Publicatu da 
Tutti avemu avutu attacchi d'ansietà chì venenu inaspettatamente è pesanu a nostra mente per una decina di minuti. Questi mumenti di stress, in più di mette in un certu statu di panicu emutivu, anu e caratteristiche di fà u nostru core batte più veloce, dendu sudori friddi, facennu di colpu assai irritabili, infine esaurendu per u restu di u ghjornu ghjornu.
Allora, sì s'è vo site chjappu in u vostru veiculu in un trafficu, in un aeroportu prima di imbarcà in un aviò, o in l'uffiziu prima di una riunione prufessiunale chì duvete presiddà, eccu 4 cunsiglii per caccià l'ansietà in solu 5 minuti !
1. Get u vostru corpu in muvimentu
Hè vera chì e persone propensi à u stress sò generalmente cunsigliate di fà u più esercizii di rilassamentu è di meditazione pussibule. Questu aiuta à riduce l'ansietà è à liberà u stress in eccessu attraversu pusizioni di u corpu chì travaglianu simultaneamente l'articuli, i musculi è a cuncentrazione mentale.
Questi esercizii devenu esse fatti u più spessu pussibule per esse veramente efficaci per migliurà u nostru statu d'animo. Ma micca in u casu chì discutemu quì, perchè qualchissia chì sperimenta di colpu una ondata di stress ùn puderà micca dedicà u tempu necessariu à praticà queste tecniche di rilassamentu. Innò, ciò chì hè necessariu in questa situazione hè di fà muovere u corpu, è ùn importa micca cumu; hè simplicemente una questione di muoversi per liberà a pressione crescente in noi.
Cusì, saltà in sù è in giù, camminà intornu à u picculu spaziu in u quale simu, corre intornu à u quartieru, ballà, o ancu dà pugni in aria cù i pugni sò esempi perfetti di movimenti da fà in u mumentu, è per uni pochi di minuti à a volta. Questu permette à i nostri musculi di rilassassi è à e nostre cellule cerebrali di liberà dopamina, l'hormone chì ci face sente più calmi!
2. Respirate prufonda cù u to stomacu
Per calà a pressione sanguigna è a frequenza cardiaca, chì tendenu à aumentà appena nasce l'ansietà, ùn ci hè nunda di megliu chè piglià cinque minuti per respirà prufundamente. Questu implica inspirà è espirà u più pianu pussibule, mentre espandite l'addome in modu chì i musculi in quella zona sianu impegnati.
Chiusu l'ochji pò aiutà à respira è espulsà l'aria quantu pussibule, ma ùn deve micca cuntà i sicondi chì passanu s'ellu ùn vulemu aghjunghje una nova dosa d'ansietà. Eppuru, in pocu minuti, ci sentimu assai più tranquilli, cù u nostru battitu di core chì torna à u so ritmu normale.
3. Focus a vostra mente nantu à i vostri ditte o pedi
Per impedisce à i zitelli chjuchi di diventà troppu eccitati à a scola, spessu li si insegna un eserciziu di cuncentrazione chì li aiuta à ricuperà a calma è a cumpusizione. Sta tecnica pò esse altrettantu efficace per l'adulti per aiutalli à sbulicà a so mente da i pinsamenti negativi . Per fà questu, aduprate u vostru dettu indice per traccià u contornu di l'altra manu, cuminciendu da u polsu è finendu à u pulgaru, inspirendu mentre tracciate intornu à i diti è espirendu mentre tracciate in giù.
Stu sforzu di cuncentrazione pò ancu esse fattu imaginariamente, pensendu assai à traccia u contornu di i nostri pedi cù a punta di u nostru indice. Questu pò parè un eserciziu un pocu assurdu, ma sta osservazione vene da studii psicologichi assai serii, chì dimustranu l'efficacità di sti tecniche per allevà rapidamente una sensazione brusca d'ansietà.
4. Focus a vostra attenzione nantu à una maghjina chì ti piace
Ùn ci hè nunda cum'è fighjà intensamente una maghjina di rivista o una fotografia chì ci attrae per empie a nostra mente d'emozioni pusitivi. Ch'ella sia una maghjina di a natura, un quadru chì ci affascina, un'ideulugia spirituale, o un ritrattu di una persona cara, sviera a nostra attenzione versu qualcosa di pusitivu, dissipendu l'ansietà chì cresceva in noi.
Pudemu aduprà altrettantu facilmente un oggettu chì tenemu caru, cum'è un talismanu chì tenemu forte in manu, un pezzu di tela chì ci calma quandu u tocchemu cù a punta di e dite, o una palla anti-stress di gomma chì stringhjemu forte mentre regulemu a nostra respirazione. Infine, vale ancu a pena di ricurdà chì a musica ùn calma micca solu l'anima; hà ancu u putere di alleviare u stress perchè impegna tutte e nostre emozioni è cusì aiuta u nostru cervellu à liberà dopamina, l'ormone di u piacè immediatu.
