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L'inguernu hè senza dubbitu u periodu di l'annu quandu u bassu umore è a depressione facenu a so più grande apparizione annuale. Per evità stu flagellu, sapete chì a dieta pò cumbatte a malincunia ? Infatti, per prutegesi da stu statu psicologicu, hè cunsigliatu d'evità di cunsumà alimenti trasfurmati industrialmente è di circà alimenti è nutrienti cù una alta concentrazione d'acidi grassi omega-3, folati, vitamine B è D, aminoacidi, minerali cum'è u zincu, u ferru è u magnesiu, antioxidanti, probiotici è prebiotici.
Per aiutà megliu a prutezzione di u blues, andemu à presentà à u nostru Top 10 di l'alimenti più efficaci chì pudete include spessu in a vostra dieta per prevene u blues.
Cosa hè a depressione?
A depressione hè un disordine psicosomaticu carattarizatu da un cambiamentu radicale di l'umore chì pò accade dopu à un traumu o senza cause specifiche, è chì dopu diventa crònicu. I so sintomi principali sò umore bassu, bassa autostima, tristezza prufonda è stanchezza eccessiva.
Inoltre, secondu l'Organizazione Mondiale di a Salute (OMS), a depressione affetta 350 milioni di persone, vale à dì u 5% di a pupulazione mundiale. Oltre à i trattamenti psicologichi è medichi, a dieta pò aiutà à prevene è à cumbatte u malu umore furnendu à u cervellu i nutrienti chì hà bisognu per funziunà in modu ottimale. Avà, sparteremu cun voi i 10 migliori alimenti chì ponu aiutà à superà sta tristezza malsana.
Eccu l'alimenti chì vi aiutanu à cumbatte a depressione
U salmone
U salmone, cum'è l'altri pesci grassi (sgombru, tonnu, sardine, acciughe, aringhe), hè assai riccu in acidi grassi omega-3. L'assunzione di questi acidi grassi essenziali, chì u corpu ùn pò micca pruduce da per ellu, attiva a secrezione di melatonina, un ormone chì ghjoca un rolu impurtante in u sonnu . Inoltre, aiutanu à attivà certi neurotrasmettitori cum'è a dopamina è a serotonina, ormoni chì influenzanu i sentimenti di piacè è felicità.
U cioccolatu
Senza surpresa, truvemu u cioccolatu, chì u so gustu deliziosu, lisciu è unicu ci empie subitu di felicità à a sola menzione di u so nome. Malgradu esse dolce è grassu, cuntene triptofanu, chì stimula i neurotrasmettitori cum'è a serotonina, capace di alleviare i sentimenti d'ansietà, stress è depressione. Dopu, truvemu u magnesiu, un eccellente alliatu per cumbatte u stress. Infine, u cacao cuntene teobromina, un psicostimulante simile à a serotonina.
U banana
E banane sò u fruttu antidepressivu per eccellenza perchè sò ricche di triptofanu, chì aiuta à stimulà a produzzione di serotonina, è di aminoacidi cù proprietà rilassanti . Contenenu ancu minerali cum'è u magnesiu è u potassiu, chì sò eccellenti per cumbatte u stress ossidativu.
L'ovu
Ricche di proteine, vitamine B, acidu folicu è triptofanu, l'ova cuntribuiscenu à a pruduzzione di serotonina, l'hormone di u benessere . Ricche ancu di vitamine A è D, anu eccellenti effetti per migliurà l'umore è u benessere.
flocons d'avoine
L'avena hè un cereale chì cuntene una quantità significativa di fibra soluble è insoluble chì nutre è guarisce a flora intestinali. Truvemu ancu l'aminoacidu triptofanu chì secreta a serotonina è chì pò rinfurzà a glàndula tiroidea, chì a disrupzione pò influenzà l'umore.
Citrus fruit
L'agrumi è i frutti ricchi di vitamina C cum'è l'aranci, i pompelmi, i manghi, i kiwi, i limoni è e clementine sò ricchi di vitamina C è antioxidanti chì sò assai efficaci per cumbatte u stress ossidativu.
Ligumi verdi
I ligumi à foglia verde cum'è a lattuga, u cavulu, i spinaci, i ravanelli è u crescione sò fonti impurtanti di minerali chì sò rimarchevuli efficaci in a lotta contru a depressione. Per principià, sti ligumi cuntenenu vitamina B9, un regulatore di l'umore. Cuntenenu ancu triptofanu, chì ghjoca un rolu in a pruduzzione di serotonina . Inoltre, cuntenenu acidi grassi omega-3, chì prumove a secrezione di dopamina è serotonina. Infine, cuntenenu magnesiu è antioxidanti, chì aiutanu e nostre cellule à prevene u stress ossidativu.
Legumi
Avete bisognu di legumi cum'è fagioli, ciciri è lenticchie perchè sò bè forniti cù fibra, proteina è triptofanu. Inoltre, sti ligumi secchi sò ricchi di carbuidrati chì u corpu si trasforma rapidamente in energia mentre cuntribuiscenu à una calata radicali di i livelli di zuccaru in sangue, è irritabilità è cambiamenti d'umore.
Turmeric
A curcuma hè una spezia cù innumerevoli benefici antioxidanti chì pò ancu ghjucà un rolu prebioticu per via di i so polifenoli, chì nutriscenu i batteri in a flora intestinale, è ancu molecule antiinflamatorie chì pruteggenu u cervellu . Per prufittà di i so effetti, pudete aduprà cum'è spezia per cundisce i vostri ligumi, insalate è carni.
patata dolce
In a patata dolce, truvamu un interessante combo di triptofani è vitamini B6 chì sò efficaci à mantene o dà un umore eccellente mentre permettenu a regulazione di u sonnu. A prisenza di beta-carotene chì sò antioxidanti ricchi in fibra prutege u sistema nervu è mantene a microbiota sana.
