Publié par 
Možná o tom ani nepřemýšlíme, ale naše klouby jsou vystaveny neustálému tlaku. Postupem času ztrácejí kvalitu a funkčnost. Proto je důležité se o ně starat, aby se zabránilo jejich bolesti. Objevte také několik tipů, které vám pomohou udržet si zdraví kloubů a zmírnit jejich bolest.
Strava: Klíč ke zdravému tělu a zdravým kloubům
Stejně jako zbytek těla, i vaše klouby potřebují ke svému fungování správné živiny. Proto bude prvním krokem v péči o ně změna stravovacích návyků. Úprava jídelníčku se proto doporučuje, pokud máte sklony k bolestem kloubů. Po určitém věku se to stává nezbytným.
Abyste šetrně pečovali o své klouby, měli byste omezit nebo se dokonce vyhnout zpracovaným potravinám . Protože mají vysoký obsah cukru, soli a nezdravých tuků, tyto potraviny mají tendenci zvyšovat riziko zánětu. Změny ve stravování proto mohou pomoci předcházet spouštěčům osteoartrózy.
Začněte konzumací brukvovité zeleniny, která je ideální pro zdraví kloubů. Její vysoké antioxidační a alkalizační vlastnosti zlepší váš imunitní systém. Brukvovité potraviny také podporují obnovu buněk a posilují kosti.
Dále zařaďte do svého jídelníčku tučné ryby. Sleď, sardinky a losos vám dodají omega-3 mastné kyseliny, které jsou prospěšné pro buňky. Tyto živiny také působí protizánětlivě, což podporuje zdraví kloubů.
A konečně, zařaďte do svého denního příjmu rostlinné bílkoviny. Stejně jako zlepšují obnovu svalové tkáně, tyto bílkoviny chrání kostní hmotu. Doporučuje se také jejich častá konzumace pro udržení zdraví kloubů.
Zlepšete kvalitu a frekvenci hydratace
Kvalita a četnost hydratace také ovlivňuje zdraví vašich kloubů. Nezapomeňte měnit své nápoje tak, aby vyhovovaly vašim nutričním potřebám. Kromě základní vody potřebuje vaše tělo i ionizovanou vodu, která má vyšší pH než běžné nápoje. Ionizovaná voda bojuje proti kyselosti, která ovlivňuje vaše tělo.
Změňte svůj postoj
Špatné držení těla zhoršuje problémy s klouby. Proto je osvojení si správných návyků držení těla nezbytné pro ochranu vašich kloubů. I když se změna může zdát jednoduchá, omezuje stres a tlak na tělo. Osvojením správného držení těla se vyhnete nadměrnému zatěžování chrupavek. Osvojení si tohoto návyku vám umožní udržet plynulý pohyb a zároveň šetřit vaše klouby.
Sport, ano, ale jemná aktivita, aby se nezatěžovaly klouby
Fyzická aktivita nemusí být řešením, které byste si představovali pro úlevu od bolesti kloubů. Cvičení se však lidem trpícím bolestmi kloubů důrazně doporučuje.
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení fyzická aktivita bolest nezhoršuje. Naopak pomáhá udržovat kvalitu a funkčnost kloubů. Cvičení vám pomůže odstraňovat toxiny a udržovat chrupavku.
Podívejte se na tento příspěvek na Instagram
Pokud se fyzická aktivita provádí pravidelně, pomůže vám také udržet si zdravou váhu. To přispívá ke zdraví kloubů, které jsou při nadváze zatěžovány. Dávejte si však pozor na aktivitu, která odpovídá vašemu zdraví. Volte jemné cviky, které nezatěžují vaše klouby. V tomto smyslu nabízí plavání, chůze, pilates a jóga dobrou alternativu k intenzivnímu sportu.
Okamžik potěšení: lázeňská procedura pro úlevu od kloubů
Pokud máte citlivé klouby, můžete se pokusit o jejich úlevu také lázeňskou procedurou. Terapie horkou vodou klouby uvolní a výrazně sníží zánět. Výhody lázeňské procedury se však projeví až po několika měsících. Proto je nutné ji kombinovat s dalšími šetrnými přístupy k urychlení úlevy od kloubů.
Termoterapie
Tepelná terapie také nabízí účinné řešení pro šetrné ošetření kloubů. I když je úleva dočasná, působení chladu nebo tepla může zmírnit akutní bolest, protože tepelná terapie ji snižuje působením na nervová zakončení. Tepelná terapie je ideální pro léčbu bolesti bez zánětu.
Díky svému okamžitému účinku tento roztok podporuje uvolnění napjatých svalů. Obnovuje také flexibilitu kloubu, který získává pohyblivost.
Abyste využili jeho výhod, jednoduše aplikujte chlad nebo teplo na bolavé klouby. Tuto proceduru provádějte 20 minut před zahájením fyzické aktivity. Vaše klouby se budou cítit lépe a nebudou mít potíže s plněním svých funkcí.
Hydroterapie
Dalším řešením je hydroterapie k léčbě kloubů. Tento přístup se doporučuje lidem s artritidou. Vodní terapie snižuje váhu, kterou klouby denně nesou. Odpor při pohybu se minimalizuje, což zmírňuje ztuhlost kloubů.
Hydroterapie má také výhodu v podobě dlouhodobého posílení svalů. Ve vodě nebude mít vaše tělo potíže s protahováním a cvičením. Toto prostředí výrazně snižuje dopad pohybu na klouby. Můžete tak prodloužit dobu trvání a intenzitu cvičení a zároveň zachovat chrupavku.
