Objavio / la 
Koža je najvidljiviji organ ljudskog tijela. Ona odražava naše godine, naš način života, a ponekad čak i naše unutrašnje zdravlje. Razumijevanje zašto i kako koža stari prvi je korak u usporavanju ovog prirodnog procesa, koji se često ubrzava određenim svakodnevnim navikama. Evo šta nam nauka govori o mehanizmima starenja kože i, što je najvažnije, šta je najbolje izbjegavati kako biste sačuvali sjaj i mladolik izgled svoje kože.
Zašto koža stari? Osnovni biološki razlozi
Starenje kože je neizbježan i multifaktorijalan fenomen . Rezultat je kombinacije unutrašnjih mehanizama, poznatih kao intrinzični, i vanjskih faktora, poznatih kao ekstrinzični.
Intrinzično starenje: protok vremena
Od otprilike 25. godine života, proizvodnja kolagena počinje opadati za oko 1% godišnje. Kolagen je strukturni protein koji osigurava čvrstoću i elastičnost kože. Istovremeno, elastin , odgovoran za elastičnost kože, postepeno se razgrađuje. Ćelije se sporije obnavljaju, prirodna hijaluronska kiselina postaje manje zastupljena, a koža gubi hidrataciju i gustoću.
Na ćelijskom nivou, telomeri , zaštitne kape koje se nalaze na krajevima hromozoma, skraćuju se sa svakom ćelijskom diobom. Kada postanu prekratke, ćelije ulaze u starenje: prestaju se normalno dijeliti, što uzrokuje progresivno labavljenje tkiva.
Oksidativni stres: nevidljivi neprijatelj
Slobodni radikali su nestabilne molekule koje nastaju tokom ćelijskog metabolizma i kao odgovor na različite vanjske stresore. Kada su prisutni u prekomjernim količinama, oštećuju ćelijske membrane, DNK i proteine kože. Ovaj fenomen, nazvan oksidativni stres , jedan je od glavnih uzroka preranog starenja. Tijelo ima prirodnu antioksidativnu odbranu, ali ona slabi s godinama i pokazuje se nedovoljnom u suočavanju s produženim izlaganjem stresorima.
Hronična upala niskog stepena
Istraživači sada koriste termin " inflamatorno starenje " kako bi opisali ovo stanje blage, hronične upale koja prati starenje. Ova tiha upala postepeno degradira strukture kože, oštećuje zaštitnu barijeru kože i podstiče pojavu bora, staračkih pjega i opuštanja kože.
Vanjski faktori koji ubrzavaju starenje kože
Dok je intrinzično starenje neizbježno, ekstrinzično starenje se uglavnom može izbjeći . Određene životne navike i izloženost okolišu mogu prerano ostariti kožu godinama, čak i decenijama.
Fotostarenje: glavni vanjski uzrok
Izloženost UV zracima odgovorna je za otprilike 80% vidljivog starenja kože. UVA zraci prodiru duboko u dermis i razgrađuju kolagen i elastin. S druge strane, UVB zraci direktno oštećuju DNK ćelija kože. Zajedno uzrokuju bore, staračke pjege, zadebljanje kože i gubitak sjaja. Ovaj proces je kumulativan: svako nezaštićeno izlaganje se akumulira tokom života.
Glikacija kože
Manje poznato, glikacija je hemijska reakcija koja se dešava kada se višak šećera u tijelu veže za vlakna kolagena i elastina. Ova vlakna, tako ukrućena, gube elastičnost i sposobnost regeneracije. Koža postaje bez sjaja, čvršća, a bore postaju izraženije. Ishrana bogata rafiniranim šećerima jedan je od glavnih okidača ovog procesa.
Stvari koje apsolutno treba izbjegavati kako biste spriječili ubrzano starenje kože
Razumijevanje mehanizama starenja nam omogućava da jasno identificiramo ponašanja koja treba izbjegavati. Evo glavnih navika kojih se treba kloniti kako biste sačuvali zdravlje svoje kože.
1. Zanemarivanje svakodnevne zaštite od sunca
Nije stvar samo u plaži ljeti. UVA zraci prodiru kroz oblake i prozore tokom cijele godine. Izlazak bez kreme za sunčanje sa SPF 30 ili 50, čak i po oblačnim danima, svakodnevno doprinosi razgradnji kolagena i stvaranju tamnih mrlja. To je najskuplja greška koju možete napraviti za dugotrajnu kožu.
2. Dim
Duhan je izuzetno učinkovit akcelerator starenja kože. Nikotin smanjuje protok krvi u malim krvnim žilama kože, uskraćujući ćelijama kisik i hranjive tvari. Toksini u dimu stvaraju ogromnu količinu slobodnih radikala i direktno razgrađuju kolagen. Ten postaje beživotan, a bore se produbljuju, posebno oko usta i očiju.
3. Konzumiranje previše šećera i ultra-prerađene hrane
Kao što je ranije spomenuto, rafinirani šećeri aktiviraju glikaciju. Hrana s visokim glikemijskim indeksom također uzrokuje skokove inzulina koji stimuliraju upalne reakcije. Smanjenje gaziranih pića, peciva, prerađene hrane i slatkiša jedan je od najefikasnijih nutritivnih koraka koje možete poduzeti za svoju kožu.
4. Loš ili nedovoljan san
San je idealno vrijeme za regeneraciju ćelija. Tokom noći koža popravlja oštećenja nastala tokom dana, proizvodi kolagen i reguliše svoje protivupalne mehanizme. Hronično nedovoljan ili nekvalitetan san vidljivo rezultira podočnjacima, beživotnim tenom i, dugoročno, ubrzanim starenjem kože.
5. Potcjenjivanje važnosti hidratacije
Dehidrirana koža naglašava pojavu bora i gubi elastičnost. Nedovoljan unos vode (otprilike 1,5 do 2 litre dnevno), kao i nenanošenje odgovarajuće hidratantne kreme, slabi kožnu barijeru i pojačava znakove starenja.
6. Zanemarivanje upravljanja hroničnim stresom
Kortizol, hormon stresa, razgrađuje kolagen, potiče upalu i remeti regeneraciju ćelija. Nekontrolirani hronični stres direktno je vidljiv na koži: beživotan ten, akne, izražene bore oko očiju i gubitak čvrstoće. Meditacija, redovna fizička aktivnost i kvalitetan san su vrijedni saveznici u ograničavanju ovog utjecaja.
Ukratko: djelujte na osnovu onoga što možete kontrolisati
Starenje kože je složen proces koji uključuje genetiku, ćelijsku biologiju i način života. Iako ne možemo zaustaviti vrijeme, možemo značajno usporiti ekstrinzično starenje usvajanjem zaštitnih navika: svakodnevna zaštita od sunca, protuupalna prehrana, okrepljujući san, adekvatna hidratacija i upravljanje stresom. Razumijevanje ovih mehanizama pruža alate za inteligentnu i održivu njegu vaše kože.
