Publicatu da 
U gravidenza hè un avvenimentu chì mette una tensione nantu à u corpu di a donna, perchè hè sempre in dumanda di nutrienti per ella è u so zitellu. I nutrienti sò indispensabili per u prugressu lisu di a gestazione è per sperienze una gravidenza armoniosa è pacífica, hè necessariu di furnisce u corpu cù questi nutrienti essenziali chì e so bisogni sò poi deciplicati.
Per dà nascita à un zitellu perfettamente sanu, u fetu hà bisognu di un apportu significativu di ferru, calciu è vitamine, chì sò estratti da e riserve di a mamma. Queste riserve devenu esse rifornite per evità ogni carenza. Per risponde à questi bisogni, hè cunsigliatu di piglià supplementi dietetichi , ma prima di inizià qualsiasi trattamentu o corsu di supplementi, hè assolutamente essenziale cunsultà u vostru duttore prima di inizià qualsiasi corsu o trattamentu.
Avà, vi presenteremu i principali nutrienti, alimenti, vitamini è minerali chì u zitellu hà bisognu durante u so periodu di gestazione.
Supplementi alimentari, vitamini è minerali
Avà, hè ora di prisentà in più dettagliu tutte e vitamine è i minerali chì sò essenziali per e donne incinte cum'è: l'acidu folicu, u calciu, l'omega 3, a colina, u ferru, u iodu, e fibre, a vitamina D, chì ghjocanu tutti un rolu principale durante tutte e tappe di a crescita di l'embrione è di u fetu.
l'acidu folicu
L'acidu folicu, o vitamina B9, hè particularmente impurtante in i primi ghjorni di gravidanza perchè ghjoca un rolu in a furmazione di a spina dorsale è di u cervellu di l'embrione. Durante a gestazione, l'acidu folicu participa attivamente à a furmazione di novi tessuti, cellule sanguine, u cervellu è u sistema nervosu . Una carenza di vitamina B9 pò purtà à un ritardu di crescita, difetti di nascita o difetti di u tubu neurale . E cunsequenze ponu include disabilità fisiche o gravi deficit intellettuali.
L'alimentazione muderna in i nostri paesi hè spessu assai povera d' acidu folicu , dunque hè cunsigliatu di piglià supplementi di 0.4 mg à ghjornu. Idealmente, sè avete intenzione di stà incinta, seria benefiziu cumincià à piglià lu un mese prima di u cuncepimentu è cuntinuà à piglià lu durante i primi trè mesi di a gravidanza. Stu nutriente si trova in l'aranci è in i ligumi verdi scuri, i ceci è u furmagliu. Hè ancu presente in a carne è in u pesciu.
U ferru
U ferru hè prisente in i nostri globuli rossi . Permette à i nostri globuli rossi di catturà l'ossigenu in i pulmoni è di distribuiscelu in tuttu u corpu, cumpresu à u fetu via a placenta. Una donna incinta hà bisognu di una ingestione di ferru più elevata perchè deve furnisce u so zitellu . Una ingestione adatta di ferru riduce ancu u risicu di nascita prematura, bassu pesu à a nascita è mortalità infantile precoce. Inoltre, una carenza di ferru pò causà anemia , fatigue è mancanza di fiatu durante certe attività fisiche.
Fonti significative di ferru si trovanu in e frattaglie, u sanguinacciu neru è u core, è ancu in e carni rosse cum'è u manzu, l'agnellu, a selvaggina è u vitellu . Si trovanu ancu in u pollame cum'è u pollu, u tacchinu è l'anatra, è in i pesci è i frutti di mare cum'è e sardine, e cozze, l'ostriche cotte, e vongole, i gamberi, l'aringhe, u sgombru, u tonnu è a trota.
Si trova ancu in legumi cum'è fasgioli rossi è bianchi, lenticchie, piselli spezzati è ceci . Hè presente in cereali di colazione cum'è quinoa , farina d'avena è pasta arricchita di ferru. Si trova ancu in spezie cum'è timu, cumino, curry, zenzero è semi di sesamo, girasole è zucca, è ancu in i so burri.
Omega 3
L'acidi grassi Omega-3 sò lipidi di alta qualità chì ghjocanu un rollu impurtante in u sviluppu di e cellule di l'ochji è di u cervellu. Si cunsiglia in particulare à e donne incinte di cunsumà almenu duie porzioni di pesci grassi à settimana. Studi anu dimustratu l'efficacità di piglià supplementi omega-3 durante a gravidanza, postu chì riducenu u risicu di nascita prematura (prima di 37 settimane) è di nascita assai prematura (prima di 34 settimane). L'Omega-3 si trovanu in particulare in i pesci grassi cum'è a trota, e sardine, u tonnu, u sgombru è l'aringa; in i molluschi cum'è l'ostriche cotte; in noci cum'è noci, amandule, nocciole è pistacchi; è in diversi olii.
Iodu
U iodu hè un minerale prisente in piccule quantità in u corpu, ma ghjoca un rollu cruciale in u sviluppu currettu di u cervellu di u zitellu. I bisogni di u corpu aumentanu significativamente durante a gravidanza. A carenza di iodu pò causà prublemi di tiroide sia in a mamma sia in u zitellu , postu chì l'ormoni prudutti da a glàndula tiroidea sò essenziali per a furmazione di l'osse, a cuntrazione musculare, a funzione cardiovascolare è l'assorbimentu di nutrienti.
Tuttavia, sti carenzii ponu esse curretti da una dieta ricca di iodu, chì si trova in particulare in pesci è altri prudutti di mare cum'è alga, crustacei, cozze, baccalà, sgombro, tonno, aringa e sardine. A so prisenza hè ancu assai presente in i latticini (latti, iogurt, casgiu), in l'ova è più particularmente in u salinu iodu.
Calcium è vitamina D
Durante a gravidanza, i bisogni di calciu aumentanu di 30%, ciò chì si spiega facilmente per via di u so cuntributu à u sviluppu di u scheletru è di i denti di u zitellu . Sè a dieta di a mamma ùn hè micca ricca di calciu, u zitellu si basarà nantu à e so riserve. U calciu aiuta ancu e donne à mantene una pressione sanguigna sana . In casi di bassa assunzione di calciu, si cunsiglianu supplementi di 1 g à ghjornu. E fonti ricche di calciu includenu ligumi à foglia verde cum'è spinaci è crescione, acque minerali ricche di calciu , frutti, noci è prudutti lattieri cum'è latte, yogurt, casgiu frescu è altri casgi.
A vitamina D funziona inseme cù u calciu, postu chì aiuta u corpu à assorbe u calciu è à rinfurzà l'osse. Ghjoca ancu un rolu in u funziunamentu di u sistema immunitariu . A luce solare hè a fonte primaria di vitamina D, ma a supplementazione hè più cunsigliata per e donne di i paesi nordici induve l'inguernu li priva di a luce solare per sei mesi à l'annu. Infine, a vitamina D si trova ancu in i rossi d'ova, l'oliu arricchitu di vitamina D è i pesci cum'è l'aringa, u sgombru, u salmone, a trota è u tonnu.
