Publié par 
Perdre pes i mantenir-se prim és un objectiu que molts de nosaltres esperem aconseguir. Però, com podem aconseguir-ho d'una manera eficient i sostenible? El mètode 12-5-30, que està envaint els gimnasos, pot ser una solució interessant.
En què consisteix aquest mètode? Quins són els seus avantatges i limitacions? Contestarem totes les teves preguntes en el text que segueix, perquè puguis provar aquest mètode i finalment trobar una cintura de vespa.
Què és el mètode 12-5-30?
El mètode 12-5-30 és una rutina esportiva que va ser inventada per la influencer nord-americana Lauren Giraldo. Va compartir la seva experiència a les xarxes socials i de seguida va atraure milers d'usuaris d'Internet. El seu mètode anomenat 12-5-30 es basa en 3 principis molt senzills:
- Caminar a una velocitat de 5 quilòmetres per hora;
- Trieu una inclinació del 12 per cent;
- Practica durant 30 minuts.
@jessyportigliati Mètode 12-5-30 ⚡️ # 12530 #cardio #motivació #mentalitat #caminar #fer exercici #fisio #fyp ♬ You & Me (feat. Eliza Doolittle) – Flume Remix – Disclosure
Per tant, és un mètode fàcil en què només cal ajustar la cinta de córrer als paràmetres esmentats anteriorment i caminar durant mitja hora. Per obtenir resultats visibles, Lauren Giraldo recomana repetir aquesta rutina esportiva 5 vegades per setmana. De fet, gràcies a la seva regularitat i destresa, la nord-americana afirma haver perdut prop de 14 quilos, gràcies a aquest mètode.
Quins són els avantatges del mètode 12-5-30?
El mètode 12-5-30 té diversos avantatges per perdre pes i construir múscul. En particular, permet:
Cremar calories
Caminar a 5 km/h amb un pendent del 12% és un exercici que activa significativament el sistema cardiovascular i augmenta la despesa energètica. De fet, amb aquest mètode es poden cremar aproximadament 300 calories en 30 minuts.
Tonificar els músculs
Caminar en una cinta de córrer inclinada treballa principalment els músculs de la part inferior del cos, especialment els glutis i les cuixes. També enforteix els abdominals i l'esquena, que mantenen una bona postura.
Millorar la resistència
Si camines a 5 km/h durant 30 minuts, això et permetrà millorar la teva capacitat respiratòria i la teva resistència a l'exercici.
Conservar les articulacions
Caminar sobre una cinta de córrer és un esport suau que no provoca xoc ni trauma a les articulacions, a diferència de córrer, per exemple.
Adaptar-se a tots els nivells
És un exercici senzill i accessible per a tothom, especialment per a persones principiants o amb sobrepès. Només cal adaptar la inclinació i la durada, en funció de les teves capacitats físiques.
Quines són les limitacions del mètode 12-5-30?
El mètode 12-5-30 no és una solució ràpida per a la pèrdua de pes. També té alguns inconvenients que veurem a continuació. Per tant, aquest mètode pot en particular:
- Sigues monòton: aquest exercici, realitzat durant 30 minuts, pot resultar cansat i avorrit. Per mantenir-se motivat i entretenir, escoltar música o veure una sèrie pot ser interessant.
- Ser insuficient: caminar sobre una cinta no és suficient per baixar de pes de manera sostenible. També cal portar una alimentació equilibrada, per tal d'aportar tots els nutrients necessaris per al bon funcionament de l'organisme.
- Estar desequilibrat: aquest mètode treballa principalment la part inferior del cos, però no prou la part superior del cos. Per tant, caldrà completar aquesta rutina esportiva amb exercicis dirigits als braços, les espatlles, el pit o fins i tot l'esquena.
