definicija
definicija
Evo nekoliko savjeta kako izbjeći bolest tokom cijele godine.
pregled
1. Dobro hidrirajte
Smatra se da osoba prosječne veličine troši otprilike 2 litre vode dnevno.
Ova voda se evakuiše kroz urin, što pomaže eliminaciji toksini koje proizvodi tijelo.
Stoga je preporučljivo piti između 1 i 2 litre vode dnevno, čak i kada niste žedni
2. Jedite proteine i voće i povrće
a Zdrava prehrana dozvoljava stimulišu imunološki sistem i tako bolja borba protiv infekcije.
Les protein uglavnom sadržana u meso, u riba, u jaja i mahunarke omogućiti proizvodnju antitijelo.
Les voće i povrće što se tiče njih, sadrže vlakna, vitamini, od minerali i antioksidansi.
3. Izbjegavajte slatke proizvode
Zaista, šećer smanjuje kapacitet belih krvnih zrnaca da eliminišemo virus et bakterija imunološkog sistema.
Međutim, šećer je neophodna za mozak jer on poboljšava pamćenje i pažnju.
Morate ga konzumirati ali uvek uz umjerenost jer a prekomjerna konzumacija šećera može dovesti do povećanje telesne mase, od oralni problemi ili čak Dijabetes tipa 2.
4. Udahnite svježi zrak
Veoma je važno daprozračite svoju unutrašnjost ujutro i uveče najmanje 15 minuta jer vazduh u zatvorenom prostoru može biti veoma zagađen, posebno ako se ne obnavlja redovno.
Što prije možete, idite u šetnje, planinarenje itd.
5. Budite dobro okruženi
Prema istraživačima sa Univerziteta Harvard, biti dobro okružen i moći na nekoga računati bi bio ključ za život sretan i dobrog zdravlja.
Stoga, the izolovanih ljudi bilo bi više nesretan i njihova zdravlje i kognitivne sposobnosti bi se smanjile brže.
6. Dovoljno spavajte
ovo je dobro poznato, nedostatak sna može imati brojne štetne posljedice po zdravlje.
Preporučuje se u prosjeku da spavati između 7 i 9 sati po noćit, ali svako ima svoj ritam.
Ako niste dovoljno naspavali tokom noći, ne ustručavajte se da napravite a nap popodne, ali ovaj ne bi trebalo da prelazi 30 minuta.
Ali budite oprezni, izgubljen san se ne može nadoknaditi! Spavanje 5 sati jedne noći i 10 sati sljedeće noći ne popravlja štetu uzrokovanu prekratkom noći.
7. Budite aktivni
Les zdravi ljudi su obično aktivan.
Osim sporta, jednostavno je moguće hodati i/ili baviti se fizičkim aktivnostima, poput vrtlarstva na primjer.
8. Dobro upravljajte svojim stresom
Le stres doprinosi razvojhipertenzija, u Depresija ili čak hronične bolesti.
Postoji nekoliko načina da naučite upravljati svojim stresom, kao npr meditacija ili drugi opuštajuće aktivnosti, kao što je joga.
9. Budite pozitivni
Prema istraživačima sa Univerziteta Carnegie Mellon (Pensilvanija), pozitivni ljudi bi imali manje šanse da obole od bilo koje bolesti.
Sa druge strane, negativni ljudi su skloniji stresu i kao što smo ranije videli, stres može imati štetne posljedice po zdravlje.
Pročitajte takođe:
6 simptoma koji ukazuju na to da ne pijete dovoljno vode
Ovi topli napici ugrožavaju vaše zdravlje
Ozbiljne posljedice nedostatka sna
Stres, anksioznost: strašne posljedice za naše tijelo
Kredit fotografije: Sretna porodica u svijetlim majicama na bijeloj pozadini – Ruslan Guzov – shutterstock.com