Publié par 
Τι θα γινόταν αν το καλύτερο εργαλείο bodybuilding ήταν... το ίδιο σου το σώμα; Αυτή ακριβώς είναι η αρχή πίσω από το γυμναστικήΜια αρχαία μέθοδος προπόνησης που γνωρίζει μια πραγματική αναβίωση, είναι προσβάσιμη σε όλους, δεν απαιτεί ούτε γυμναστήριο ούτε ακριβό εξοπλισμό, και σας επιτρέπει να αναπτύξετε δύναμη, ευλυγισία και αντοχή με έναν θεαματικό τρόπο. Ορίστε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για αυτό το εξαιρετικό άθλημα.
Τι είναι η καλλισθενική γυμναστική και από πού προέρχεται;
Η λέξη γυμναστική προέρχεται από την αρχαία ελληνική γλώσσα: τυλώδης (ομορφιά) και σθένος (δύναμη). Με άλλα λόγια, πρόκειται για την οικοδόμηση ενός σώματος που είναι ταυτόχρονα δυνατό και αρμονικό.
Η καλλισθενική γυμναστική, αντί να αποτελεί πρόσφατη τάση, είναι μια από τις παλαιότερες μορφές σωματικής άσκησης που είναι γνωστές στην ανθρωπότητα:
- Ελληνική αρχαιότητα Οι Σπαρτιάτες στρατιώτες και οι Ολυμπιονίκες προπονούνταν ήδη με ασκήσεις με το βάρος του σώματος για να προετοιμάσουν το σώμα τους για μάχη και αγώνες.
- 19ος αιώνας Η Καλλισθενική Αγωγή έχει ενσωματωθεί σε προγράμματα φυσικής αγωγής στην Ευρώπη και τις Ηνωμένες Πολιτείες, ιδιαίτερα σε σχολεία και στρατιωτικές ακαδημίες.
- Εικοστός αιώνας : καθίσταται απαραίτητο συστατικό της στρατιωτικής εκπαίδευσης σε πολλούς στρατούς σε όλο τον κόσμο.
- Δεκαετίες 2000-2010 : με την άνοδο των κοινωνικών δικτύων, το κίνημα προπόνηση στο δρόμο φέρνει ξανά την καλλισθενική γυμναστική στο προσκήνιο, προσελκύοντας εκατομμύρια ασκούμενους σε όλο τον κόσμο.
Σήμερα, η καλλισθενική γυμναστική ασκείται από εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως, από αρχάριους έως αθλητές υψηλού επιπέδου.
Στη Γαλλία, ο ηγέτης στην καλλισθενική γυμναστική @brieucledantec7422 Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε με το Street Workout
Ποιες είναι οι κύριες ασκήσεις καλιστενικής;
Η Καλλισθενική Γυμναστική βασίζεται σε θεμελιώδεις κινήσεις, γνωστές και ως βασικές ασκήσειςΜπορούν να βρεθούν σε σχεδόν όλα τα προγράμματα κατάρτισης:
- Αντλίες (κάμψεις) : γυμνάστε τους θωρακικούς, τους ώμους και τους τρικέφαλους
- Έλξεις Ενδυναμώνουν την πλάτη, τους δικέφαλους μύες και τους αντιβράχια.
- ντιπ : γυμνάστε τους τρικέφαλους και τους κάτω θωρακικούς μύες
- Καθίσματα με το βάρος του σώματος : ανάπτυξη των μηρών, των γλουτών και των γαμπών
- Επένδυση (σανίδα) : ενδυναμώνει σε βάθος τους μύες του κορμού
- Burpees : μια ολοκληρωμένη άσκηση που συνδυάζει καρδιοαναπνευστική και μυϊκή ενδυνάμωση
Καθώς ο ασκούμενος προχωρά, μπορεί να έχει πρόσβαση σε πιο εντυπωσιακές φιγούρες, όπως η μυς επάνω, την σανίδα (μπροστινός μοχλός), ο handstand ή η ανθρώπινη σημαία.
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της καλλισθενικής γυμναστικής σε σύγκριση με το παραδοσιακό bodybuilding;
Η Calisthenics έχει πολλά πλεονεκτήματα που εξηγούν την αυξανόμενη δημοτικότητά της σε όλα τα κοινά:
- Δεν υπάρχει απαραίτητος εξοπλισμός Μπορείτε να γυμναστείτε στο σπίτι, σε ένα πάρκο ή ενώ ταξιδεύετε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι το σώμα σας.
- Ένα λειτουργικό και αθλητικό σώμα Σε αντίθεση με τα μηχανήματα προπόνησης με βάρη που απομονώνουν τους μύες, η καλλισθενική γυμναστική ενεργοποιεί ολόκληρες μυϊκές αλυσίδες, αναπτύσσοντας πραγματική και χρήσιμη δύναμη στην καθημερινή ζωή.
- Μειωμένος κίνδυνος τραυματισμού Οι φυσικές κινήσεις με το βάρος του σώματος είναι γενικά λιγότερο τραυματικές για τις αρθρώσεις από τα βαριά ελεύθερα βάρη.
