Meditation: hvad hvis du prøvede?

Hvad er det egentlig at meditere?
At meditere er at afbryde forbindelsen et øjeblik fra dine bekymringer, for at give dit sind tid til at hvile. 

Hvorfor meditere?
Hvis den praktiseres regelmæssigt, producerer meditation et stort antal positive transformationer både på vores sind og på vores krop, som valideret af videnskaben.
Flere eksperimenter har vist, at meditation virker på hjernen og modificerer den (vi har vidst i mange år nu, at hjernen er i stand til at udvikle sig gennem hele livet).

​Effekter af meditation på sindet:

• reduktion af stress
• reduktion af angst
• reduktion af depressive tilstande
• forbedret koncentration
• hukommelsesforbedring
• øget kreativitet
• reduktion af negative følelser (frygt, vrede osv.)
• udøves regelmæssigt, ændrer meditation den måde, vi opfatter ting på, ved at gøre os mere optimistiske, mere positive, mere empatiske
   

Fysiske effekter af meditation:

• fald i blodtrykket
• smertereduktion (effekt større end morfins)
• reduktion af muskelspændinger
• forbedring af immunsystemet
• opbremsning af hjernens aldring
• bremse cellulær aldring

 

HVORDAN GÅR MAN OM DET?

De første gange 

• Start langsomt: sæt et mål om 5 minutter, dette er nok til at mærke virkningerne af meditation. Indstil en timer.
   
• Vælg øjeblikket: sørg for intet og ingen vil genere dig.
   
• Vælg stedet: Hvis du med erfaring kan meditere hvor som helst, er det bedre at vælge for at starte et roligt sted, hvor du har det godt. Strand, landskab, bjerge, ... det er lige meget, så længe du kan lide stedet.
   
• Vælg stillingen: bistand (på gulvet, på en stol, på en lænestol osv.) eller stående, det gør ikke noget til at begynde med. Det vigtigste er, at du er på lethed, behagelig. Hvis du vælger at sidde, kan du folde dine ben, men undgå at krydse dem. Dine hænder vil være åbne, vendt mod himlen eller landskabet, hvis du står. Du kan samle din tommelfinger og langfinger, men det er ikke nødvendigt. Dit ansigt vil være lidt hævet (lad ikke hovedet falde fremad).
   
• Pust ud dybt da trække vejret 3 gange, langsomt, visualiserer luften, der bevæger sig ind og ud af dine lunger.
   
• Luk dine øjne.
   
• Lyt naturens lyde: vinden, bølgerne, fuglene osv. og lad dig lulle. Lad dine sanser (høre, lugte) overtage dine tanker.
   
• Når de 5 minutter er gået, skal du åbne dine øjne, trække vejret dybt og trække vejret 3 gange, langsomt, og visualisere luften, der bevæger sig ind og ud af dine lunger.

Det virker måske ikke af meget, men du har taget dine første skridt i meditation hvis du koblede din hjerne fra dens forurenende tanker i 5 minutter (indkøbslisten for eksempel...!).

Og hvis du føler, at du ikke kan gøre det, så bliv ikke modløs og prøv igen lidt senere. Meditation er en slags træning: du lærer gradvist at "afbryde" din hjerne og med lidt erfaring når du denne tilstand efter behov, når du vil, uanset tid og sted.

 

Mediter hver dag: Hvis meditation giver øjeblikkelig velvære, er det den daglige meditationspraksis, der vil have en varig indvirkning.

 

Bagefter:

• Øg gradvist varigheden af ​​dine meditationer (du kan meget nemt meditere 30 minutter hver dag).
   
• Inden du begynder, tænk på et problem, du gerne vil løse, træk vejret, træk vejret 3 gange, og mediter (og stop så med at tænke på dine problemer!)

 

Et par tip, inden du starter :

• Forsøg ikke at tænke på ingenting eller "rydde dit sind": selve begrebet "nul tanke" er ret foruroligende og svært at forestille sig, så det kan blokere dig eller endda rette dit sind på denne "tomhed" for at opnå. Målet er dog ikke at fikse dit sind på noget særligt!
   
• Tro ikke, du ikke kan gøre det: det er helt sikkert sket for dig, mens du kører på en vej, du kender hjerte, at være på "autopilot". Du ankommer sikkert uden rigtig at være opmærksom på den sti, du fulgte... Det er en tilstand tæt på dette "frakobling"som du vil opnå ved at meditere.
   
• Tro ikke, at meditation kræver at engagere sig i en mystisk proces: hvis det er sandt, at formålet med meditation er spirituelt, er dens teknik tilgængelig for alle. Det er op til enhver at finde vej til bedre trivsel. 

 

Hvordan ved du, om du virkelig har mediteret?
Svaret vil være indlysende: under meditation føler vi stor afslapning, fysisk og mental, vi oplever nogle gange, at vi smiler...
Når timeren lyder slutningen af ​​din meditation, vil du føle, at du vågner op fra en lang søvn eller kommer tilbage langvejs fra, selvom det kun varede 5 minutter...
Efter meditation vil du være rolig, fredelig, positiv.

Så går du i gang?

 

 

Læs også:

Stress, angst: frygtelige konsekvenser for vores krop

Stress og sundhed

Fotokredit: Smuk ung pige, der mediterer i efterårsparken – Evdokimov Maxim – Shutterstock.com