Publié par 
Είτε θέλετε να χτίσετε μυς είτε απλώς να δυναμώσετε, δεν υπάρχει έλλειψη ασκήσεων με και χωρίς εξοπλισμό. Το κλειδί είναι να ξέρετε πώς να τις εκτελείτε σωστά.
Εκτός του ότι σας κάνουν να φαίνεστε λίγο γελοίοι, αυτά τα λάθη μπορούν να σας εμποδίσουν να δείτε αποτελέσματα ή, ακόμα χειρότερα, να σας τραυματίσουν.
Ανακαλύψτε σε αυτό το άρθρο τις 9 πιο συνηθισμένες λανθασμένες στάσεις και βελτιώστε τη στάση του σώματός σας για πάντα!
#1. Το διοικητικό συμβούλιο
Η σανίδα είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης του κορμού που δεν εκτιμάται από όλους, αλλά είναι πολύ ολοκληρωμένη!
Ο σωστός τρόπος για να φτιάξετε μια σανίδα
Αυτή η άσκηση εκτελείται στο πάτωμα. Πρέπει να στηρίζεστε στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας και να κρατάτε την οριζόντια θέση για 1 λεπτό.
Συνήθη λάθη
Τα δύο πιο συνηθισμένα λάθη σχετίζονται με τη στάση του σώματος. Πολύ συχνά, οι γοφοί δεν τοποθετούνται σωστά: είτε πιέζονται πολύ ψηλά είτε πολύ χαμηλά.
@alangrzz_ Μια μικρή συμβουλή για τη σωστή εκτέλεση της σανίδας #σανίδα #coretraining #abs # αβγά #συμβουλέςbodybuilding ♬ Είναι απίστευτο – Genjutsu Beats
#2. Οι κοιλιακοί
Οι κοιλιακοί Ενεργοποιούν ιδιαίτερα τους κοιλιακούς μύες και βοηθούν στη βελτίωση της στάσης του σώματός σας.
Ο πραγματικός τρόπος για να κάνετε ασκήσεις κοιλιακών
Ξαπλωμένοι ανάσκελα με τα πόδια σας στο έδαφος, πρέπει να εκτελέσετε «sit-ups», δηλαδή να καθίσετε ενώ συσπάτε τους κοιλιακούς σας μύες.
Τα πιο συνηθισμένα λάθη στην εκτέλεση
Δεν είναι ασυνήθιστο για ορισμένους ανθρώπους να τραβούν τον αυχένα τους προς τα εμπρός όταν κάθονται. Ωστόσο, θα πρέπει να είναι ίσιος και ευθυγραμμισμένος με την πλάτη.
Επίσης, δεν πρέπει να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω ενώ κοιτάτε προς τα πάνω, αλλά να κοιτάτε ευθεία μπροστά!
#3. Η γέφυρα
Αυτή τη φορά, ιδανική για την ενδυνάμωση των γλουτών, η γέφυρα μπορεί να χρησιμεύσει ως πολύ καλή προθέρμανση αν γίνει σωστά.
Πώς κατασκευάζεται η γέφυρα;
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τα χέρια σας στα πλάγια. Η κίνηση συνίσταται στην ανύψωση του σώματός σας από τους γοφούς και στη συνέχεια στο κατέβασμά του προς τα κάτω.
Αυτό που δεν πρέπει να κάνετε απολύτως
Μια κακή τεχνική θα ήταν να καμφθεί υπερβολικά η πλάτη όταν σηκώνεται το σώμα ή να σηκώνονται οι φτέρνες ενώ στηρίζεται κανείς μόνο στις μύτες των ποδιών.
#4. Καθίσματα
Απαραίτητο για αθλητές που θέλουν να ενδυναμώσουν τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους μύες τους.
Πώς να κάνετε ένα καλό squat
Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς τα έξω. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τους γλουτούς σας σαν να επρόκειτο να καθίσετε σε ένα χαμηλό τραπέζι και μετά σηκωθείτε ξανά όρθιοι.
Τυπική κακή εκτέλεση
Για να εκτελέσετε ένα σωστό squat, τα γόνατά σας δεν πρέπει να είναι στραμμένα προς τα μέσα.
