Quandu a paura di perde tempu ti paralizza

Un paradossu assai reale

L'ansietà di u tempu hè una forma di preoccupazione ossessiva centrata annantu à u valore di u tempu. À u cuntrariu di a procrastinazione classica, induve si rimanda per via di a pigrizia o di l'avversione à u compitu, l'ansietà di u tempu porta à l'inazione. per via di una serietà eccessiva versu u tempu. A persona ùn vole micca "perde" un minutu, ciò chì a paralizza davanti à ogni scelta, quantunque triviale possa esse.

Stu fenomenu si trova in u spettru più largu di paralisi di decisione (paralisi d'analisi (in inglese), cunnisciutu dapoi l'anni 1970 in a literatura di psiculugia cognitiva. Ma hà una caratteristica specifica: hè u tempu stessu, è micca a difficultà di a decisione, chì hè à u core di l'ansietà.

"U tempu chì pruvemu à ùn perde hè precisamente u tempu chì perdemu pruvendu à salvallu."

I profili più affettati

E persone cun un altu putenziale intellettuale, i perfezionisti, o quelli chì soffrenu d'ansietà generalizata sò particularmente vulnerabili. In listessu modu, u cultura di produttività omnipresente nantu à e rete suciale sottu à l'hashtags #grindset ou #cultura di u trambustu aggrava stu mecanismu facendu di u tempu una risorsa induve ogni secondu deve esse "ottimizatu".

I ghjovani adulti di 20 à 35 anni sò sovrarapprisentati in i resoconti clinichi, probabilmente perchè si trovanu di fronte à una multiplicazione di scelte di vita (carriera, relazioni, prughjetti) è à una intensa pressione suciale intornu à un successu rapidu.

Ciò chì dice a ricerca

Opere in psiculugia pusitiva, in particulare quelle di u ricercatore americanu Barry Schwartz, autore di Paradossu di scelta (2004), mostranu chì una abbundanza d'opzioni aumenta l'ansietà è diminuisce a satisfaczione, ancu dopu chì una decisione hè stata presa. Applicatu à u tempu, stu principiu spiega perchè avè tempu liberu pò generà più stress chè ùn avè lu: l'assenza di vincoli forza à sceglieÈ sceglie implica rinuncià à qualcosa.

L'ansietà di u tempu sparte ancu meccanismi cù u metacognizione disfunzionale A persona ùn pensa micca solu à ciò ch'ella face; pensa constantemente à cumu usa u so tempu mentre pensa. Stu secondu livellu di ruminazione esaurisce e risorse attenzionali è rinforza u bloccu.

Superà a paralisi

A terapia cognitivo-comportamentale (TCC) s'hè dimustrata efficace per questu tipu d'ansietà. L'obiettivu ùn hè micca d'imparà à gestisce megliu u so tempu, ma di decostruisce a credenza chì ogni mumentu deve esse "prufittuosu". Trà e tecniche cunsigliate: a pianificazione intenzionale di attività "inutili", l'esposizione graduale à l'inazione, è a pratica di a mindfulness per ancorà l'attenzione in u presente piuttostu chè in u calculu.

Una regula simplice pruposta da parechji terapisti: S'è una decisione pò esse riversata, pigliatela in menu di dui minuti.L'imperfezione di una scelta fatta hè sempre megliu cà a perfezione di una scelta rimandata indefinitamente.

Infine, l'ansietà di u tempu ci ricorda una verità scomoda: Vulè cuntrullà tuttu hè digià un modu di perde u cuntrolluU tempu ùn si guadagna, si vive.