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Davanti à e diverse crisi attuali, chì si sò sovrapposte l’una à l’altra da guasi 3 anni, simu intruti in un periudu ansioso induve ognunu si pò fà una quantità di dumande in quantu à l’avvene diventatu assai incertu. Cusì, stu discomfort chì cresce di ghjornu in ghjornu porta à certi di noi a so parte di angosce è di disordini d'ansietà, chì assai spessu si trasformanu in un colpu nervu.
È i trattamenti prescritti in i paràmetri medichi per allevà i pazienti affettati sò più spessu basati in ansiolitici chimichi, à quale diventemu rapidamente dipendente, sia mentalmente sia fisicamente. Hè per quessa chì certi psichiatri pertinenti ci offrenu alcune alternative per piglià a cura di a nostra salute mentale. È questu, u più naturali pussibule, aduttendu una nova dieta, attività sportive è un modu di vita esemplare !
Cumu esse bè in u mondu d'oghje?
Ùn hè micca faciule oghje ghjornu di scappà da certe ansietà chì tendenu à diventà ricorrenti, postu chì l'ultimi anni anu vistu e crisi multiplicassi una dopu l'altra. Infatti, dapoi guasi trè anni, campemu in un'atmosfera d'ansietà , furmata da una pandemia mundiale chì hà divisu a ghjente, u risicu di una guerra nucleare chì s'intensifica un pocu di più ogni ghjornu, è i disastri naturali dovuti à u cambiamentu climaticu, chì noi stessi avemu causatu à u nostru pianeta Terra. Aggiungete à questi prublemi drammatici una ecunumia mundiale à l'ultimu stadiu, è avete tutte e ragioni di u mondu per perde a presa nantu à a realtà!
Dunque l'aumentu definitu di i prublemi di salute mentale in l'ultimi dui anni. Questu hè statu accumpagnatu da un aumentu di e prescrizioni di medicazione psicotropiche cum'è ansiolitici è antidepressivi , chì, cum'è sapemu, anu un effettu suttile è insidiosu nantu à a nostra salute. Questu hè perchè furniscenu solu un sollievu tempuraniu da e nostre ansietà, mentre creanu simultaneamente una dipendenza da a so cumpusizione chimica. Eppuru, malgradu sta situazione assai negativa, ùn pudemu micca rinuncià à a speranza, è duvemu stà ottimisti per u futuru. Allora, cumu pudemu prosperà in questi tempi incerti?
Questa hè a quistione risposta da certi psichiatri eminenti chì sò assai preoccupati da l'attuale clima d'ansietà, prupunendu un prugramma di gestione persunale per piglià a cura di a salute mentale. Utilizendu diversi esercizii, cunsiglii è trucchi, pruvati è validati da a neuroscienza.
Cumu esce da o evità un colpu nervoso?
Quandu ci truvemu straziati da numerose ansietà ogni ghjornu, quandu ci sentimu cusì tristi chì pienghjeremu senza ragione, quandu manghjemu assai menu, quandu soffrimu d'insomnia , è quandu ci sentimu culpevuli finu à u puntu di stanchezza tutale, allora simu vicini à u "burn-out", u puntu di senza ritornu chì porta direttamente à a depressione nervosa.
Senza più indugià, hè essenziale cunsultà è, soprattuttu, parlà cù un specialistu in psiculugia, perchè in parechji casi, questu scambiu iniziale pò esse cruciale per una ripresa rapida è durevule. Hè assolutamente necessariu circà aiutu è, soprattuttu, ricunnosce chì ciò chì vi accade ùn hè micca insignificante è chì un trattamentu medicu pò esse necessariu. Tuttavia, questu trattamentu pò esse interamente tempuraniu s'ellu hè accumpagnatu da esercizii è metudi naturali di cura di sè stessu chì praticate ogni ghjornu per contu vostru.
Inoltre, ùn ci hè micca bisognu di passà per a depressione per cumincià à praticà queste diverse tecniche di trattamentu, chì sò cunsigliate per tutti per assicurà una salute mentale megliu, chì pò esse impervia à l'onda negativa.
I diversi esercizii è tecniche naturali validate da a scienza
Eccu alcuni metudi per piantà u stress chì hè in noi, è sopratuttu per creà à longu andà una vera armatura chì ci pò prutegge da l'onda negativa:
Meditazione
Esse solu cun sè stessu, in a pusizione a più rilassata pussibule, accumpagnatu da musica rilassante è a luce di e candele a più riposante, hè un mumentu di serenità imbattibile per fà un bilanciu di u vostru esse interiore è ricaricà e batterie. Benintesa, ci vole un pocu di pazienza è assai cuncentrazione, ma ne vale a pena!
Esercizii di yoga
E pusizioni specifiche à u Yoga sò ancu assai rilassanti per u corpu è a mente. Praticati regularmente, furnisce una grande quantità di calmanti è autocontrollu, chì aiuta à evità l'aggressione esterna.
Cuerenza cardiaca
Hè un eserciziu di respirazione simplice, ma senza paragone per calmà emozioni forti è alleviare u nostru sistema nervosu. Per fà lu, basta à inspirà pianu pianu per 5 secondi, poi espirà altrettantu pianu pianu , è ripetite questu per 10 minuti.
Praticà un sport
Davanti à u stress è à l'altri ansietà, u nostru corpu secrete assai più adrenalina di u solitu. Hè dunque indispensabile à aduprà sta energia è dunque à lascià a vapuri in attività fisicu rigulari, perchè ùn ci hè nunda cum'è per allevà l'ansietà è i pinsamenti scuri.
U metudu EMDR
Un eserciziu più sottile realizatu in un ambiente medico, EMDR hè una psicoterapia vicinu à l'ipnosi, chì si traduce in una desensibilizazione di l'emozioni attraversu i movimenti di l'ochji. Si prova assai efficace in certi casi estremi.
Cunsiglii è trucchi per rinfurzà a vostra mente in fronte di onde negative
Sentì si tristu o sperimentà periodi di depressione sò naturali cum'è i mumenti di gioia. Tuttavia, ùn devenu micca durà troppu longu, altrimenti duvete esse preoccupatu perchè puderanu esse i primi segni di una crisa nervosa . Ma prima, eccu uni pochi di cunsiglii per stà in bona cundizione mentale è fisica:
manghjà
Hè a basa di tuttu. U più sanu manghjemu, u megliu hè u nostru cervellu è u nostru intestinu. U più equilibratu manghjemu, u megliu hè u nostru corpu, è quandu a vostra salute hè bona, tuttu hè bonu!
U sonnu
Smettiamu di piattà e nostre ansietà daretu à e bevande alcoliche è à e sustanze psicotrope , chì sò altrettantu dannose cum'è l'ansiolitici quandu sò aduprati à longu andà. Scegliemu invece una bona tisana per assicurà un sonnu veramente ristoratore, essenziale per una bona energia u ghjornu dopu!
Scappa attraversu a mente
Infine, hè bonu per a morale per spegne a vostra TV, a radiu è u vostru smartphone, per ùn esse abbattutu da e mala nutizia chì hè stata ripetuta eccessivamente in l'ultimi anni! Sarà megliu lascià scappà a mente cù un bellu libru, una sessione di cinema o una surtita in natura, per ripiglià u gustu di a vita chì ferma bella malgradu tuttu !
