Искате ли да впечатлите тези дами, като подобрите фигурата си за това лято? Или може би просто искате да подобрите физическите си способности в любимия си спорт? Не търсете повече! Тук обясняваме всички предимства, от които ще се възползвате, като укрепите гръдните си кости.

Пекторалите: за какво са?

Гръдните мускули са мускулна група, разположена в областта на гръдния кош. Те имат няколко основни функции в тялото.

На първо място, пекторалите са отговорни за флексията, аддукцията (сближаване) и вътрешната ротация на ръцете. Тези движения ви позволяват да бутате, дърпате, хвърляте, удряте или дори повдигате предмети.

След това те помагат, заедно с други мускули, да стабилизират раменната става. По този начин те играят решаваща роля в поддържането на баланса и координацията между мускулите на гърба и тези на предната част на тялото.

Има 3 гръдни мускула: голям гръден мускул, малък гръден мускул и субклавиус. Двата основни мускула са големият и малкият гръден мускул:

Гръдният мускул се простира през горната част на гръдния кош, от гръдната кост до раменната кост. Позволява аддукция на рамото (привеждане на ръката напред и приближаването й към тялото), флексия на рамото (извеждане на ръката нагоре) и вътрешна ротация на рамото (въртене на ръката навътре). Използва се и по време на бутащи движения, като например лицеви опори.
Малкият гръден мускул е разположен под големия гръден мускул, по-близо до гръдния кош. Също така помага при привеждане на рамото и завъртане на рамото навътре.

Защо трябва да укрепвам гърдите си?

Ето 5 причини, поради които мъжът трябва да укрепи гърдите си:

#1. Подобрява външния вид

Гръдните мускули са видимият знак за физическото състояние на човека. Така изваяният и здрав бюст може да се възприема като физически привлекателен.

#2. Това увеличава силата

Гръдните мускули са мощни и експлозивни мускули по природа. По този начин укрепването на гръдните мускули може да подобри физическата сила на горната част на тялото ви.

#3. Подобрява общото здраве

Упражненията за силови тренировки, включително тези за гърдите, могат да подобрят цялостното здраве чрез:

Повишаване на костната плътност;
Намаляване на риска от хронични заболявания;
Подобряване качеството на живот.

#4. Това повишава спортните постижения

Пекторалите често се използват в много спортове като тенис или плуване. Тяхното обучение може значително да подобри представянето в тези спортни дейности.

#5. Помага ви да се чувствате по-добре за себе си

Тренировката за гърди може да помогне за изграждане на самочувствие и подобряване на самочувствието.

3 подробни бодибилдинг упражнения за укрепване на гръдните мускули

Ето 3 подробни упражнения за бодибилдинг, за да имате здрави гръдни мускули:

Пейка с щанга

Легнете на пейка с тежести, краката са здраво закотвени на земята, задните части и раменете са в контакт с пейката. Ръцете са поставени на щангата, малко по-широки от ширината на раменете, с длани, обърнати напред.
Спуснете щангата бавно, като държите лактите близо до тялото, докато докосне гърдите ви. Лактите трябва да са свити на около 90 градуса.
Избутайте щангата нагоре, динамично, като използвате главно гръдните мускули, но също и трицепсите и мускулите на предното рамо. Лактите трябва да са прави в края на движението.
Повторете движението

Пейка с дъмбели

Легнете на пейка с тежести с дъмбел във всяка ръка. Дъмбелите трябва да са на височината на раменете с длани, обърнати напред.
Бавно спуснете дъмбелите, докато са на височината на гърдите, след което ги натиснете нагоре, докато ръцете ви са изправени.
Повторете упражнението за няколко серии от 8 до 12 повторения.

спадове

Застанете между две успоредки с протегнати ръце и кръстосани зад вас крака.
Бавно спуснете тялото си, докато ръцете ви застанат под ъгъл от 90 градуса, след което се избутайте нагоре, докато ръцете ви се изправят.
Повторете упражнението за няколко серии от 8 до 12 повторения.

@nassimsahiliСега поне знаеш!♬ оригинален звук – Насим Сахили

Какви са другите силови тренировки за гръдни мускули?

Ето списък с други упражнения за сила на гърдите:

Преса под наклон;
Лежащ шпагат с дъмбели;
Пеперуда или пеперуда;
Лицеви опори на пода;
Помпи за пикиращи бомбардировачи;
Потапяния в стил Жиронда.

Ако искате да подобрите представянето си, ето го Performer 8.

Или предтренировъчният напитък Total War на Redcon

Чудите ли се защо укрепването на гръдните ви мускули е важно? Ето 5 добри причини!