Publié par 
Chcete zhubnout, ale nevíte, které sporty by vám nejlépe pomohly dosáhnout vašeho cíle? V následujícím textu si ukážeme 3 sporty, které vám umožní efektivně zhubnout .
Běh: Klasický sport
V závislosti na intenzitě a hmotnosti osoby vám běh umožňuje spálit 400 až více než 1000 kilokalorií za hodinu.
Navíc, ačkoli se při běhu primárně používají nohy, zapojují se všechny svaly v těle a studie dokonce ukázaly, že může posílit kosti.
Běh je pohodlný, protože nevyžaduje prakticky žádné vybavení, kromě dobrého páru běžeckých bot, které odpovídají vašemu typu postavy.
@bananamo_ malý tréninkový plán pro #debutant #debutantka @bananamo_ #debutantka #začátečník #běh #běh #zhubnout #zhubnout #běhprozábavu #hubnutí #ztraťsvoufrontu ♬ Úvod – The xx
Alternativy k běhu
- Pokud to podmínky nedovolují, můžete použít běžecký pás, jehož výhodou je menší zátěž pro kolena. Umožňuje vám trénovat kdykoli a bez ohledu na povětrnostní podmínky.
Nicméně, klade menší zátěž na hamstringy a není ideální pro intervalový trénink.
- Běhání v přírodě je naopak závod, který se koná v přírodě na dlouhé tratě, po nezpevněných cestách a turistických stezkách. Samozřejmě budete potřebovat více zkušeností a pohodlí, abyste se s tímto fyzicky velmi náročným sportem vypořádali.
Pár tipů pro dobrý běh
- Vyberte si boty, které odpovídají povrchu terénu a tvaru vaší nohy.
- Přizpůsobte si tempo své tepové frekvenci.
- Začněte s 15minutovým výletem a postupně prodlužujte délku sezení.
- Jakmile si to osvojíte, zkuste si zkusit cvičit s váhami, střídavě sprinty a během středním tempem, abyste si zvýšili obtížnost.
- Nezapomeňte se po každém běžeckém tréninku protáhnout.
Plavání: Velmi komplexní sport
Plavání: Obecné
Plavání je sport s nízkou zátěží, který dokáže spálit až 500 kalorií za hodinu. Pomáhá také snižovat tělesný tuk a zároveň zlepšuje svalovou sílu a flexibilitu. Doporučuje se zejména lidem s bolestmi kloubů nebo zraněními, protože je nezatěžuje. Plavání také podporuje lepší funkci srdce a pomáhá snižovat krevní tlak.
Tento sport je velmi komplexní, protože zapojuje mnoho svalů v těle, jako jsou ramena, paže, nohy, břišní svaly a všechny svaly zad. Rozvojem svalové hmoty plavání podporuje neustálé odbourávání tuku.
Několik tipů na plavecké cvičení
- Pro začátek můžete zaplavat 25 metrů v prsařském stylu.
- Dále zkuste dvě série kraulu po 25 metrech.
- Nakonec zakončete 50 metry prsa.
Jakmile vám tato lekce přijde snadnou, můžete zvýšit obtížnost prodlužováním uběhnutých vzdáleností nebo střídáním sprintů. Například:
- Sprint 25 až 50 metrů kraulem nebo motýlkem.
- Pak 50 metrů prsa na zotavení.
Cyklistika: Vynikající pro spodní část těla
Cyklistika procvičuje především svaly dolní části těla, jako jsou stehna, lýtka a hýždě, ale také paže a břišní svaly. Posilováním svalů cyklistika zvyšuje bazální metabolismus, což znamená, že spálíte více tuku i v klidu.
Cyklistika: Ideální pro spalování tuků
Cyklistika je skvělý způsob, jak spálit až 500 kalorií za hodinu, snížit tělesný tuk a zvýšit svalovou hmotu. Pomáhá posilovat svaly na nohou a zlepšuje celkovou kondici. Je také prospěšná pro lidi s bolestmi kloubů, zraněními nebo chronickými bolestmi dolní části zad. A konečně, pomáhá zlepšit kardiovaskulární zdraví a snížit krevní tlak.
Sportovní aktivita s mnoha výhodami
Tento sport se doporučuje zejména lidem s problémy s koleny, protože pomáhá posilovat svaly, které klouby podpírají, aniž by je zatěžoval. I pravidelné cvičení s nízkou intenzitou může pomoci udržet si dobré zdraví snížením kardiovaskulárních rizik, jako je vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol.
Alternativy k cyklistice
Pokud je však špatné počasí nebo se zatím necítíte dostatečně pohodlně na cyklistiku, můžete zvolit:
- Rotopeda;
- Domácí trenér.
