Objavio / la 
Epizode filma jaka vrućina Oni se množe i produžuju. Daleko od toga da su samo nelagoda, oni predstavljaju stvarni zdravstveni rizik, posebno za dojenčad, starije osobe, trudnice i osobe s kroničnim bolestima. Ljudsko tijelo održava temperaturu oko 37°C (98,6°F) znojenjem i širenjem krvnih žila. Kada vrućina postane preintenzivna ili preduga, ovi mehanizmi se iscrpljuju: to otvara vrata dehidraciji, iscrpljenosti, a zatim i toplotnom udaru, hitnom stanju opasnom po život. Evo deset praktičnih savjeta za sigurno preživljavanje toplotnog vala.
1. Pijte redovno, ne čekajući da ožednite.
Osjećaj žeđi se javlja tek nakon što je dehidracija već započela i smanjuje se s godinama. Ciljajte na oko 1,5 do 2 litre vode dnevno, podijeljeno u male gutljaje tokom dana. Izbjegavajte alkohol, koji povećava gubitak vode, kao i zaslađena pića.
2. Osvježite svoje tijelo nekoliko puta dnevno
Mlaki tuš, boca s raspršivačem, vlažna krpa na potiljku, zglobovima i licu: ove jednostavne radnje pomažu tijelu da oslobodi toplinu. Nema potrebe za pribjegavanjem ledeno hladnoj vodi, koja uzrokuje vazokonstrikciju i paradoksalno usporava proces hlađenja.
3. Održavajte svoj smještaj hladnim
Zatvorite roletne i zavjese čim sunce izađe, a prozore otvarajte samo kada je hladnije, rano ujutro ili kasno navečer. Stvorite povjetarac između dva suprotna zida. Ventilator je i dalje koristan ispod 35°C, ali iznad te temperature cirkulira samo vrući zrak: uvijek ga koristite u kombinaciji s ventilatorom za raspršivanje.
4. Izbjegavajte najtoplije sate
Između 11 i 18 sati ostanite u zatvorenom prostoru ili na klimatiziranom mjestu. Dva do tri sata provedena na hladnom mjestu, poput biblioteke, tržnog centra ili kina, dovoljna su za snižavanje tjelesne temperature.
5. Prilagodite svoju ishranu
Odlučite se za lagane, česte obroke: sirovo povrće, voće bogato vodom, hladne supe i mliječne proizvode. Međutim, nemojte u potpunosti izbaciti sol, osim ako vam ljekar ne savjetuje drugačije: znojenje dovodi do gubitka natrijuma koji se mora nadoknaditi.
6. Obustavite ili odložite fizički napor
Sport, vrtlarstvo, „uradi sam“ projekti i rad na otvorenom značajno povećavaju unutrašnju proizvodnju toplote. Odgodite ove aktivnosti za rano jutro ili kasno popodne, smanjite njihov intenzitet i ostanite hidrirani prije, tokom i poslije.
7. Obucite se pametno
Široka, svijetla odjeća od prirodnih vlakana poput pamuka ili lana. Kada ste vani, nosite šešir širokog oboda, sunčane naočale i kremu za sunčanje s visokim zaštitnim faktorom, koju nanosite svaka dva sata.
8. Provjerite ranjive osobe
Izolovane starije osobe plaćaju najveću cijenu tokom toplotnih talasa. Dnevni telefonski poziv, posjeta, ponuda vode: ovi gestovi spašavaju živote. Gradske vijećnice vode opštinski registar za praćenje ranjivih osoba.
9. Provjerite svoje lijekove sa svojim ljekarom ili farmaceutom
Diuretici, antihipertenzivi, neuroleptici, antidepresivi i protuupalni lijekovi mogu poremetiti termoregulaciju ili hidrataciju. Nikada nemojte sami prestati uzimati bilo kakve lijekove; potražite savjet stručnjaka čim se najavi toplotni val.
10. Prepoznajte znakove upozorenja
Grčevi, glavobolje, mučnina, neuobičajen umor, vrtoglavica ili intenzivna žeđ su znaci toplotne iscrpljenosti. Vruća, suha koža, temperatura iznad 40°C, konfuzija, uznemirenost ili gubitak svijesti ukazuju na toplotnu iscrpljenost. toplotni udar Odmah pozovite 15 ili 112, premjestite osobu na hladno mjesto, skinite je i poprskajte je svježom vodom dok čekate pomoć.
Budnost koju treba dijeliti
Toplotni talasi nikada nisu bezopasni, ali njihove posljedice se uglavnom mogu izbjeći. Hidracija, održavanje hladnoće, odmor i obraćanje pažnje na najugroženije su temelj efikasne prevencije. Konsultujte upozorenja Météo France o toplotnim talasima tokom perioda ekstremnih vrućina i nikada se ne ustručavajte potražiti medicinski savjet ako imate bilo kakvih nedoumica.
