Publié par 
Episoderne af varmt vejr De formerer sig og forlænges. De er langt fra blot et ubehag, men udgør en reel sundhedsrisiko, især for spædbørn, ældre, gravide kvinder og personer med kroniske sygdomme. Menneskekroppen opretholder sin temperatur omkring 37 °C (98,6 °F) gennem sved og udvidelse af blodkarrene. Når varmen bliver for intens eller for langvarig, udmattes disse mekanismer: dette åbner døren for dehydrering, udmattelse og derefter hedeslag, en livstruende nødsituation. Her er ti praktiske tips til at komme sikkert igennem hedebølgen.
1. Drik regelmæssigt, uden at vente til du er tørstig.
Tørstfornemmelsen opstår først efter dehydrering er begyndt, og den aftager med alderen. Sigt efter omkring 1,5 til 2 liter vand om dagen, fordelt på små slurke i løbet af dagen. Undgå alkohol, som øger væsketabet, samt sukkerholdige drikkevarer.
2. Giv din krop ny energi flere gange om dagen
Et lunkent brusebad, en sprayflaske, en fugtig klud på nakken, håndleddene og ansigtet: disse enkle handlinger hjælper kroppen med at frigive varme. Der er ingen grund til at ty til iskoldt vand, som forårsager vasokonstriktion og paradoksalt nok forsinker afkølingsprocessen.
3. Hold din bolig kølig
Luk skodder og gardiner, så snart solen står op, og åbn kun vinduer, når det er køligere, tidligt om morgenen eller sent om aftenen. Skab en krydsbrise mellem to modstående vægge. En ventilator er stadig nyttig under 35 °C, men over denne temperatur cirkulerer den kun varm luft: brug den altid sammen med en dugventilator.
4. Undgå de varmeste timer
Mellem kl. 11 og 18 skal du blive indendørs eller på et sted med aircondition. To til tre timer på et køligt sted, såsom et bibliotek, et indkøbscenter eller en biograf, er nok til at sænke din kropstemperatur.
5. Juster din kost
Vælg lette, hyppige måltider: rå grøntsager, vandrige frugter, kolde supper og mejeriprodukter. Undgå dog at udelukke salt helt, medmindre en læge har anbefalet andet: sved fører til natriumtab, som skal genopbygges.
6. Udsæt eller udsæt fysisk anstrengelse
Sport, havearbejde, gør-det-selv-projekter og udendørsarbejde øger den indre varmeproduktion betydeligt. Udsæt disse aktiviteter til tidlig morgen eller sen eftermiddag, reducer deres intensitet, og sørg for at drikke væske før, under og efter.
7. Klæd dig intelligent
Løstsiddende, lyst tøj lavet af naturlige fibre såsom bomuld eller hør. Når du er udendørs, så brug en bredskygget hat, solbriller og solcreme med høj solfaktor, som genpåføres hver anden time.
8. Tjek på sårbare personer
Isolerede ældre betaler den højeste pris under hedebølger. Et dagligt telefonopkald, et besøg, et tilbud om vand: disse gestus redder liv. Rådhuse fører et kommunalt register for at overvåge sårbare personer.
9. Tjek din medicin med din læge eller apoteker
Vanddrivende midler, antihypertensiva, neuroleptika, antidepressiva og antiinflammatoriske midler kan forstyrre termoreguleringen eller hydreringen. Stop aldrig med at tage medicin på egen hånd; søg professionel rådgivning, så snart en hedebølge er varslet.
10. Genkend advarselstegnene
Kramper, hovedpine, kvalme, usædvanlig træthed, svimmelhed eller intens tørst er tegn på hedeslag. Varm, tør hud, en temperatur over 40 °C, forvirring, agitation eller bevidsthedstab tyder på hedeslag. hedeslag Ring straks 15 eller 112, flyt personen til et køligt sted, klæde dem af og overhæld dem med frisk vand, mens de venter på hjælp.
En årvågenhed, der skal deles
Hedebølger er aldrig harmløse, men deres konsekvenser kan i vid udstrækning undgås. Hydrering, at holde sig kølig, hvile og at være opmærksom på de mest sårbare er grundlaget for effektiv forebyggelse. Se Météo Frances hedebølgeadvarsler i perioder med ekstrem varme, og tøv aldrig med at søge lægehjælp, hvis du er i tvivl.
