Publié par 
Η κολύμβηση αντιπροσωπεύει ένα από τα πιο ολοκληρωμένα και ωφέλιμα αθλήματα για την υγεία, ιδιαίτερα για άτομα που υποφέρουν από προβλήματα στην πλάτη. Το κύριο πλεονέκτημά του έγκειται στην ανύψωση του νερού που απελευθερώνει το σώμα από τους συνηθισμένους περιορισμούς της βαρύτητας, επιτρέποντας την απαλή μυϊκή ενδυνάμωση.
Οφέλη για το σώμα και την πλάτη
Η τακτική κολύμβηση προσφέρει πολλά οφέλη για τη γενική υγεία. Ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα και αναπτύσσει αντοχή. Το υδάτινο περιβάλλον επιτρέπει την αρμονική ανάπτυξη των μυών χωρίς κίνδυνο σοκ ή τραύματος. Η ευελιξία και η κινητικότητα των αρθρώσεων βελτιώνονται φυσικά, ενώ η σημαντική δαπάνη θερμίδων συμβάλλει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Για την πλάτη συγκεκριμένα, τα οφέλη είναι αξιοσημείωτα. Η έλλειψη βαρύτητας στο νερό επιτρέπει τη φυσική αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης, ανακουφίζοντας τη συσσωρευμένη ένταση. Οι βαθιές μύες της πλάτης ενισχύονται σταδιακά χάρη στην απαλή αλλά συνεχή αντίσταση του νερού. Η στάση του σώματος βελτιώνεται φυσικά χάρη στην τρισδιάστατη εργασία που επιβάλλει το υδάτινο περιβάλλον.
Οι καλύτερες βουτιές για την πλάτη
Το ύπτιο είναι η κατ' εξοχήν τεχνική για την ανακούφιση των προβλημάτων της πλάτης. Επιτρέπει τη βέλτιστη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και την ισορροπημένη ενδυνάμωση των μυών της πλάτης. Η διατήρηση του κεφαλιού σε ευθυγράμμιση με το σώμα είναι απαραίτητη για την αποφυγή υπερβολικής έντασης του τραχήλου της μήτρας.
Το πρόσθιο, με σωστή εκτέλεση, προσφέρει επίσης αξιοσημείωτα οφέλη. Τα βασικά σημεία είναι η διατήρηση του κεφαλιού σε ευθυγράμμιση με το σώμα και η αποφυγή της υπερβολικής καμάρας κατά την αναπνοή. Οι κινήσεις πρέπει να παραμένουν άφθονες και ρευστές.
Το crawl, αν και απαιτεί περισσότερους από τους ώμους, συμβάλλει στην άριστη συνολική μυϊκή ενδυνάμωση. Η φυσική περιστροφή του σώματος κατά τη διάρκεια της κολύμβησης προάγει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και ενισχύει τους μύες του κορμού.
Προτεινόμενο πρόγραμμα
Για βέλτιστα αποτελέσματα, προσαρμόστε τη συχνότητα ανάλογα με το επίπεδό σας. Οι αρχάριοι θα ξεκινήσουν με 2 εβδομαδιαίες συνεδρίες των 30 λεπτών. Το μεσαίο επίπεδο θα στοχεύει σε 3 συνεδρίες των 45 λεπτών, ενώ οι προχωρημένοι κολυμβητές μπορούν να ανεβούν έως και 4 συνεδρίες των 60 λεπτών.
Μια τυπική συνεδρία αποτελείται από 10 λεπτά προθέρμανση σε απαλή κολύμβηση, ακολουθούμενη από 30-40 λεπτά ασκήσεων εναλλάσσοντας τα διαφορετικά κτυπήματα, ευνοώντας εκείνα που παρέχουν τη μεγαλύτερη άνεση. Ολοκληρώστε με 10 λεπτά ηρεμίας με πολύ απαλό κολύμπι.
Προφυλάξεις για τα αυτιά
Το τακτικό κολύμπι μπορεί να σας εκθέσει στον κίνδυνο εξωτερικής ωτίτιδας, που συνήθως ονομάζεται «αυτί του κολυμβητή». Αυτή η μόλυνση του εξωτερικού ακουστικού πόρου αναπτύσσεται λόγω της επίμονης υγρασίας που δημιουργεί ένα ευνοϊκό περιβάλλον για τα βακτήρια.
Για να αποφύγετε προβλήματα ακοής, χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες ειδικά σχεδιασμένες για κολύμπι, στεγνώστε καλά τα αυτιά σας μετά από κάθε συνεδρία, γέρνετε το κεφάλι σας προς τις δύο πλευρές για να αποστραγγίσετε το υπόλοιπο νερό και αποφύγετε το κολύμπι εάν έχετε προϋπάρχουσα ΩΡΛ λοίμωξη. Μια γρήγορη διαβούλευση είναι απαραίτητη σε περίπτωση πόνου ή φλεγμονής.
Πρακτικές συμβουλές
Η εξέλιξη πρέπει να είναι σταδιακή. Πάντα να ευνοείτε την ποιότητα των κινήσεων παρά την ποσότητα. Διατηρήστε τακτική, ελεγχόμενη αναπνοή. Η καλή ενυδάτωση πριν και μετά την άσκηση είναι απαραίτητη. Η χρήση κατάλληλου εξοπλισμού όπως σανίδες ή σημαδούρα σάς επιτρέπει να διαφοροποιήσετε τις ασκήσεις και να στοχεύσετε ορισμένες μυϊκές ομάδες.
