Вариант на системата TRI-SET в бодибилдинга за бърза и ефективна сесия

В тази статия ще ви представим вариант на системата TRI-SET в бодибилдинга чрез комбиниране на бицепс, трицепс и корем, без време за почивка между всяка мускулна група, за да изпълните бърза сесия от приблизително 40 минути, в качествен начин.

Какво представлява системата TRI-SET в бодибилдинга?

Принцип на системата TRI-SET

По принцип системата TRI-SET в бодибилдинга е тренировъчна техника, която има за цел да изпълнява 3 различни упражнения върху една и съща мускулна група като бицепс например, без време за почивка между тях. Днес ще ви представим вариант на тази техника, като я комбинираме с 2 други мускулни групи.

Ползите от този вид обучение

Тази система TRI-SET в бодибилдинга, която комбинира 3 различни мускулни групи, има няколко предимства:

• Позволява ви да останете на едно и също място, на една и съща машина или една и съща пейка, за да работите с 3 различни мускула, свързани заедно по време на SET.
• Спестява време чрез намаляване на времето за почивка.
• Увеличава метаболитния стрес чрез ангажиране на мускулите без прекъсване.

• Помага за подобряване на задръстванията чрез увеличаване на притока на кръв към мускулите.

Тренирайте бицепс, трицепс и корем по система TRI-SET

Ето пример за упражнения за трениране на бицепсите , трицепсите и коремните мускули в TRI-SET система, които трябва да се изпълняват последователно без прекъсване между всяка мускулна група по време на един SET. Можете да завършите тренировката като цикъл от 3 или 4 SET-а, с 1 до 2 минути почивка между всеки SET.

@tombaileypt TRICEPS превърнати в FRY-CEPS с този TRI-SET! Отбележете партньора за обучение, с когото ще опитате това? #fyp #съвети за упражнения #fittok #тренировка със съпротива #тренировка за ръце #трицепс #тренировка за трицепс ♬ оригинален звук – tombaileypt

TRI-SET 1

1. Бицепс: „Сгъването на бицепса, редуващо се с дъмбели“ помага за развитието на силата, обема и дефиницията на бицепса.
2. Трицепс: „Разгъването на предмишницата с близък хват“ развива силата и обема на трицепса.
3. Коремни преси: „Повдигане на краката в седнало положение на пейка“ укрепва долната част на корема, както и бедрените флексори.

TRI-SET 2

1. Бицепс: „Извиването на кабела със стегнат захват“ помага за укрепване на вътрешната част на бицепса, както и на върха им.
2. Трицепс: „Вертикалното издърпване на скрипец с плътен захват“ помага за укрепване на външната част на трицепса, както и дългата им част.
3. Коремни преси: „Хрущването на скрипец“ помага за укрепване на горната част на корема, както и на ректуса на корема.

TRI-SET 3

1. Бицепс: „Сгъването на бицепса с дъмбел с чук за захващане“ помага за укрепване на външната част на бицепса, както и предния брахиалис, мускул, разположен под бицепса.
2. Трицепс: „Издърпването на скрипец с широк хват“ спомага за укрепването на средната част на трицепса, както и късата им част.
3. Коремни мускули: „Наклонената коремна преса с фитнес топка“ помага за укрепване на наклонената част на корема, както и напречния коремен мускул.