Publicatu da 
L'episodi di calore forte Si multiplicanu è si allunganu. Luntanu da esse un semplice fastidiu, rapprisentanu un veru risicu per a salute, in particulare per i zitelli, l'anziani, e donne incinte è e persone cun malatie croniche. U corpu umanu mantene a so temperatura intornu à 37 ° C (98,6 ° F) per via di a traspirazione è di a dilatazione di i vasi sanguigni. Quandu u calore diventa troppu intensu o troppu prulungatu, sti meccanismi si esauriscenu: questu apre a porta à a disidratazione, a stanchezza è dopu u colpu di calore, una emergenza chì mette in periculu a vita. Eccu dece cunsiglii pratichi per superà l'ondata di calore in modu sicuru.
1. Beie regularmente, senza aspittà finu à avè sete.
A sensazione di sete appare solu dopu chì a disidratazione hè digià cuminciata, è diminuisce cù l'età. Puntate à circa 1,5 à 2 litri d'acqua à ghjornu, divisi in picculi sorsi durante u ghjornu. Evitate l'alcol, chì aumenta a perdita d'acqua, è ancu e bevande zuccherate.
2. Rinfrescate u vostru corpu parechje volte à ghjornu
Una duscia tiepida, una buttiglia spray, un pannu umitu nantu à u spinu di u collu, i polsi è a faccia: ste azzioni simplici aiutanu u corpu à liberà u calore. Ùn ci hè bisognu di ricorre à l'acqua ghiacciata, chì provoca vasocostrizione è paradossalmente rallenta u prucessu di raffreddamentu.
3. Mantene u vostru alloghju frescu
Chjudite e persiane è e tende appena u sole sorge, è aprite e finestre solu quandu hè più frescu, a mane à bon'ora o a sera tardi. Create una brisa trasversale trà dui muri opposti. Un ventilatore hè sempre utile sottu à 35 °C, ma sopra à quella temperatura face circulà solu aria calda: adupratelu sempre in cunghjunzione cù un ventilatore nebulizzatore.
4. Evitate l'ore più calde
Trà l'11 ore di mane è e 18 ore di sera, state in casa o in un locu climatizatu. Dui o trè ore passate in un locu frescu, cum'è una biblioteca, un centru cummerciale o un cinema, sò abbastanza per calà a temperatura di u vostru corpu.
5. Aggiustate a vostra dieta
Optate per pasti leggeri è frequenti: ligumi crudi, frutti ricchi d'acqua, zuppe fredde è prudutti lattieri. Tuttavia, ùn eliminate micca u sale cumpletamente, salvu chì ùn vi cunsiglii altrimente un duttore: a sudorazione porta à una perdita di sodiu chì deve esse rimpiazzata.
6. Suspende o postponà u sforzu fisicu
U sport, u giardinaggiu, i prughjetti di bricolage è u travagliu à l'aria aperta aumentanu significativamente a pruduzzione di calore internu. Rimandate queste attività à a prima mattina o à a fine di u dopu meziornu, riduce a so intensità è stà idratati prima, durante è dopu.
7. Vestitevi intelligentemente
Vestiti larghi è di culore chjaru fatti di fibre naturali cum'è u cotone o u linu. Quandu site fora, aghjunghjite un cappellu à tesa larga, occhiali da sole è una crema solare cù SPF altu, riapplicata ogni duie ore.
8. Verificate e persone vulnerabili
L'anziani isolati paganu u prezzu u più altu durante l'onde di calore. Una telefonata cutidiana, una visita, un'offerta d'acqua: sti gesti salvanu vite. I municipii tenenu un registru municipale per monitorà e persone vulnerabili.
9. Verificate i vostri medicamenti cù u vostru duttore o farmacista
I diuretici, l'antiipertensivi, i neurolettici, l'antidepressivi è l'antiinflamatori ponu disturbà a termoregulazione o l'idratazione. Ùn smette mai di piglià alcun medicamentu da per voi; cunsultate un prufessiunale appena hè annunziata un'ondata di calore.
10. Ricunnosce i segni d'avvertimentu
Crampi, mal di testa, nausea, stanchezza inusual, vertigini o sete intensa sò segni di esaurimentu da u calore. A pelle calda è secca, una temperatura superiore à 40 ° C, cunfusione, agitazione o perdita di cuscenza suggerenu esaurimentu da u calore. colpu di calore Chjamate subitu u 15 o u 112, spustate a persona in un locu frescu, spogliatela è spruzzatela d'acqua fresca mentre aspettate aiutu.
Una vigilanza da sparte
L'onde di calore ùn sò mai innocue, ma e so cunsequenze sò largamente evitabili. L'idratazione, stà freschi, riposu è fà attenzione à i più vulnerabili sò a basa di una prevenzione efficace. Cunsultate l'avvisi di onda di calore di Météo France durante i periodi di calore estremu è ùn esitate mai à dumandà cunsiglii medichi se avete qualchì dubbitu.
