Publié par 
Uanset om du vil opbygge muskler eller blot blive stærkere, er der ingen mangel på øvelser med og uden udstyr. Nøglen er at vide, hvordan man udfører dem korrekt.
Udover at få dig til at se lidt latterlig ud, kan disse fejl forhindre dig i at se resultater, eller endnu værre, skade dig.
Opdag de 9 mest almindelige forkerte stillinger i denne artikel, og forbedr din kropsholdning for altid!
#1. Brættet
Planken er en øvelse for at styrke coremusklerne, som ikke alle værdsætter, men den er meget komplet!
Den rigtige måde at lave et bræt på
Denne øvelse udføres på gulvet. Du skal støttes på albuer og tæer og holde den vandrette position i 1 minut.
Almindelige fejl
De to mest almindelige fejl er relateret til kropsholdning. Meget ofte er hofterne forkert placeret: de er enten presset for højt eller for lavt.
@alangrzz_ Et lille tip til at udføre planken korrekt #planke #coretræning #abs #abs #bodybuildingrådgivning ♬ Det er vildt sjovt – Genjutsu Beats
#2. Mavemusklerne
Mavemusklerne De træner især mavemusklerne og hjælper med at forbedre din kropsholdning.
Den rigtige måde at lave maveøvelser på
Liggende på ryggen med fødderne i jorden skal du udføre "sit-ups", det vil sige at sætte dig ned, mens du spænder dine mavemuskler.
De mest almindelige fejl i udførelsen
Det er ikke ualmindeligt, at nogle mennesker trækker nakken fremad, når de sidder ned; den skal dog være lige og i overensstemmelse med ryggen.
Du skal heller ikke vippe hovedet bagover, mens du kigger opad, men se lige frem!
#3. Broen
Denne gang perfekt til at styrke gluteusmusklerne, kan broen fungere som en rigtig god opvarmning, hvis den udføres korrekt.
Hvordan er broen konstrueret?
Lig på ryggen med fødderne fladt på gulvet og armene langs siden. Bevægelsen består af at løfte din krop fra hofterne og derefter sænke den ned igen.
Hvad du absolut ikke må gøre
En dårlig teknik ville være at bue ryggen for meget, når man løfter kroppen, eller at løfte hælene, mens man kun støtter sig på tæerne.
#4. Squats
Et must-have for atleter, der ønsker at styrke deres glutes og quadriceps.
Sådan laver du en god squat
Stå med benene i skulderbreddes afstand, tæerne pegende udad. Sænk derefter dine balder, som om du skulle sidde på et lavt bord, og rejs dig derefter op igen.
Typisk dårlig udførelse
For at udføre en korrekt squat, bør dine knæ ikke være drejet indad.
#5. Pumperne
Denne øvelse er en klassisk og meget nyttig til at træne overkroppen; den skal dog udføres korrekt…
Sådan laver du armbøjninger
Måden, hvorpå pumperne fungerer, er ret velkendt:
- Kom ned på jorden
- Spred dine arme bredere end skulderbredde fra hinanden
- Stå på tæerne og hænderne
- Sænk din torso, indtil den næsten rører jorden
- Gå tilbage op
Sådan undgår du at ødelægge dine armbøjninger
Husk ikke at sprede dine albuer for langt fra hinanden og hold dem tæt ind til kroppen. For at gøre dette skal du fokusere på at bringe dine skulderblade sammen.
Derudover, ligesom med planken, skal du sørge for, at dine hofter er justeret med dine skuldre og ikke for lavt.
#6. Triceps-dips
Triceps-dips er fremragende til at styrke triceps og overarme.
Sådan udfører du denne øvelse
Sid på gulvet med fødderne fladt og spred hænderne bag dig. Støt dig selv på hænderne, løft og sænk derefter din krop.
Ting man ikke skal gøre
Hvis du vil have succes med denne øvelse, skal du ikke åbne dine albuer for langt udad og samle dine skulderblade.
#7. Sprækken
Lungeet træner primært benmusklerne, nemlig glutes, hamstrings og quadriceps.
Den rigtige måde at lave en slids på
Du skal starte i stående stilling. Med hænderne i hofterne træder du derefter frem med det ene ben og bøjer knæet. Knæet på dit bagerste ben forbliver på gulvet.
Almindelige fejl
At få knæet på det forreste ben til at gå forbi tæerne eller at læne ryggen fremad er blandt de fejl, du absolut skal undgå!
#8. Sidesprækken
Denne øvelse er også god træning for benene!
Sådan laver du en sideslids
Stående med benene i skulderbreddes afstand skal du tage et skridt til siden med det ene ben, mens du bøjer knæet.
Fejl at undgå
Pas på ikke at presse dit knæ for langt og pege dine tæer udad.
#9. Æselsparket
Denne sidste øvelse er, afslutningsvis, en essentiel del af bendagene!
Den korrekte bevægelse at udføre
Læg dig ned på gulvet, støt dig selv på dine hænder og knæ, og stræk derefter dit ben opad, mens du spænder dine balder.
Fejl at undgå
For at undgå skader, må du ikke bøje ryggen for meget og holde foden parallelt med benet på gulvet.
Vær opmærksom på alle disse tips for at undgå skader, maksimere dine resultater og undgå nysgerrige blikke fra andre atleter i fitnesscentret.