- Βελτιωμένη κινητικότητα και συντονισμός Η τακτική εξάσκηση αναπτύσσει την ευλυγισία, την ισορροπία και την ιδιοδεκτικότητα.
- οικονομικός Χωρίς συνδρομή σε γυμναστήριο, χωρίς ακριβό εξοπλισμό. Μια μπάρα έλξης στο σπίτι (γύρω στα είκοσι ευρώ) είναι αρκετή για να ξεκινήσετε.
- Άπειρη πρόοδος : κάθε άσκηση έχει ευκολότερες ή πιο δύσκολες παραλλαγές, επιτρέποντάς σας να προοδεύετε με τον δικό σας ρυθμό, ανεξάρτητα από το αρχικό σας επίπεδο.
Είναι η καλλισθενική γυμναστική κατάλληλη για αρχάριους και γυναίκες;
Απολύτως. Η καλλισθενική γυμναστική είναι μια από τις πιο περιεκτικός όποιος κι αν είναι. Σε αντίθεση με ό,τι πιστεύεται ευρέως, δεν είναι μόνο για μυώδεις άνδρες σε αστικά πάρκα. Υπάρχουν προσβάσιμες παραλλαγές για κάθε άσκηση:
- Κάμψεις στα γόνατά σας για να ξεκινήσετε.
- Υποβοηθούμενες έλξεις με λάστιχο αντίστασης
- Απλοποιημένα squats χωρίς βάρη
Οι γυναίκες, ειδικότερα, υιοθετούν ολοένα και περισσότερο την καλλισθενική γυμναστική για να αναπτύξουν τονωμένους και λειτουργικούς μύες, χωρίς τον φόβο της υπερβολικής αύξησης του όγκου. Το αποτέλεσμα είναι ένα σώμα... ισχυρό, εύκαμπτο και με καλές αναλογίες.
Πώς να ξεκινήσετε αποτελεσματικά την καλλισθενική γυμναστική;
Ακολουθούν μερικές βασικές συμβουλές για να ξεκινήσετε:
- Κατακτήστε πρώτα τα βασικά Κάμψεις, καθίσματα, σανίδες και υποβοηθούμενες έλξεις πριν στοχεύσουμε σε ακροβατικές κινήσεις
- Να είστε τακτικοί Τρεις συνεδρίες 30-45 λεπτών την εβδομάδα είναι υπεραρκετές για γρήγορη πρόοδο.
- Σεβαστείτε την ανάκαμψη Οι μύες χτίζονται κατά την ανάπαυση, όχι κατά την άσκηση.
- Ακολουθήστε ένα δομημένο πρόγραμμα Υπάρχουν πολλοί δωρεάν πόροι στο διαδίκτυο για αρχάριους.
- Βιντεοσκοπήστε τον εαυτό σας Ο έλεγχος της φόρμας σας σε βίντεο βοηθά στη διόρθωση τεχνικών σφαλμάτων πριν γίνουν συνήθεια
Συχνές ερωτήσεις — Συχνές ερωτήσεις σχετικά με την καλλισθενική γυμναστική
Βοηθάει η καλλισθενική γυμναστική στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας;
Ναι. Προχωρώντας σε πιο δύσκολες παραλλαγές και με μια κατάλληλη διατροφή, είναι απολύτως εφικτό να αναπτύξετε καλά ανεπτυγμένους μύες μέσω της καλλισθενικής γυμναστικής.
Συνδυάστε de temps faut-il pour voir des résultats;
Τα πρώτα ορατά αποτελέσματα εμφανίζονται γενικά μεταξύ 4 και 8 εβδομάδων τακτικής εξάσκησης. Η πρόοδος στη δύναμη και την αντοχή γίνεται συχνά αισθητή μέσα στις πρώτες δύο εβδομάδες.
Είναι η καλλισθενική γυμναστική κατάλληλη για άτομα άνω των 50 ετών;
Ναι, με τις απαραίτητες προσαρμογές. Οι φυσικές κινήσεις με το βάρος του σώματος έχουν χαμηλή επίδραση στις αρθρώσεις και είναι κατάλληλες για ηλικιωμένους ασκούμενους που επιθυμούν να διατηρήσουν τον μυϊκό τόνο και την κινητικότητα.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της καλλισθενικής γυμναστικής και της προπόνησης δρόμου;
Η προπόνηση δρόμου είναι μια μορφή καλλισθενικής γυμναστικής που ασκείται σε εξωτερικούς χώρους, με έμφαση στις ακροβατικές κινήσεις. Η καλλισθενική γυμναστική είναι ένας ευρύτερος όρος που περιλαμβάνει όλες τις ασκήσεις με το βάρος του σώματος, τόσο σε εσωτερικούς όσο και σε εξωτερικούς χώρους.
Απαιτείται ειδική διατροφή για την άσκηση καλλισθενικής γυμναστικής;
Δεν υπάρχει υποχρεωτική συγκεκριμένη δίαιτα, αλλά μια ισορροπημένη και επαρκώς πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή προάγει την ανάρρωση και την ανάπτυξη των μυών.
