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Tutti sapemu di u sindromu premenstruale. In tuttu u periodu pre- è post-menstruale, l'hormone sò disturbati. Questu affetta u vostru umore è rende a vita difficiule per e donne. L'ansietà, a depressione, i cambiamenti d'umore, u PMS hè una fonte di sofferenza psicologica è fisica. E se vi dicemu chì hè pussibule di allevà questi sintomi? Scopre i cunsiglii chì travaglianu per gestisce megliu l'ansietà è a depressione ligati à u vostru PMS!
Periodi è ansietà: un signu di sindromu premenstrual
PMS include sintomi fisichi è psicologichi. Quessi appariscenu uni pochi di ghjorni prima di u vostru periodu. Per alcuni, spariranu uni pochi d'ore dopu l'iniziu di a menstruazione. In altri, persisteranu durante i periodi. L'intensità di PMS varia da donna a donna. Alcune donne sentenu l'impattu in a vita di ogni ghjornu.
In a maiò parte di i casi, predisposizioni genetiche, carenze minerali è disequilibri hormonal cuntribuiscenu à l'ansietà prima di i periodi. Infatti, l'instabilità di l'hormone prima di a menstruazione provoca disordini di l'umore significativi. U PMS pò esse accentuatu da irritabilità, dolore uterinu o ancu inestabilità emotiva.
I fluttuazioni in a progesterona è l'estrogenu, in particulare, impactanu altre hormone. Anu ancu disturbà certi neurotrasmettitori è influenzanu a produzzione di serotonina, melatonina, è ancu l'hormone di tiroide. Quandu a carenza di serotonina hè cunfirmata, a depressione è l'ansietà si prisentanu più facilmente.
Cunsiglii infallibili per a gestione di l'ansietà è a depressione PMS
L'ansietà è a depressione chì accumpagnanu PMS sò principarmenti trattati cù approcci naturali. Queste suluzioni deve esse priorità prima di cunsiderà trattamenti medichi. In verità, hè spessu abbastanza per aduttà e misure ghjustificate per vede cambiamenti pusitivi. Per esse efficace, sti cambiamenti devenu esse parti di a vostra vita di ogni ghjornu.
A migliurà a qualità di a vostra dieta hè impurtante
Hè cumplettamente normale avè bramosi alimentari durante u periodu premenstruale. Inoltre, ùn hè micca pruibitu di dà è divertevi. In ogni casu, hè essenziale per mantene una basa di alimentazione sana chì serà bona per u corpu è a morale. Prima di tuttu, dà un locu di orgogliu à i frutti è ligumi. Questi alimenti vi furnisceranu i nutrienti chì u vostru corpu hà bisognu.
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Allora, hè cunsigliatu di scambià i grassi cattivi per alternative sani. Oliu d'oliva, oliu di coccu, avocado, sementi, noci, l'scelta hè larga. Manghjendu i boni fonti di grassu, preservate u vostru sistema hormonal.
Infine, serà necessariu aumentà a quantità di acqua chì beie ogni ghjornu. Questu hà da migliurà a vostra digestioni è aiuta à stabilizà i livelli di l'hormone. In quantu à u cunsumu di u salinu, duverà esse rivisu à a diminuzione. Infatti, l'eccessu di sodiu prumove l'edema è a retenzioni d'acqua. Infine, hè ancu cunsigliatu per riduce u cunsumu di cafeina. Questu aumenta l'attività di i glànduli surrenali, chì accentua a depressione è l'ansietà.
Gestisce u stress per scappà l'ansietà è a depressione
Ancu s'ellu hè u primu rimediu per u PMS, una bona dieta ùn hè micca abbastanza. In quantu u stress aumenta i sintomi PMS, u vostru benessiri riducerà a so intensità.
In e donne stressate, l'ansietà è a depressione sò accumpagnate da a produtividade ridutta. Per quessa, praticà attività cum'è yoga o meditazione pò esse benefica. Queste attività aiutanu à sguassà a vostra mente è prumove a rilassazione. Esercizii simplici cum'è u cuntrollu di respirazione avarà un effettu benefizièvule nantu à a morale.
Aduprate i beneficii di e piante contr'à PMS, per un sollievu naturali
Ùn hè micca sicretu chì e piante anu parechji benefici per u corpu. Hè dunque abbastanza naturali chì sò cunsigliati per allevà l'ansietà è a depressione di u sindromu premenstrual.
I pianti sò generalmente cunsumati in forma di tisane. Tuttavia, hè pussibule optà per capsule o olii essenziali. U so usu aiuta à regulà l'hormone è calma a mente.
Contra l'ansietà è a depressione di u PMS, avete a scelta trà chasteberry, raspberry, oliu d'enagra o ancu valeriana. Tutti calmà e tensioni aiutendu à cuntrullà u statu depressivu. Interessanti ancu altre alternative cum'è l'erba di San Ghjuvanni, u luppolo, a passiflora o ancu a melissa.
Piglià u tempu di trasfurmà per riduce l'intensità di i sintomi PMS
Praticà l'attività fisica regulare ùn hè micca solu benefica per u corpu. L'attu simplice di muvimentu vi aiuterà à mantene u vostru equilibriu individuale.
Per superà l'ansietà è a depressione ligati à u sindromu premenstruale, ùn ci hè nunda di megliu chè u sport. Tuttavia, duvete assicurà chì aduttate boni abitudini. Per quessa, hè cunsigliatu di fà sportu ancu prima chì questi sintomi appariscenu. A so pratica deve dunque esse cuntinuu per furnisce i benefici previsti. In più di priservà i livelli di l'hormone, l'eserciziu allevia i mal di testa PMS.
