις» τον εγκέφαλό σου και με λίγη εμπειρία, φτάνεις σε αυτήν την κατάσταση κατά παραγγελία, όποτε θέλεις, όποια ώρα και αν είναι.

 

Διαλογιστείτε κάθε μέρα: εάν ο διαλογισμός φέρνει άμεση ευεξία, είναι η καθημερινή πρακτική του διαλογισμού που θα έχει διαρκή αντίκτυπο.

 

Επειτα :

• Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια των διαλογισμών σας (μπορείτε πολύ εύκολα να κάνετε διαλογισμό 30 λεπτά κάθε μέρα).
   
• Πριν ξεκινήσετε, σκεφτείτε ένα πρόβλημα που θα θέλατε να λύσετε, μετά αναπνεύστε, αναπνεύστε 3 φορές και κάντε διαλογισμό (και μετά, σταματήστε να σκέφτεστε τα προβλήματά σας!)

 

Μερικές συμβουλές πριν ξεκινήσετε :

• Μην προσπαθήσετε να σκεφτείτε τίποτα ή να «καθαρίσετε το μυαλό σας»: η ίδια η έννοια της «μηδενικής σκέψης» είναι αρκετά ενοχλητική και δύσκολο να φανταστεί κανείς, επομένως μπορεί να σας εμποδίσει ή ακόμα και να καθηλώσει το μυαλό σας σε αυτό το «κενό» που πρέπει να επιτύχετε. Ωστόσο, ο στόχος δεν είναι να κολλήσετε το μυαλό σας σε κάτι ιδιαίτερο!
   
• Μην νομίζετε ότι δεν μπορείτε να το κάνετε: σίγουρα σας έχει συμβεί, ενώ οδηγείτε σε έναν δρόμο που γνωρίζετε καρδιά, για να είναι σε «αυτόματο πιλότο». Φτάνεις με ασφάλεια χωρίς να δίνεις σημασία στο μονοπάτι που ακολουθούσες... Είναι μια κατάσταση κοντά σε αυτό."αποσύνδεση« που θα πετύχεις με το διαλογισμό.
   
• Μην νομίζετε ότι ο διαλογισμός απαιτεί τη συμμετοχή σε μια μυστικιστική διαδικασία: αν είναι αλήθεια ότι ο σκοπός του διαλογισμού είναι πνευματικός, η τεχνική του είναι προσβάσιμη σε όλους. Είναι στο χέρι του καθενός να βρει τον δρόμο του για καλύτερη ευημερία. 

 

Πώς ξέρετε αν έχετε κάνει πραγματικά διαλογισμό;
Η απάντηση θα είναι προφανής: κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, νιώθουμε μεγάλη χαλάρωση, σωματική και ψυχική, μερικές φορές βρισκόμαστε να χαμογελάμε...
Όταν το χρονόμετρο ηχήσει το τέλος του διαλογισμού σας, θα νιώσετε σαν να ξυπνάτε από έναν πολύ ύπνο ή να επιστρέφετε από πολύ μακριά, ακόμα κι αν κράτησε μόνο 5 λεπτά...
Μετά το διαλογισμό, θα είστε ήρεμοι, ειρηνικοί, θετικοί.

Λοιπόν, ξεκινάς;

 

 

Διαβάστε επίσης:

Στρες, άγχος: τρομερές συνέπειες για τον οργανισμό μας

Στρες και υγεία

Φωτογραφία: Όμορφη νεαρή κοπέλα που διαλογίζεται στο φθινοπωρινό πάρκο – Evdokimov Maxim – Shutterstock.com