Kada te strah od gubljenja vremena paralizira

Vrlo stvaran paradoks

Vremenska anksioznost je oblik opsesivne brige usmjerene na vrijednost vremena. Za razliku od klasične prokrastinacije, gdje se odgađa zbog lijenosti ili averzije prema zadatku, vremenska anksioznost dovodi do neaktivnosti. kroz pretjeranu ozbiljnost prema vremenu. Osoba ne želi "potratiti" ni minutu, što je paralizira pred svakim izborom, ma koliko trivijalan bio.

Ovaj fenomen spada u širi spektar paraliza odlučivanja (paraliza analize (na engleskom), poznat od 1970-ih u literaturi o kognitivnoj psihologiji. Ali ima specifičnu karakteristiku: u srži anksioznosti je samo vrijeme, a ne teškoća odluke.

"Vrijeme koje pokušavamo da ne gubimo je upravo ono vrijeme koje gubimo pokušavajući da ga uštedimo."

Najpogođeniji profili

Ljudi s visokim intelektualnim potencijalom, perfekcionisti ili oni koji pate od generalizirane anksioznosti su posebno ranjivi. Slično tome, kultura produktivnosti sveprisutni na društvenim mrežama pod hashtagovima #grindset ou #kultura užurbanosti pogoršava ovaj mehanizam pretvarajući vrijeme u resurs gdje svaka sekunda mora biti "optimizirana".

Mladi odrasli u dobi od 20 do 35 godina su previše zastupljeni u kliničkim izvještajima, vjerovatno zato što se istovremeno suočavaju s multiplikacijom životnih izbora (karijera, veze, projekti) i intenzivnim društvenim pritiskom vezanim za brzi uspjeh.

Šta kaže istraživanje

Radovi iz pozitivne psihologije, posebno oni američkog istraživača Barryja Schwartza, autora knjige Paradoks izbora (2004) pokazuju da obilje opcija povećava anksioznost i smanjuje zadovoljstvo, čak i nakon što je odluka donesena. Primijenjen na vrijeme, ovaj princip objašnjava zašto posjedovanje slobodnog vremena može generirati više stresa nego njegovo odsustvo: odsustvo ograničenja prisiljava čovjeka da choisirA biranje podrazumijeva odricanje od nečega.

Vremenska anksioznost također dijeli mehanizme sa disfunkcionalna metakognicija Osoba ne razmišlja samo o tome šta radi; ona stalno razmišlja o tome kako koristi svoje vrijeme dok razmišlja. Ovaj drugi nivo prežvakavanja iscrpljuje resurse pažnje i pojačava blokadu.

Savladavanje paralize

Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT) se pokazala efikasnom za ovu vrstu anksioznosti. Cilj nije naučiti bolje upravljati svojim vremenom, već dekonstruirati vjerovanje da svaki trenutak mora biti "profitabilan". Među preporučenim tehnikama: namjerno planiranje "beskorisnih" aktivnosti, postepeno izlaganje neaktivnosti i vježbanje svjesnosti kako bi se pažnja usidrila u sadašnjosti, a ne u kalkulaciji.

Jednostavno pravilo koje predlaže nekoliko terapeuta: Ako se odluka može poništiti, donesite je za manje od dvije minute.Nesavršenost napravljenog izbora je uvijek bolja od savršenstva izbora odgođenog na neodređeno vrijeme.

U konačnici, vremenska anksioznost podsjeća nas na jednu neugodnu istinu: Želja za kontrolom svega je već način gubitka kontroleVrijeme se ne zarađuje, ono se živi.