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A proteina in generale hè unu di i nutrienti essenziali è essenziali per u funziunamentu propiu di u corpu è cunsumà troppu pò esse dannusu à a vostra salute generale, o almenu hè ciò chì suggerimu. Ogni esse umanu hè custituitu di proteini, l'alteremu ogni ghjornu, hè dunque imperativu di realizà un rifornimentu regulare, è questu implica i nostri abitudini alimentari o possibbilmente per i supplementi alimentari.
I prutiini sò custituiti da aminoacidi, alcuni qualificati cum'è essenziali è altri micca essenziali, a diferenza di nome hè spiegata da u fattu chì u corpu pò o ùn pò micca sintetizà. Lòggica, ci vole à fucalizza nantu à una piastra ricca di prutiìni chì offre aminoacidi essenziali, per furnisce u corpu cù una nutrizione curretta per risponde à i so bisogni.
Parechji cibi sò generosi in proteini, ma i nostri pranzi devenu esse variati per offre à u nostru corpu i nutrienti più diversi pussibuli per rinfurzà u nostru tonu, evitendu l'eccessi in l'alimentu di prutezione.
Manghjendu troppu proteini, chì dosa hà veramente bisognu di u nostru corpu ?
Sicondu i prufessiunali di dietetica, u bisognu di prutezione di ogni ghjornu currisponde à un gramma per chilò di pisu corpu.
Benintesa, sta basa di calculu pò varià da persona à persona, postu chì si tenerà contu di diversi fattori, cum'è l'intensità di l'attività fisica, l'energia spesa è a qualità di a dieta. I bisogni ghjurnalieri saranu dunque proporzionali è ponu ghjunghje sin'à 3 grammi per l'individui più atletichi chì facenu u più sforzu.
I periculi di manghjà troppu proteini
L'effetti principali di u cunsumu eccessivu di proteine serianu danni à i rini, in ogni modu, pare esse una idea preconceived, i proteini ùn dannu micca i rini di i sughjetti in bona forma, secondu l'esperti di salute.
Per d 'altra banda, u cunsumu eccessivu in e persone chì anu avutu prublemi di salute renali hè strettamente micca cunsigliatu, l'effetti puderanu esse serii, per quessa hè impurtante di mantene sta nuzione in mente.
Ci sò benefici per manghjà assai proteini?
Lose weight
Una dieta centrata in a proteina hè una suluzione per e persone chì volenu perdiri pesu. Un platu focu annantu à una dieta di prutezione pò esse efficace, in fattu, l'assunzione di l'excedente di a proteina riducerà l'ingesta calorica, perchè stu micronutriente hè assai saziante, è per bisognu, l'effetti diretti seranu a perdita di pisu.
A perdita di pisu hè un tipu d'equazioni, più calori chì brusgiamu in a nostra cucina, più perdemu pisu. Basatu annantu à sta osservazione, l'aumentu di l'ingesta di prutezione è l'abbandunamentu di lipidi è carbuidrati hè una bona suluzione per riduce l'ingesta calorica.
Impulsà u guadagnu musculare
U fenomenu hè ben cunnisciutu in e palestre: i pasti o i supplementi di proteine acceleranu a crescita musculare. Un pastu riccu di proteine furnisce à i culturisti leucina, chì attiva a sintesi di e proteine musculari.
In ogni casu, u cunsumu di prutezione trà l'atleti offre altri vantaghji, è più particularmente aminoacidi chì prumove una clara riduzzione di u dolore, a prutezzione contra i danni musculari, o ancu a ricuperazione più faciule dopu una splutazioni d'energia.
Megliu resistenza à a fatigue
Un pastu riccu di proteine furnisce à u corpu valina, un aminoacidu chì aiuta à riduce a fatigue. A valina aiuta à riduce i livelli di triptofanu (un altru aminoacidu), dunque una dieta ricca di proteine pò aiutà l'atleti à spinghje i so limiti è à cumbatte a fatigue.
Chì ci sò l'alimenti ricchi di proteini à favurizà?
I migliori fonti di prutezione sò l'alimenti di origine animale (carni, pesci, ova, etc.).
Una dieta basata in legumi, certi ligumi, noci è sementi hè ancu una dieta cunsigliata per una dieta di prutezione vegetale.
Eccu una lista non exhaustiva di i migliori cibi per una dieta basata nantu à a nutrizione di proteine chì aumenterà a vitalità di tutti:
- Carne macinata
- Pettu di pollo
- Carne di Turchia
- Carne di porcu
- Uova
- Carne di caccia
- Pesciu oliu
- Tofu fermu
- I casgi fermi
- Soia
- L'amanduli
- Pane integrale
- Bevande di soia è iogurti
- Quinoa (cuttu)
Innota chì a carne deve esse sempre cotta per i migliori risultati di prutezione.
Manghjendu troppu proteina ùn pò micca fà male.
Cum'è avemu appena vistu, una dieta ricca di proteine ùn hè micca veramente periculosa, ancu s'è vo cunsumate più di u solitu. Hè in realtà essenziale per u nostru corpu, è una dieta ricca di proteine offre numerosi benefici per a nostra salute generale.
Comu avemu dettu sopra, l'alimenti ricchi di proteini ùn dannu micca i rini di e persone sane.
Hè megliu focalizà a vostra nutrizione nantu à una dieta di prutezione è evite u grassu è i carbuidrati quant'è pussibule.
Infine, a regula d'oru per ricurdà hè chì u cunsumu di proteine è l'ingesta deve esse proporzionale à i sforzi di ogni ghjornu.