#5. Οι αντλίες
Αυτή η άσκηση είναι κλασική και πολύ χρήσιμη για την εκγύμναση του άνω μέρους του σώματος. Ωστόσο, πρέπει να γίνεται σωστά…
Πώς να κάνετε κάμψεις
Ο τρόπος με τον οποίο λειτουργούν οι αντλίες είναι αρκετά γνωστός:
- Πέσε στο έδαφος
- Ανοίξτε τα χέρια σας πιο μακριά από το πλάτος των ώμων
- Σταθείτε στις μύτες των ποδιών και στα χέρια σας
- Χαμηλώστε τον κορμό σας μέχρι να ακουμπήσει σχεδόν στο έδαφος
- Επιστροφή προς τα πάνω
Πώς να αποφύγετε να κάνετε λάθη στα push-ups σας
Θυμηθείτε να μην ανοίγετε τους αγκώνες σας πολύ μακριά μεταξύ τους και να τους κρατάτε κοντά στο σώμα σας. Για να το κάνετε αυτό, επικεντρωθείτε στο να ενώσετε τις ωμοπλάτες σας.
Επιπλέον, όπως και με τη σανίδα, βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας είναι ευθυγραμμισμένοι με τους ώμους σας και όχι πολύ χαμηλά.
#6. Βουτιές τρικεφάλων
Οι ασκήσεις τρικεφάλων είναι εξαιρετικές για την ενδυνάμωση των τρικεφάλων και των άνω βραχιόνων.
Πώς να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας επίπεδα και απλώστε τα χέρια σας πίσω σας. Στηριζόμενοι στα χέρια σας, σηκώστε και μετά χαμηλώστε το σώμα σας.
Πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε
Αν θέλετε να πετύχετε σε αυτήν την άσκηση, μην ανοίγετε τους αγκώνες σας πολύ προς τα έξω και ενώστε τις ωμοπλάτες σας.
#7. Η σχισμή
Η προβολή στοχεύει κυρίως τους μύες των ποδιών, δηλαδή τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τους τετρακέφαλους.
Ο σωστός τρόπος για να κάνετε μια σχισμή
Πρέπει να ξεκινήσετε σε όρθια θέση. Με τα χέρια σας στους γοφούς σας, στη συνέχεια θα κάνετε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι, λυγίζοντας το γόνατό σας. Το γόνατο του πίσω ποδιού σας παραμένει στο έδαφος.
Συνήθη λάθη
Το να κάνετε το γόνατο του μπροστινού ποδιού να περνάει πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών ή να γέρνετε την πλάτη σας προς τα εμπρός είναι μερικά από τα λάθη που πρέπει οπωσδήποτε να αποφύγετε!
#8. Η πλευρική υποδοχή
Αυτή η άσκηση είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση για τα πόδια!
Πώς να κάνετε μια πλαϊνή σχισμή
Στεκόμενοι με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, πρέπει να κάνετε ένα βήμα στο πλάι με το ένα πόδι ενώ λυγίζετε το γόνατό σας.
Λάθη προς αποφυγή
Προσέξτε να μην πιέσετε το γόνατό σας πολύ μακριά και να δείχνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω.
#9. Το λάκτισμα του γαϊδουριού
Αυτή η τελευταία άσκηση είναι, συμπερασματικά, ένα ουσιαστικό μέρος των ημερών για τα πόδια!
Η σωστή κίνηση που πρέπει να εκτελεστεί
Ξάπλωσε στο έδαφος, στηριζόμενος στα χέρια και τα γόνατά σου, και μετά τέντωσε το πόδι σου προς τα πάνω ενώ συσπάς τους γλουτούς σου.
Λάθη προς αποφυγή
Για να αποφύγετε τραυματισμούς, μην λυγίζετε υπερβολικά την πλάτη σας και κρατήστε το πόδι σας παράλληλα με το πόδι στο έδαφος.
Λάβετε υπόψη όλες αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε τραυματισμούς, να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας και να αποφύγετε τα περίεργα βλέμματα άλλων αθλητών στο γυμναστήριο.
