6 avantages de faire des tractions

Les tractions sont un de mes exercices de musculation préférés, et pour cause, elles présentent de nombreux avantages. Je pourrais vous en parler durant des lignes et des lignes, mais aujourd'hui, je vais me cantonner à évoquer ses 6 principaux avantages.

Voyons sans plus tarder pourquoi vous feriez bien de vous procurer sans plus attendre une barre de traction.

L'avantage #1 : la commodité

C'est l'exercice le plus facilement réalisable, dans le sens où on peut le pratiquer n'importe où. Tout ce dont on a besoin, c'est d'une barre et de poids corporel (a priori on l'a toujours sur soi).

 

Quand j'ai commencé à faire de la musculation étant adolescent, je me servais d'une branche quasi horizontale d'un arbre dans mon jardin. 

 

Avantage #2 : Un exercice fondamental qui travaille tout le haut du corps

 

Les exercices polyarticulaires sont importants parce qu'ils recrutent plusieurs groupes musculaires simultanément. Vous savez sans doute à quel point les squats sont essentiels pour muscler votre chaîne postérieure ? Et bien, dites vous que les tractions sont au haut du corps ce que sont les squats au bas du corps, cruciaux.

Il n' y a pas d'autre exercice qui permette de développer le haut du corps comme le font les tractions, ou alors vous allez avoir besoin de plus de matériel !  Les tractions, bien exécutées, vous donneront la possibilité de développer l'épaisseur de votre dos, en plus de gonfler biceps et triceps. Si vous voulez un physique en V, vous ne devez pas passer à côté !

Avantage #3 : la possibilité d'augmenter l'intensité

Une des clés de la musculation est de sortir de sa zone de confort et d'augmenter régulièrement l'intensité de ses séries de travail. Certains exercices exigent certaines fantaisies pour pouvoir augmenter l'intensité, mais pas les tractions.

Vous pouvez augmenter  à tout moment l'intensité de votre entraînement du dos simplement en vous lestant avec un poids ou un gilet lesté pour effectuer vos tractions (cela peut être un haltère à vos pieds ou un poids accroché via une ceinture de musculation spécifique). Vous pouvez tout aussi bien demander à votre copine qu'elle vous monte sur le dos pendant que vous faites vos tractions...mais vous allez sans doute avoir un peu de difficultés..

Avantage nº 4: le nombre de variantes

Certainement l'un des meilleurs avantages de cette liste tant il existe de variations de tractions. Ce qui est formidable, c'est qu'une variante ne nécessite aucun équipement supplémentaire par rapport à une autre. Tout ce que vous avez à faire la plupart du temps, c'est de modifier votre prise.

Vous avez les variantes de base, prise pronation, supination ou neutre, et des variations bien plus difficiles à appréhender comme les "archer pull up", les muscle up, ou encore les tractions en prise très large pour bien matraquer les dorsaux.

Les tractions en prise supination sont idéales pour venir marteler les biceps, brûlures garanties !

Avantage #5: Amélioration de la poigne

Si vous êtes un bodybuilder régulier, alors vous connaissez l'importance d'avoir une bonne prise, une bonne force de préhension. Heureusement, les tractions viennent encore à la rescousse, elles sont l'exercice parfait pour renforcer la prise.

La prise est notamment importante pour l'exercice de soulevé de terre. Si vous faites de l'escalade, c'est aussi quelque chose à laquelle vous ne pouvez passer à côté.

Avantage #6: Perte de graisse

Denier avantage, et pas des moindres, bien que les tractions ne soient pas tout à fait comme courir sur un tapis roulant ou sauter à la corde, elles sont une très bonne manière de faire monter le rythme cardiaque dans les tours. Si vous voulez augmenter les effets de la perte de graisse, diminuez le temps entre les séries ou faites des "bisets" (enchaînement de deux exercices sans pause) avec un autre exercice, comme la corde à sauter ou les battle ropes.

Exemple : 

10 tractions suivies de 1 minute de corde à sauter
30 secondes de repos

Répétez et faites le plus de tours de circuit possible

1 commentaire pour "6 avantages de faire des tractions"

Portrait de MARABOUT FADE
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