Definition
Definition
Her er nogle tips til at undgå at blive syg i løbet af året.
Generelt
1. Fugt godt
En gennemsnitlig person anses for at bruge ca 2 liter vand om dagen.
Dette vand evakueres gennem urin, hvilket hjælper med at eliminere toksiner produceret af kroppen.
Det er derfor tilrådeligt at drikke mellem 1 og 2 liter vand om dagen, selv når du ikke er tørstig
2. Spis protein og frugt og grøntsager
A sund mad tillader stimulere immunsystem og så bedre kæmpe imod infektioner.
De protein hovedsagelig indeholdt i kødden fiskden æg et les bælgfrugter gøre det muligt at producere antistof.
De frugt og grøntsager hvad angår dem, indeholder fibre, Vitaminer, Af mineraler og antioxidanter.
3. Undgå sukkerholdige produkter
faktisk, sukker reducerer kapaciteten af hvide blodlegemer at eliminere virus et bakterier af immunsystemet.
Dog sukker er afgørende for hjernen fordi han forbedrer hukommelse og opmærksomhed.
Du skal indtage det, men altid med moderation fordi a overdreven forbrug af sukker kan føre til en vægtøgning, Af orale problemer eller 2 type diabetes.
4. Få noget frisk luft
Det er meget vigtigt atluft dit interiør morgen og aften i mindst 15 minutter fordi indeluften kan være meget forurenet, især hvis den ikke regelmæssigt fornyes.
Så snart du kan, tag også gåture, vandreture osv.
5. Vær godt omgivet
Ifølge forskere ved Harvard University, at være godt omgivet og kunne regne med nogen ville være nøglen til at leve lykkeligt og ved godt helbred.
Derfor er den isolerede mennesker ville være mere ulykkelig og sundhed og kognitive evner ville falde hurtigere.
6. Få nok søvn
Dette er velkendt, mangel på søvn kan have mange sundhedsskadelige konsekvenser.
Det anbefales i gennemsnit at sove mellem 7 og 9 timer pr. natt, men alle har deres egen rytme.
Hvis du ikke fik nok søvn i løbet af natten, så tøv ikke med at lave en siesta om eftermiddagen, men denne bør ikke overstige 30 minutter.
Men pas på, tabt søvn kan ikke indhentes! At sove 5 timer den ene nat og 10 timer den næste nat reparerer ikke skaden, der er forårsaget af en for kort nat.
7. Vær aktiv
De raske mennesker er normalt aktiv.
Udover sport er det ganske enkelt muligt at gå og/eller lave fysiske aktiviteter, som f.eks. havearbejde.
8. Håndter din stress godt
Le stress bidrager til udvikling afhypertension, af depression endda af kroniske sygdomme.
Der er flere måder at lære at håndtere sin stress på, som f.eks meditation eller andre afslappende aktiviteter, såsom yoga.
9. Vær positiv
Ifølge forskere ved Carnegie Mellon University (Pennsylvania), positive mennesker ville være mindre tilbøjelige til at pådrage sig nogen sygdom.
På den anden side negative mennesker er mere tilbøjelige til at stresse og som vi så tidligere, stress kan have skadelige konsekvenser for helbredet.
Læs også:
6 symptomer, der indikerer, at du ikke drikker nok vand
8 grunde til at spise bælgfrugter
Disse varme drikke sætter dit helbred i fare
De alvorlige konsekvenser af mangel på søvn
Stress, angst: frygtelige konsekvenser for vores krop
Fotokredit: Glad familie i lyse T-shirts på hvid baggrund – Ruslan Guzov – shutterstock.com