Publié par 
Ja sigui per manca d'autoconfiança o per problemes de salut, vols perdre pes! Estàs molt motivat i ja has començat a millorar la teva dieta, però ara només et queda afrontar l'altra meitat del repte: l'exercici. I ara estàs una mica perdut. Entre les màquines de cardio i les de peses, no saps quina serà la manera més eficaç d'aconseguir els teus objectius...
No busquis més, perquè hem recopilat els 10 millors exercicis per perdre pes de manera eficaç.
Exercicis cardiovasculars per al teu objectiu de pèrdua de pes
El cardio és un aspecte essencial de la pèrdua de pes. Aquests moviments , amb resistència, repetició o complexitat, sens dubte t'ajudaran a cremar calories!
#1. La cinta de córrer
Un dels exercicis més efectius que pots fer és ajustar la cinta de córrer a una inclinació superior a 10 i una velocitat superior a 4. Després, camina durant almenys 30 minuts.
@alextonfitcoach T'ajudaré a perdre de 5 a 10 kg en 15 dies amb el meu mètode TOPBIKINI.ORG (enllaç a la biografia) #pèrdua de pes #aprimar #perdre greix ♬ so original – Alex coach – Pèrdua de pes
#2. L'entrenador el·líptic
Per a les persones amb problemes de turmell o genoll, la màquina el·líptica té l'avantatge de ser de baix impacte. Per maximitzar l'entrenament, assegureu-vos de pedalar en la direcció del desplaçament i utilitzeu els canells per activar la part superior del cos.
#3. El remer
Remar et permet treballar tots els músculs del cos. T'oferim aquest programa d'entrenament d'1 hora per cremar el màxim de calories:
- Escalfament (5 min): Remar amb resistència a 1 i un ritme moderat
- Sessió (45 min): rem amb una resistència entre 2 i 5, i un ritme moderat
- Final de la sessió (10 min): rem a ritme lent durant uns minuts
Exercicis de força: perfectes per perdre pes
Sí, sovint pensem que el culturisme només serveix per augmentar el volum i tonificar els músculs, quan en realitat és una manera fantàstica de perdre pes!
#4. Sentadillas
Les esquats són un exercici fantàstic per treballar les cuixes, els glutis i el tors. Entrena amb una barra en un power rack o amb manuelles individuals. Per dominar aquest exercici, recorda mantenir l'esquena recta i els genolls alineats amb els turmells!
#5. Press de banca
Aquest exercici enforteix els músculs de la part superior del cos, especialment els pectorals. Pots fer servir dues manuelles o una barra. Uns quants consells: contrau l'estómac i premeu els peus fermament contra el terra. Els glutis i les espatlles han d'estar pressionats contra el banc!
#6. El pes mort
El pes mort es pot fer amb manuelles o una barra. Doblega lleugerament les cames, mantén l'esquena recta i empeny els glutis cap enrere mentre baixes. A més, recorda inhalar en baixar i exhalar en pujar!
Exercicis per fer a casa per cremar greix
Si no vols apuntar-te a un gimnàs per motius econòmics o personals, no et preocupis! Hi ha alguns exercicis fantàstics que pots fer a casa que t'ajudaran a assolir els teus objectius de pèrdua de pes! Tres sèries de 3 repeticions són un bon començament per a cada exercici.
#7. Les bombes
Poseu-vos de puntetes o de genolls amb les mans per sota de les espatlles. Mantingueu l'esquena recta i les natges alineades amb la resta del cos. A continuació, doblegueu els colzes fins que el pit gairebé toqui el terra i torneu a pujar.
#8. El tauler
Comença en una posició de flexions amb les mans sota les espatlles. Després, de puntetes, contrau els abdominals i els glutis per formar una línia recta mentre mantens l'esquena recta. Mantén aquesta posició durant 45 segons.
#9. La planxa lateral
Estira't de costat amb una cama superposada a l'altra. Col·loca el colze a terra per redreçar i alinear el cos. Contrau els glutis i mantén la posició durant 45 segons a cada costat.
#10. Abdominals
Per treballar els abdominals, estira't d'esquena, flexiona els genolls i mantén els peus a terra. Aixeca la part superior del cos fins a la posició asseguda i torna a estirar-te. Mira directament endavant amb les mans a les temples.
Hi ha molts exercicis per perdre pes, però no tots són iguals. Aquests exercicis, que inclouen entrenament cardiovascular i de força, tant si ets al gimnàs com a casa, sens dubte t'ajudaran a assolir els teus objectius.
