Publié par 
Vi tænker ikke nødvendigvis over det, men alligevel er vores led udsat for konstant pres. Med tiden mister de kvalitet og funktionalitet. Det bliver så vigtigt at tage sig af dem for at forhindre, at de bliver smertefulde. Opdag også nogle tips, der vil hjælpe dig med at bevare dit ledsundhed og lindre ledsmerter.
Kost: nøglen til en sund krop og sunde led
Ligesom resten af din krop har dine led brug for de rigtige næringsstoffer for at fungere. Derfor vil ændring af dine spisevaner være det første skridt til at passe på det. Tilpasning af din kost anbefales derfor, hvis du er udsat for ledsmerter. Efter en vis alder bliver det essentielt.
For at pleje dine led skånsomt bør du begrænse eller endda undgå forarbejdede fødevarer . Fordi de har et højt indhold af sukker, salt og usunde fedtstoffer, har disse fødevarer en tendens til at øge risikoen for inflammation. Kostændringer kan derfor hjælpe med at forebygge udløsende faktorer for slidgigt.
Start med at indtage korsblomstrede grøntsager, hvis ernæringsmæssige kvaliteter er ideelle til leddene. Deres rigdom på antioxidanter og alkalisere vil forbedre dit immunsystem. Korsblomstrede fødevarer vil også fremme cellefornyelsen og styrke knoglerne.
Inkluder derefter fed fisk i din kost. Sild, sardiner og laks vil give dig omega-3 nyttigt for dine celler. Disse næringsstoffer fungerer også som anti-inflammatoriske stoffer, som fremmer ledsundheden.
Tilføj endelig plantebaserede proteiner til dit daglige indtag. På samme måde som de forbedrer fornyelsen af muskelvæv, vil disse proteiner bevare knoglemassen. Det anbefales også at indtage det ofte for at vedligeholde leddene.
Forbedre kvaliteten og hyppigheden af din hydrering
Kvaliteten og hyppigheden af din hydrering påvirker også dine leds sundhed. Overvej at variere dine drikkevarer for at opfylde dine ernæringsmæssige behov. Ud over basisvand har din krop brug for ioniseret vand med en højere PH end en klassisk drik. Ioniseret vand vil bekæmpe surhedsgraden, der påvirker din krop.
Skift din kropsholdning
Dårlig kropsholdning accentuerer ledproblemer. Derfor er det vigtigt at antage en god postural vane for at bevare dine led. Hvis ændringen virker simpel, begrænser den de angreb og pres, som påvirker kroppen. Ved at indtage en god kropsholdning undgår du at overbelaste din brusk. Etablering af denne vane giver dig mulighed for at opretholde flydende bevægelser, mens du skåner dine led.
Sport, ja, men en skånsom aktivitet, for ikke at belaste leddene
At dyrke fysisk aktivitet er ikke rigtig løsningen, der kommer til at tænke på for at aflaste dine led? Men sport anbefales stærkt til folk, der lider af ledsmerter.
I modsætning til hvad mange tror, vil fysisk aktivitet ikke forstærke smerte. Tværtimod er det med til at opretholde kvaliteten og funktionaliteten af leddene. Brug af dem vil hjælpe dig med at evakuere toksiner og vedligeholde brusk.
Se dette indlæg på Instagram
Forudsat at det praktiseres regelmæssigt, vil fysisk aktivitet også hjælpe dig med at bevare din sunde vægt. Dette bidrager til ledsundheden, som bliver sat på prøve i tilfælde af overvægt. Vær dog forsigtig med at dyrke en aktivitet, der passer til din helbredstilstand. Vælg skånsom praksis, der ikke vil skade dine led. I denne forstand tilbyder svømning, gåture, pilates og yoga gode alternativer til intens sport.
Fornøjelsesøjeblik: en spa-behandling til at lindre leddene
Har du følsomme led, kan du også forsøge at afhjælpe dem med en spa-behandling. Varmtvandsterapi vil slappe af leddene og reducere betændelse betydeligt. Fordelene ved spabehandlingen ses dog først efter flere måneder. Det er derfor nødvendigt at kombinere det med andre skånsomme tilgange for at fremskynde ledaflastning.
Termoterapi
Termoterapi tilbyder også en effektiv løsning til skånsom behandling af led. Hvis lindring er midlertidig, lindrer virkningen af kulde eller varme akut smerte, da termoterapi reducerer den ved at virke på nerveenderne. Varmeterapi vil være ideel til behandling af smerte uden betændelse.
På grund af dens umiddelbare handling fremmer denne løsning afslapning af spændte muskler. Det genopretter også fleksibiliteten til leddet, som får mobilitet.
For at drage fordel af dets dyder skal du blot påføre kulde eller varme på smertefulde led. Udfør denne behandling 20 minutter før du træner fysisk aktivitet. Dine led vil have det bedre og vil ikke have problemer med at udføre deres funktioner.
hydroterapi
En anden løsning er at bruge hydroterapi til at behandle leddene. Denne tilgang anbefales til personer med gigt. Vandterapi reducerer den vægt, leddene bærer på daglig basis. Bevægelsesmodstanden bliver minimal, hvilket afhjælper ledstivhed.
Hydroterapi har også den fordel, at den styrker musklen varigt. I vandet vil din krop ikke have svært ved at strække og træne. Dette miljø reducerer bevægelsens påvirkning på leddene betydeligt. Du vil derfor kunne øge varigheden og intensiteten af dine øvelser, samtidig med at du bevarer din brusk.
