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Sò un pocu magre è vulete acquistà un pocu di massa per ragioni estetiche, per sentu più forte, per fà megliu fisicu à u travagliu, per fà megliu in un sportu o in u fitness center o simpricimenti per sentu megliu in u vostru corpu? Ùn ci hè bisognu di trasfurmà in Hulk o He-Man, vi aiuteremu à truvà supplementi alimentari naturali chì puderanu aiutà à guadagnà pesu in modu sicuru è sanu.
Una dieta adatta hè necessariu!
Per ottene un aumentu di pesu cuntrullatu è sicuru, una dieta adatta hè essenziale. In a maiò parte di i casi, quandu si tratta di manghjà, a ghjente vole perde pesu, ma ingrassà pò esse altrettantu difficiule cum'è perde lu per certi, perchè simu tutti fisiologicamente diversi.
Sè a dieta è l'eserciziu ùn sò micca abbastanza, u vostru corpu pò avè bisognu di sustegnu supplementu. In questu casu, i supplementi dietetichi ponu esse efficaci per aiutà à risolve u vostru prublema.
Supplementi alimentari à u salvamentu
Per guadagnà pesu, avete da principià per aumentà a vostra ingesta caloria, ma duvete sapè chì micca tutte e calori sò uguali in qualità. I zuccheri simplici, per esempiu, furnisce una quantità assai grande di calori, ma ùn prumove in ogni modu u guadagnu di grassu è in generale fermanu dannusu per a salute.
Per ingrassà in modu efficace è sicuru, duvete furnisce à i vostri musculi tutti i nutrienti chì anu bisognu per sviluppassi è cresce. Per ottene questu, date priorità à e proteine, i grassi, i carbuidrati, l'aminoacidi , e vitamine è i minerali . Per e proteine, date priorità à l'ova, a carne, u latte, u pesciu è a spirulina. Per i grassi, sceglite avocado, oliu d'oliva, pesciu grassu è amandule. Per i carbuidrati, privilegiate u pane integrale, u risu, e lenticchie è e patate dolci.
Cumu sceglie i supplementi alimentarii adattati per guadagnà pesu?
U pesu bassu hè generalmente causatu da una dieta insufficiente, una scarsa assorbimentu di nutrienti, un altu dispensu energeticu o una mancanza d'appetitu. Cum'è in parechje cundizioni di salute, hè generalmente presente un prublema metabolicu o custituziunale sottostante . Prima di sceglie un supplementu, hè essenziale identificà chjaramente u vostru prublema specificu.
Harpagophytum per ripiglià l'appetite
Originaria di e regioni desertiche di l'Africa di u Sud, sta pianta hè stata aduprata dapoi millennii da i sciamani per trattà una mansa di malatie è disordini fisiologichi. Una di e so proprietà principali hè a so capacità di regulà l'appetitu. Infatti, hà u putenziale di riduce l'appetitu di quelli chì sò propensi à manghjà troppu, stimulendu simultaneamente l'appetitu di quelli chì anu bisognu di ingrassà.
Piglià l'harpagophytum ùn porta micca direttamente à a perdita di pisu, ma aiuta à stimulà l'ingesta di energia quandu sò in quantità insufficiente cum'è in u casu di mancanza d'appetite.
Per ottene u massimu effettu, hè cunsigliatu di piglià harpagophytum cum'è un cursu di trattamentu per dui à ottu simani. Tuttavia, ùn hè micca cunsigliatu per e persone chì soffrenu di prublemi gastrichi permanenti cum'è ulcere.
Gingerols
Dapoi millennii, u zenzeru s'hè pruvatu in tutti i cantoni di u mondu induve hè statu adupratu cum'è superalimentu in varie cucine lucali è ancu in a medicina tradiziunale per trattà è curà a stanchezza, a nausea, u vomitu, a digestione è ancu a libido.
U zenzeru cuntene gingerol, un putente antioxidante chì hè rispunsevule di u so sapore pungente distintivu, è ancu di u so cumpunente attivu. Stimula l'appetitu quandu hè cunsumatu uni pochi di minuti prima di un pastu principale. U gingerol hè dispunibule cum'è supplementu nutrizionale, è a so marca più pupulare hè Super Gingerols. E capsule di zenzeru devenu esse pigliate cù i pasti per un periodu da duie à dodici settimane.
Comu avemu vistu, i nostri ultimi dui supplementi prumove l'appetite per aumentà più facilmente a vostra ingesta calorica è u pesu. Ma per ottene risultati, duvete circà supplementi chì favurizanu l'aumentu di u musculu.
spirulina
Spirulina hè un cianobatteriu eccessivamente riccu in nutrienti chì, in più di una dieta ben fornita di proteini, pò esse u supplementu ideale per nutriscia u vostru corpu è prevene carenze. A so ricchezza in nutrienti incuraghjenu particularmente l'aumentu di pisu, in particulare in e persone cun prublemi di malabsorption o gastru troppu energia.
A spirulina hè senza dubbitu una di e fonti più ricche di proteine è aminoacidi in u mondu . Contene ancu lipidi di alta qualità, è ancu a maiò parte di e vitamine è oligoelementi chì u corpu hà bisognu urgentemente per aumentà di pesu. A spirulina aiuta ancu à aumentà di pesu furnendu à i tessuti tuttu ciò chì anu bisognu per prumove a crescita. Inoltre, hè cunsigliata per cumbatte l'anemia è e carenze associate à u sottopesu.
Per prufittà di i so benefici in modu ottimale, deve piglià spirulina in forma di cura per un periudu di almenu un mesi. Pò esse cunsumatu in capsule, pasticchi o polveri.
Supplementi per guadagnà massa musculare
I musculi sò i tessuti i più densi, i più funziunali è i più pesanti di u corpu umanu. Dunque, l'aumentu di pesu si traduce spessu in l'aumentu di musculi. Dopu à l'età di 30 anni, a maiò parte di l'omi è di e donne entranu in una fase di catabolismu musculare cuntinuu, ciò chì significa chì i so corpi diventanu assai menu efficienti à custruisce musculi . In queste circustanze, un corsu di supplementi per a custruzione musculare cumminatu cù una dieta sana è equilibrata è un prugramma d'eserciziu regulare si dimostra un modu eccellente per aumentà di pesu.
Proteina di latte
Una di e preferite trà i culturisti, a proteina di sieru di latte hè ideale per chiunque voglia diventà più imponente fisicamente . Derivata da u sieru di latte, sta polvere pò esse mischiata cù acqua o latte è cuntene 18 aminoacidi essenziali è un altu cuntenutu di proteine di 90%. U sieru di latte prumove dunque a sintesi di proteine musculari, permettendu un guadagnu rapidu è efficace di a massa musculare magra in cumpleta sicurezza.
Creatine
A creatina hè un altru pruduttu stella chì hà sperimentatu una crescita meteorica à a fini di l'anni 1990 quandu hà fattu i tituli sportivi americani quasi ogni ghjornu.
Dunque, se praticate l'attività fisica regulare, saria interessante per voi per integrà in a vostra dieta. A prisenza di l'aminoacidi essenziali è micca essenziali prumove a forza, a ricuperazione musculare è u guadagnu musculare.
