Meditace: Co kdybyste to zkusili?

Co přesně je meditace?
Meditovat znamená na chvíli se odpoutat od svých starostí, dopřát své mysli čas na odpočinek. 

Proč meditovat?
Při pravidelném procvičování meditace vyvolává velké množství pozitivních transformací v naší mysli i těle, což je potvrzeno vědou.
Několik experimentů ukázalo, že meditace působí na mozek a mění ho (již mnoho let víme, že mozek se dokáže vyvíjet po celý život).

Účinky meditace na mysl:

• snížení stresu
• snížená úzkost
• zmírnění depresivních stavů
• zlepšená koncentrace
• zlepšení paměti
• zvýšená kreativita
• zmírnění negativních pocitů (strach, hněv atd.)
• Pravidelně praktikovaná meditace mění náš způsob vnímání věcí tím, že nás činí optimističtějšími, pozitivnějšími a empatičtějšími.
   

Účinky meditace na fyzickou stránku:

• pokles krevního tlaku
• úleva od bolesti (účinek silnější než u morfinu)
• snížení svalového napětí
• zlepšení imunitního systému
• zpomalení stárnutí mozku
• zpomalení stárnutí buněk

 

JAK NA TO?

První časy 

• Začněte v malém: Stanovte si cíl 5 minut, to stačí k pocítění účinků meditace. Nastavte si časovač.
   
• Vyberte si okamžik: ujistěte se, že nic a nikdo tě nebude rušit.
   
• Vyberte si místo: pokud máte zkušenosti a můžete meditovat kdekoli, je pro začátek lepší vybrat si klidné místo, kde se cítíte dobřePláž, venkov, hory… na tom nezáleží, hlavně když se vám to místo líbí.
   
• Vyberte si pozici: Assis (na podlaze, na židli, na křesle atd.) nebo stojící, na začátku nezáleží. Hlavní je, že jsi v pohodě, pohodlněPokud se rozhodnete sedět, můžete pokrčit nohy, ale vyhněte se jejich zkřížení. Ruce budete mít otevřené, směřující k obloze nebo krajině, pokud stojíte. Můžete spojit palec a prostředníček, ale není to nutné. Obličej budete mít mírně zvednutý (nenechávejte hlavu skloněnou dopředu).
   
• Vydechněte hluboce pak 3krát se nadechněte, pomalu, a představujte si, jak vám vzduch vchází do plic a vychází z nich.
   
• Zavři oči.
   
• poslouchat zvuky přírody: vítr, vlny, ptáci,... a nechte se ukolébat. Nechte své smysly (sluch, čich) ovládnout vaše myšlenky.
   
• Po uplynutí 5 minut znovu otevřete oči, zhluboka vydechněte a třikrát pomalu se nadechněte a představte si, jak vám vzduch vchází do plic a vychází z nich.

Může se to zdát nevýznamné, ale první kroky v meditaci jste udělali, pokud jste na 5 minut odpojili svůj mozek od znečišťujících myšlenek (například nákupního seznamu…!).

A pokud máte pocit, že se vám tam nedaří, nenechte se odradit a zkuste to znovu o něco později. Meditace je druh tréninku: postupně se učíte „vypínat“ mozek a s trochou zkušeností můžete tohoto stavu dosáhnout na požádání, kdykoli chcete, bez ohledu na čas nebo místo.

 

Meditujte každý den: Meditace sice přináší okamžitou pohodu, ale trvalý dopad bude mít každodenní praxe meditace.

 

Později :

• Postupně prodlužujte délku meditací (klidně můžete meditovat 30 minut denně).
   
• Než začnete, zamyslete se nad problémem, který byste chtěli vyřešit, pak se nadechněte, třikrát se zhluboka nadechněte a meditujte (a pak přestaňte na své problémy myslet!).

 

Pár tipů, než začneme :

• Nesnažte se na nic nemyslet ani si „vyprázdnit mysl“: samotná představa „nulových myšlenek“ je poměrně znepokojivá a těžko si ji lze představit, takže vás může blokovat nebo dokonce upínat vaši mysl na tuto „prázdnotu“, které chcete dosáhnout. Cílem však není upínat vaši mysl na nic konkrétního!
   
• Nemyslete si, že to nezvládnete: jistě se vám to už stalo při řízení po silnici, kterou znáte. srdeční...na autopilota. Do cíle dorazíte, aniž byste skutečně věnovali pozornost cestě, po které jste jeli... Je to stav blízký tomuto...vypnutí„čeho dosáhnete meditací.“
   
• Nemyslete si, že meditace vyžaduje nějaký mystický proces: i když je pravda, že účel meditace je duchovní, její technika je přístupná každému. Je na každém člověku, aby si našel vlastní cestu k lepšímu zdraví. 

 

Jak poznáte, že jste skutečně meditovali?
Odpověď bude zřejmá: během meditace cítíme velké uvolnění, fyzické i psychické, někdy se přistihneme, jak se usmíváme...
Když zazvoní časovač a ohlásí konec vaší meditace, budete se cítit, jako byste se právě probudili z dlouhého spánku nebo se vrátili z dálky, i kdyby trval jen 5 minut...
Po meditaci budete klidní, mírumilovní a pozitivní.

Tak co, jdeš do toho?

 

 

Čtěte také:

Stres, úzkost: hrozné důsledky pro naše tělo

Stres a zdraví

Foto: Krásná mladá dívka meditující v podzimním parku – Evdokimov Maxim – Shutterstock.com