Publié наравно 
Покачването на мускулна маса не е лесно нещо. Въпреки вашите многобройни интензивни тренировки и адаптираната ви диета, може да ви е трудно да видите задоволителни резултати.
Ето защо, освен многобройните си калорични ястия, ви съветваме да заложите и на хранителни добавки.
Сега използвани от повечето спортисти, те представляват основен съюзник в постигането на вашите цели. В тази статия ще намерите крем де ла крем от добавки за натрупване на мускули!
#1. Витаминни и минерални комплекси
Витамините и минералите са абсолютно необходими за нашата диета, тъй като те позволяват правилния метаболизъм на протеини, въглехидрати и липиди.
Кои хранителни добавки да избера?
Дори и с отлична диета е доста трудно да достигнем квотата от тези микроелементи, необходими за правилното функциониране на тялото ни.
Днес ние консумираме храни, бедни на микроелементи: приемането на хранителни добавки е силно препоръчително.
За да изберете най-добрите витаминни и минерални комплекси, уверете се, че съдържат магнезий, витамин С, витамини от група В, калций, калий и някои микроелементи.
Как да се възползваме от техните предимства?
Що се отнася до консумацията на тези добавки, препоръчваме да ги избирате на капсули или таблетки. След това приемайте по една или две на ден, по време на закуска.
#2. Протеини: класика за покачване на маса
Изливам натрупване на мускулна маса, добре известно е, че високата консумация на протеини е задължителна.
изолирайте го
Особено препоръчваме изолата. Това е суроватка (на английски дума за суроватка), която след филтриране е без мазнини и лактоза. Следователно е идеално подходящ за хора, които не понасят млечни продукти.
В допълнение, той е много смилаем, което го прави отличен съюзник за вашата цел за наддаване на тегло. Освен това е идеален за вашите фази на дефиниране на мускулите, благодарение на ниското си съдържание на калории.
Как да интегрираме изолата в нашата диета?
Суроватката трябва да се смеси с вода или мляко без лактоза. Пригответе 400 мл от него и го смесете с 30 г изолат и 30 г брашно от сладък картоф. Смесете всичко и пийте този шейк на два пъти през деня, сутрин и следобед.
#3. Гейнерът: важен за изграждане на мускули
Това ви помага да сте по-енергични по време на тренировка, но това не е единственият му положителен ефект.
Ползите от гейнърите
Гейнърите са хранителни добавки, богати на протеини и въглехидрати. Те имат за цел да увеличат приема на калории и да подобрят синтеза на протеини.
Традиционните гейнъри, обикновено запазени за хора с бърз метаболизъм, съдържат 50% протеин и 70% въглехидрати. Постните гейнъри са по-подходящи за хора, които не са ектоморфи, и са богати на 50% въглехидрати.
Как да го консумираме?
В 350 ml вода или мляко без лактоза добавете 1 доза от 80 до 100 g гейнър и разбъркайте. След това трябва да се пие два пъти на ден, между основните хранения.
#4. За изграждане на мускули изберете BCAA
Тези незаменими аминокиселини, свързани заедно, са от съществено значение за покачването на маса.
Какви ползи имат BCAA?
Използвани от много топ спортисти, положителните ефекти на BCAA вече не се нуждаят от доказване. Последното:
- позволяват синтеза на протеини;
- намаляване на разграждането на влакната;
- осигуряват левцин;
- запазите запасите си от гликоген.
Следователно те са от съществено значение във фазите на изграждане на мускулите.
Как се консумират BCAA?
За разлика от други хранителни добавки, BCAA трябва да се консумират по време на и след тренировка. За да направите това, смесете 12 g BCAA 8.1.1 в 500 ml вода.
#5. Креатин: перфектната добавка за ефективност
Креатинът е молекула, която тялото ни произвежда естествено. Може да се образува от метионин, аргинин или дори глицин.
Какви са въздействията на креатина върху наддаването на маса?
@spinboyy Няма нужда да се зареждате, когато имате креатин. #бодибилдинг #muscu #фитнес #креатин ♬ Перфектното момиче – Mareux
Тази молекула позволява синтеза на АТФ: това е енергийна молекула, която мускулите използват за свиване.
Креатинът също така поддържа клетъчната хидратация и следователно укрепва мускулната конгестия и увеличаване на силата. Освен това подобрява усвояването на въглехидратите.
Съвети как да се насладите на предимствата на креатина
За да усетите положителните ефекти, не забравяйте да вземете 1,5 g креатин 30 минути преди тренировката с тежести, а след това 1,5 g след нея.
Вече сте запознати с различните хранителни добавки, които да изберете за целите си наддаване на тегло. Като ги включите в диетата си, определено ще видите, че резултатите ви се ускоряват.
