Když tě paralyzuje strach z plýtvání časem

Velmi skutečný paradox

Časová úzkost je forma obsedantní starosti zaměřené na hodnotu času. Na rozdíl od klasické prokrastinace, kdy člověk odkládá úkoly kvůli lenosti nebo averzi k němu, časová úzkost vede k nečinnosti. kvůli přehnané vážnosti vůči času. Člověk nechce „promarnit“ ani minutu, což ho paralyzuje tváří v tvář každé volbě, jakkoli triviální může být.

Tento jev spadá do širšího spektra tzv. paralýza při rozhodování (analýza paralýza (v angličtině), známý od 70. let 20. století v literatuře o kognitivní psychologii. Má však specifickou charakteristiku: jádrem úzkosti je samotný čas, a nikoli obtížnost rozhodování.

"Čas, který se snažíme nepromarnit, je přesně ten čas, který promarníme snahou ho zachránit."

Nejvíce postižené profily

Obzvláště zranitelní jsou lidé s vysokým intelektuálním potenciálem, perfekcionisté nebo ti, kteří trpí generalizovanou úzkostí. Podobně kultura produktivity všudypřítomný na sociálních sítích pod hashtagy #grindset ou #kultura shonu zhoršuje tento mechanismus tím, že z času dělá zdroj, kde je nutné „optimalizovat“ každou sekundu.

Mladí dospělí ve věku 20 až 35 let jsou v klinických studiích nadměrně zastoupeni, pravděpodobně proto, že současně čelí znásobení životních voleb (kariéra, vztahy, projekty) a intenzivnímu sociálnímu tlaku na rychlý úspěch.

Co říká výzkum

Díla v oblasti pozitivní psychologie, zejména díla amerického badatele Barryho Schwartze, autora knihy Paradox volby (2004) ukazují, že nadbytek možností zvyšuje úzkost a snižuje spokojenost, a to i po učinění rozhodnutí. Aplikováno na čas, tento princip vysvětluje, proč mít volný čas může generovat více stresu než ho mít: absence omezení nutí člověka zvolitA volba znamená vzdát se něčeho.

Časová úzkost má také společné mechanismy s dysfunkční metakognice Daný člověk nepřemýšlí jen o tom, co dělá; neustále přemýšlí o tom, jak při přemýšlení využívá svůj čas. Tato druhá úroveň ruminace vyčerpává zdroje pozornosti a blokádu posiluje.

Překonání paralýzy

Kognitivně behaviorální terapie (KBT) se ukázala jako účinná u tohoto typu úzkosti. Cílem není naučit se lépe hospodařit s časem, ale dekonstruovat víru že každý okamžik musí být „ziskový“. Mezi doporučené techniky patří: záměrné plánování „zbytečných“ aktivit, postupné vystavování se nečinnosti a praxe všímavosti k ukotvení pozornosti v přítomnosti spíše než ve kalkulaci.

Jednoduché pravidlo navržené několika terapeuty: Pokud lze rozhodnutí zvrátit, učiňte tak za méně než dvě minuty.Nedokonalost učiněné volby je vždy lepší než dokonalost volby odložené na neurčito.

Časová úzkost nám v konečném důsledku připomíná jednu nepříjemnou pravdu: Chtít mít všechno pod kontrolou je už způsob, jak kontrolu ztratitČas se nezaslouží, čas se žije.