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Perdre du poids et rester mince est un objectif que beaucoup d’entre nous espèrent atteindre. Mais comment y parvenir de façon efficace et durable ? La méthode 12-5-30, qui envahit les salles de sport, peut être une solution intéressante.
En quoi consiste cette méthode ? Quels sont ses avantages et ses limites ? Nous allons répondre à toutes vos questions dans le texte qui suit, pour que vous puissiez tester cette méthode et enfin retrouver une taille de guêpe.
Qu’est-ce que la méthode 12-5-30 ?
La méthode 12-5-30 est une routine sportive qui a été inventée par l’influenceuse américaine Lauren Giraldo. Elle a partagé son expérience sur les réseaux sociaux et a immédiatement séduit des milliers d’internautes. Sa méthode dite 12-5-30 se base sur 3 principes très simples :
- Marcher à une vitesse de 5 kilomètres par heure ;
- Choisir une inclinaison à 12 pour cent ;
- S’exercer pendant une durée de 30 minutes.
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C’est donc une méthode facile où il suffit de régler le tapis de course aux paramètres ci-dessus mentionnés, et de marcher pendant une demi-heure. Pour obtenir des résultats visibles, Lauren Giraldo recommande de répéter cette routine sportive 5 fois par semaine. En effet, grâce à sa régularité et sa dextérité, l’américaine affirme avoir perdu près de 14 kilos, grâce à cette méthode.
Quels sont les avantages de la méthode 12-5-30 ?
La méthode 12-5-30 présente plusieurs avantages pour perdre du poids et se muscler. Elle permet notamment de :
Brûler des calories
La marche à 5 km/h sur une pente inclinée à 12 % est un exercice qui sollicite beaucoup le système cardiovasculaire et augmente la dépense énergétique. De cette manière, on peut en effet brûler environ 300 calories en 30 minutes avec cette méthode.
Tonifier les muscles
Marcher sur un tapis incliné fait travailler principalement les muscles du bas du corps, notamment les fessiers et les cuisses. Elle renforce aussi les abdominaux et le dos, qui maintiennent une bonne posture.
Améliorer l’endurance
Si vous marchez à 5 km/h pendant 30 minutes, cela vous permettra d’améliorer votre capacité respiratoire et votre résistance à l’effort.
Préserver les articulations
La marche sur tapis est un sport doux qui n’entraîne pas de chocs ni de traumatismes pour les articulations, contrairement à la course à pied par exemple.
S’adapter à tous les niveaux
C’est un exercice simple et accessible à tous, notamment pour les débutants ou les personnes en surpoids. Il suffit simplement d’adapter l’inclinaison et la durée, en fonction de ses capacités physiques.
Quelles sont les limites de la méthode 12-5-30 ?
La méthode 12-5-30 n’est pas une solution miracle pour perdre du poids. Elle présente aussi quelques désavantages que nous allons voir ci-dessous. Ainsi, cette méthode peut notamment :
- Être monotone : cet exercice, réalisé pendant 30 minutes, peut être lassant à force et ennuyeux. Afin de rester motivé et pour se divertir, écouter de la musique ou regarder une série peut être intéressant.
- Être insuffisante : marcher sur un tapis de course ne suffit pas pour perdre du poids durablement. Il faut aussi avoir une alimentation équilibrée, afin d’apporter tous les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme.
- Être déséquilibrée : cette méthode fait essentiellement travailler le bas du corps, mais pas assez le haut. Il faudra donc compléter cette routine sportive par des exercices pour cibler les bras, les épaules, la poitrine ou bien encore le dos.
