Publié наравно 
Някои хора са толкова обсебени от идеята да си губят времето, че в крайна сметка не правят нищо. Този невидим парадокс си има име: тревожност във времето.
Много реален парадокс
Тревожността от времето е форма на обсесивно безпокойство, съсредоточена върху стойността на времето. За разлика от класическата прокрастинация, при която човек отлага поради мързел или отвращение към задачата, тревожността от времето води до бездействие. чрез прекомерна сериозност към времето. Човекът не иска да „губи“ нито минута, което го парализира пред всеки избор, колкото и тривиален да е той.
Това явление попада в по-широкия спектър на парализа на вземането на решения (анализ парализа (на английски), известен от 1970-те години на миналия век в литературата по когнитивна психология. Но той има специфична характеристика: в основата на тревожността е самото време, а не трудността на решението.
„Времето, което се опитваме да не губим, е точно времето, което губим, опитвайки се да го спестим.“
Най-засегнатите профили
Хората с висок интелектуален потенциал, перфекционистите или страдащите от генерализирана тревожност са особено уязвими. По подобен начин, култура на производителност вездесъщ в социалните мрежи под хаштаговете #grindset ou #култура на суматохата изостря този механизъм, като превръща времето в ресурс, при който всяка секунда трябва да бъде „оптимизирана“.
Младите хора на възраст между 20 и 35 години са свръхпредставени в клиничните описания, вероятно защото едновременно се сблъскват с множество житейски избори (кариера, връзки, проекти) и силен социален натиск, свързан с бързия успех.
Какво казва изследването
Трудове в областта на позитивната психология, по-специално тези на американския изследовател Бари Шварц, автор на Парадоксът на избора (2004) показват, че изобилието от възможности увеличава тревожността и намалява удовлетворението, дори след като е взето решение. Приложен към времето, този принцип обяснява защо наличието на свободно време може да генерира повече стрес, отколкото липсата му: липсата на ограничения принуждава човек да choisirА изборът предполага отказ от нещо.
Тревожността от времето също споделя механизми с дисфункционално метакогнитивно Човекът не мисли само за това, което прави; той постоянно мисли за това как използва времето си, докато разсъждава. Това второ ниво на руминация изчерпва ресурсите за внимание и засилва блокажа.
5 признака, които показват тревожност за времето
- Отлагате приятни дейности поради липса на „добро прекарване“.
- Чувстваш се виновна след всеки момент на релаксация.
- Простият въпрос „Какво ще правиш този уикенд?“ генерира стрес.
- Обсесивно сравнявате своята продуктивност с тази на другите.
- Често в крайна сметка не правите нищо, вместо да „направите грешен избор“.
Преодоляване на парализата
Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) е доказано ефективна за този тип тревожност. Целта не е да се научите да управлявате по-добре времето си, а да... деконструирам вярата че всеки момент трябва да бъде „печеливш“. Сред препоръчителните техники са: съзнателно планиране на „безполезни“ дейности, постепенно излагане на бездействие и практика на осъзнатост, за да се закотви вниманието в настоящето, а не в изчисленията.
Едно просто правило, предложено от няколко терапевта: Ако едно решение може да бъде отменено, вземете го за по-малко от две минути.Несъвършенството на направения избор винаги е по-добро от съвършенството на избор, отложен за неопределено време.
В крайна сметка, тревожността от време ни напомня за една неудобна истина: Искането да контролираш всичко вече е начин да загубиш контролВремето не се печели, то се живее.
