Publié par 
Κλασικό Δυναμικό Βάδισμα: Ένα δύσκολο εμπόδιο που πρέπει να ξεπεραστεί
Το γρήγορο περπάτημα (ή δυναμικό περπάτημα) συνίσταται στη διατήρηση ενός σταθερού ρυθμού, γενικά μεταξύ 5 και 7 χλμ./ώρα. Ενώ είναι εξαιρετικό για το καρδιαγγειακό σύστημα, έχει ένα βιολογικό όριο:μεταβολική προσαρμογή.
Μετά από μερικές εβδομάδες συνεπούς εξάσκησης, το σώμα γίνεται απίστευτα αποτελεσματικό. Μαθαίνει να χρησιμοποιεί λιγότερη ενέργεια για την ίδια προσπάθεια. Αυτό είναι το διαβόητο «οροπέδιο» όπου η απώλεια βάρους σταματά παρά την υποδειγματική τακτικότητα. Εδώ έρχεται η ιαπωνική μέθοδος για την επανεκκίνηση του θερμορυθμιστικού συστήματος του σώματος.
Τι είναι το Ιαπωνικό Διαλειμματικό Περπάτημα (ΔΒΠ);
Δημοφιλές από το Δρ. Χιρόσι Νόουζ Από το Πανεπιστήμιο Shinshu στην Ιαπωνία, αυτή η τεχνική δεν εστιάζει στη συνολική ταχύτητα, αλλά στην διακύμανση στην ένταση.
Ο χρυσός κανόνας, που ονομάζεται Εκπαίδευση διαλειμματικού περπατήματος, βασίζεται στον κύκλο 3-3 :
- 3 λεπτά γρήγορο περπάτημα Στο περίπου 70% της μέγιστης χωρητικότητάς σας. Θα πρέπει να αισθανθείτε αυξημένο καρδιακό ρυθμό και αναπνοή κοντύτερος.
- 3 λεπτά μέτριο περπάτημα : Στο 40% της χωρητικότητάς σας. Ρυθμός βαδίσματος που επιτρέπει την ενεργή αποκατάσταση.
Η επανάληψη αυτού του κύκλου 5 φορές σας επιτρέπει να φτάσετε τα 30 λεπτά άσκησης την ημέρα. Η αρχική μελέτη δείχνει ότι η εξάσκηση αυτής της ρουτίνας μόνο τρεις φορές την εβδομάδα είναι αρκετή για να μεταμορφώσει τη φυσική σας κατάσταση.
Επιστημονικά στοιχεία: Γιατί η εναλλασσόμενη άσκηση καίει περισσότερο λίπος;
Η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου δεν είναι απλώς μια μόδα. Βασίζεται σε αυστηρές κλινικές μελέτες που διεξήχθησαν για περισσότερα από 10 χρόνια με δείγμα 8.000 συμμετεχόντων. Τα αποτελέσματα δημοσιεύθηκαν στο έγκριτο περιοδικό... Journal of Applied Physiology, επισημαίνουν τρεις βασικούς πυλώνες.
1. Αυξημένη κατανάλωση θερμίδων λόγω χρέους οξυγόνου
Αναγκάζοντας το σώμα να εναλλάσσεται μεταξύ δύο εντάσεων, δημιουργείται ένα προσωρινό «χρέος οξυγόνου» κατά τη διάρκεια της γρήγορης φάσης. Ο μεταβολισμός πρέπει στη συνέχεια να εργαστεί πολύ πιο σκληρά για να σταθεροποιήσει τον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της αργής φάσης. Οι μετρήσεις δείχνουν ότι αυτή η μέθοδος καίει έως και 20% περισσότερες θερμίδες από το να περπατάς με σταθερό ρυθμό.
2. Ενίσχυση μυϊκών ινών ταχείας συστολής
Το παραδοσιακό γρήγορο περπάτημα ενεργοποιεί κυρίως τις μυϊκές ίνες αντοχής. Η απότομη επιτάχυνση της εσωτερικής προπόνησης ενεργοποιεί μυϊκές ίνες ταχείας συστολής. Η μελέτη του Shinshu έδειξε ότι μετά από 5 μήνες, οι συμμετέχοντες αύξησαν τη μυϊκή τους δύναμη κατά 10%Ένας πυκνότερος μυς καταναλώνει περισσότερη ενέργεια, ακόμη και σε ηρεμία.
3. Επίδραση στο σπλαχνικό λίπος και τη φλεγμονή
Ένα από τα πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα της έρευνας του Δρ. Nouse αφορά την μεταβολική υγεία. Το διαλείπον περπάτημα μειώνει την έκφραση γονιδίων που συνδέονται με τη χρόνια φλεγμονή. Έχει αποδειχθεί σημαντικά πιο αποτελεσματικό από το συνεχές περπάτημα στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση της περιφέρειας της μέσης.
Βελτιστοποιήστε τα αποτελέσματά σας: Η συμμαχία της κίνησης και της φύσης
Για να συμπληρώσουν αυτή την μεταβολική ώθηση που προσφέρει το ιαπωνικό περπάτημα, πολλοί επαγγελματίες στρέφονται σε μια ολιστική προσέγγιση. Ενώ η σωματική άσκηση είναι η μηχανή, η διατροφή είναι το καύσιμο.
Η φυσική ώθηση: PhenQ
Για να μεγιστοποιήσετε την καύση λίπους κατά τη διάρκεια των διαλειμματικών σας περιπάτων, η χρήση ενός φυσικού συμπλέγματος αδυνατίσματος μπορεί να είναι μια σοφή επιλογή. Εστιάζοντας σε φυτικά συστατικά (όπως καφεΐνη, νοπάλη ή ανθρακικό ασβέστιο), υποστηρίζετε απαλά και με σεβασμό τον μεταβολισμό σας. Είναι το ιδανικό συμπλήρωμα για να ξεπεράσετε τα οροπέδια και να ενισχύσετε τα αποτελέσματα της μεθόδου 3-3.
Πώς μπορείτε να ενσωματώσετε αυτή την τάση στην καθημερινότητά σας;
Για να αποκομίσετε τα οφέλη που έχουν επιβεβαιωθεί από την επιστήμη, δείτε πώς μπορείτε να δομήσετε τη συνεδρία σας ξεκινώντας από αύριο:
- Προθέρμανση (5 λεπτά): Μια φυσική βόλτα για την προετοιμασία των αρθρώσεων.
- Διαλείπον μπλοκάρισμα: Εναλλάξτε αυστηρά 3 λεπτά «πίεσης» (ρυθμός όπου είναι δύσκολο να συνεχίσετε μια συζήτηση) και 3 λεπτά ανάπαυλας.
- Η Ιαπωνική Στάση: Κρατήστε τον κορμό σας ίσιο, σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και βεβαιωθείτε ότι η φτέρνα σας ακουμπάει πρώτα στο έδαφος.
Η επιστήμη είναι σαφής: για να χάσετε βάρος και να μεταμορφώσετε τη σιλουέτα σας, το ποιότητα και διακύμανση στην ένταση Έχουν προτεραιότητα έναντι της ποσότητας. Το διαλειμματικό περπάτημα είναι η ιδανική λύση για όσους έχουν περιορισμένο χρόνο αλλά αναζητούν ορατά αποτελέσματα. Μειώνοντας τον ρυθμό και υποστηρίζοντας το σώμα σας με προσαρμοσμένες φυσικές λύσεις, αναγκάζετε τον μεταβολισμό σας να αξιοποιήσει τα αποθέματα λίπους του πιο έξυπνα από ποτέ.
