Publié par 
Epizody horké počasí Množí se a prodlužují. Zdaleka nejde o pouhé nepohodlí, ale o skutečné zdravotní riziko, zejména pro kojence, starší osoby, těhotné ženy a osoby s chronickými onemocněními. Lidské tělo si udržuje teplotu kolem 37 °C pocením a rozšiřováním cév. Když se horko stane příliš intenzivním nebo příliš dlouhým, tyto mechanismy se vyčerpají: to otevírá dveře dehydrataci, vyčerpání a následně úpalu, což je život ohrožující stav. Zde je deset praktických tipů, jak bezpečně překonat vlnu veder.
1. Pijte pravidelně, aniž byste čekali, až budete mít žízeň.
Pocit žízně se objevuje až poté, co již začala dehydratace, a s věkem slábne. Snažte se vypít asi 1,5 až 2 litry vody denně, rozdělené do malých doušků během dne. Vyhýbejte se alkoholu, který zvyšuje ztrátu vody, a také slazeným nápojům.
2. Osvěžte své tělo několikrát denně
Vlažná sprcha, rozprašovač, vlhký hadřík na zadní stranu krku, zápěstí a obličeje: tyto jednoduché úkony pomáhají tělu uvolňovat teplo. Není třeba se uchylovat k ledové vodě, která způsobuje vazokonstrikci a paradoxně zpomaluje proces ochlazování.
3. Udržujte své ubytování v chladu
Jakmile vyjde slunce, zatáhněte okenice a závěsy a okna otevírejte pouze tehdy, když je chladněji, brzy ráno nebo pozdě večer. Vytvořte příčný vánek mezi dvěma protilehlými stěnami. Ventilátor je stále užitečný pod 35 °C, ale nad touto teplotou cirkuluje pouze horký vzduch: vždy jej používejte ve spojení s ventilátorem s mlhou.
4. Vyhněte se nejteplejším hodinám
Mezi 11. a 18. hodinou zůstaňte uvnitř nebo na klimatizovaném místě. Dvě až tři hodiny strávené na chladném místě, jako je knihovna, nákupní centrum nebo kino, stačí ke snížení tělesné teploty.
5. Upravte si jídelníček
Volte lehká a častá jídla: syrovou zeleninu, ovoce bohaté na vodu, studené polévky a mléčné výrobky. Nevylučujte však sůl úplně, pokud vám lékař nedoporučí jinak: pocení vede ke ztrátě sodíku, kterou je třeba doplnit.
6. Přerušte nebo odložte fyzickou námahu
Sport, zahradničení, kutilské projekty a práce venku výrazně zvyšují vnitřní produkci tepla. Odložte tyto aktivity na brzké ráno nebo pozdní odpoledne, snižte jejich intenzitu a pijte dostatek tekutin před nimi, během nich i po nich.
7. Oblékejte se inteligentně
Volné, světlé oblečení z přírodních vláken, jako je bavlna nebo len. Při pobytu venku noste klobouk s širokou krempou, sluneční brýle a opalovací krém s vysokým SPF, který se nanáší každé dvě hodiny.
8. Zkontrolujte zranitelné osoby
Izolovaní starší lidé platí během vln veder nejvyšší cenu. Denní telefonát, návštěva, nabídka vody: tato gesta zachraňují životy. Radnice vedou městský registr pro sledování zranitelných osob.
9. Ověřte si své léky u svého lékaře nebo lékárníka
Diuretika, antihypertenziva, neuroleptika, antidepresiva a protizánětlivé léky mohou narušit termoregulaci nebo hydrataci. Nikdy sami nepřerušujte užívání žádných léků; jakmile je ohlášena vlna veder, vyhledejte odbornou pomoc.
10. Rozpoznejte varovné signály
Křeče, bolesti hlavy, nevolnost, neobvyklá únava, závratě nebo intenzivní žízeň jsou příznaky vyčerpání z tepla. Horká, suchá kůže, teplota nad 40 °C, zmatenost, neklid nebo ztráta vědomí naznačují vyčerpání z tepla. úpal Okamžitě volejte 15 nebo 112, postiženého přemístěte na chladné místo, svlékněte ho a během čekání na pomoc ho pokropte čerstvou vodou.
Bdělost, kterou je třeba sdílet
Vlny veder nejsou nikdy neškodné, ale jejich následkům se lze do značné míry vyhnout. Základem účinné prevence je hydratace, ochlazování, odpočinek a péče o nejzranitelnější osoby. Během období extrémních horkých počasí si přečtěte varování před vlnami veder od Météo France a v případě jakýchkoli pochybností neváhejte vyhledat lékařskou pomoc.
