Publié par 
Els episodis de calor forta Es multipliquen i s'allarguen. Lluny de ser una simple molèstia, representen un risc real per a la salut, especialment per als nadons, la gent gran, les dones embarassades i les persones amb malalties cròniques. El cos humà manté la seva temperatura al voltant dels 37 °C (98,6 °F) a través de la transpiració i la dilatació dels vasos sanguinis. Quan la calor es torna massa intensa o massa prolongada, aquests mecanismes s'esgoten: això obre la porta a la deshidratació, l'esgotament i després a la insolació, una emergència potencialment mortal. Aquí teniu deu consells pràctics per superar l'onada de calor amb seguretat.
1. Beveu regularment, sense esperar fins que tingueu set.
La sensació de set només apareix després que la deshidratació ja hagi començat i disminueix amb l'edat. Intenta beure entre 1,5 i 2 litres d'aigua al dia, dividits en petits glops al llarg del dia. Evita l'alcohol, que augmenta la pèrdua d'aigua, així com les begudes ensucrades.
2. Refresca el teu cos diverses vegades al dia
Una dutxa tèbia, un polvoritzador, un drap humit a la nuca, els canells i la cara: aquestes senzilles accions ajuden el cos a alliberar calor. No cal recórrer a l'aigua gelada, que provoca vasoconstricció i, paradoxalment, alenteix el procés de refredament.
3. Mantingueu el vostre allotjament fresc
Tanqueu les persianes i les cortines tan bon punt surti el sol i només obriu les finestres quan faci més fresc, a primera hora del matí o a última hora del vespre. Creeu una brisa creuada entre dues parets oposades. Un ventilador encara és útil per sota dels 35 °C, però per sobre d'aquesta temperatura només fa circular aire calent: feu-lo servir sempre juntament amb un ventilador de nebulització.
4. Evita les hores més caloroses
Entre les 11 del matí i les 18 de la tarda, queda't a l'interior o en un lloc amb aire condicionat. Dues o tres hores en un lloc fresc, com ara una biblioteca, un centre comercial o un cinema, són suficients per baixar la temperatura corporal.
5. Ajusta la teva dieta
Opta per àpats lleugers i freqüents: verdures crues, fruites riques en aigua, sopes fredes i productes lactis. Tanmateix, no eliminis la sal del tot, tret que un metge et recomani el contrari: la transpiració provoca una pèrdua de sodi que s'ha de reposar.
6. Suspendre o ajornar l'esforç físic
Els esports, la jardineria, els projectes de bricolatge i les feines a l'aire lliure augmenten significativament la producció de calor interna. Posposa aquestes activitats a primera hora del matí o a última hora de la tarda, redueix-ne la intensitat i mantén-te hidratat abans, durant i després.
7. Vesteix-te intel·ligentment
Roba ampla i de colors clars feta amb fibres naturals com el cotó o el lli. Quan sigueu a l'aire lliure, afegiu-hi un barret d'ala ampla, ulleres de sol i protector solar amb un factor de protecció solar alt, que reaplicareu cada dues hores.
8. Controlar les persones vulnerables
Les persones grans aïllades paguen el preu més alt durant les onades de calor. Una trucada telefònica diària, una visita, una oferta d'aigua: aquests gestos salven vides. Els ajuntaments mantenen un registre municipal per fer un seguiment de les persones vulnerables.
9. Consulteu els vostres medicaments amb el vostre metge o farmacèutic
Els diürètics, els antihipertensius, els neurolèptics, els antidepressius i els antiinflamatoris poden alterar la termoregulació o la hidratació. No deixis mai de prendre cap medicament pel teu compte; consulta un professional tan bon punt s'anunciï una onada de calor.
10. Reconeix els senyals d'alerta
Els rampes, els mals de cap, les nàusees, la fatiga inusual, els marejos o la set intensa són signes d'esgotament per calor. La pell calenta i seca, una temperatura superior a 40 °C, la confusió, l'agitació o la pèrdua de consciència suggereixen esgotament per calor. cop de calor Truqueu immediatament al 15 o al 112, traslladeu la persona a un lloc fresc, despulleu-la i ruixeu-la amb aigua fresca mentre espereu ajuda.
Una vigilància per compartir
Les onades de calor mai són inofensives, però les seves conseqüències són en gran mesura evitables. Hidratar-se, mantenir-se fresc, descansar i parar atenció als més vulnerables són la base d'una prevenció eficaç. Consulteu els avisos d'onada de calor de Météo France durant els períodes de calor extrema i no dubteu mai a demanar consell mèdic si teniu cap dubte.
