Publié наравно 
Кой никога не е мечтал да има ръце с размера на бедрата си или да има шоколадови блокчета? Практикуването на бодибилдинг изглежда идеално за постигане на конкретни мускули! Но достатъчно ли е това?
За да отговорим на този въпрос, ще се опитаме да видим дали приемането на креатин, съчетано с фитнес програма, може да бъде плюс или не.
Какво е креатин и как действа?
Креатинът е аминокиселина, намираща се в храни, като месо и риба, или която тялото произвежда само в зависимост от нуждите си. Той присъства главно в мускулите до 95 процента и се синтезира в бъбреците, черния дроб и панкреаса.
Как да го приемате?
Креатинът, който се намира в търговската мрежа под формата на прах, таблетки или дори течност, се счита за хранителна добавка. Употребата му помага да се увеличи количеството фосфокреатин в мускулите, който, след като се съхранява в мускулите, се използва за регенериране на АТФ (аденозин трифосфат), който сам осигурява енергия на мускулните клетки.
По този начин повишаването на нивото на креатин в тялото насърчава обновяването на АТФ по време на интензивни тренировъчни сесии и ускорява синтеза на фосфокреатин след тренировка.
Освен това креатинът насърчава задържането на вода в мускулите, което води до увеличаване на телесното тегло и обема на мускулите.
Среща се в различни форми
Много спортисти и бодибилдъри широко използват добавки с креатин, обикновено под формата на креатин монохидрат, за да увеличат нивата на креатин в мускулите си. Има и други налични форми на креатин, като буфериран креатин и микронизиран креатин. Тези различни форми имат леки вариации по отношение на бионаличността и скоростта на усвояване от тялото.
Какви са ефектите на креатина върху мускулната ефективност?
Ефектите на креатина върху физическото представяне са както следва:
Увеличава мускулната маса
Приемът на креатин е ефективен за увеличаване на мускулната маса благодарение на по-добрата хидратация на мускулите. Наистина, креатинът стимулира задържането на вода в мускулите, което е необходимо за транспортирането на електролити като магнезий, калций, фосфор или дори глюкоза и АТФ.
Подобрява силата
Приемът на креатин насърчава увеличаването на мускулните резерви на фосфокреатин.
Дори и с леко увеличение, ефективността на енергийната система фосфаген ATP/креатин води до увеличаване на мускулната сила и мощ и производството на протеин чрез повлияване на каскада от анаболни сигнали.
По този начин може да подобри мощността и максималната сила с 5 до 15%.
Позволява по-добро възстановяване след тренировка
Креатинът също играе роля при възстановяването след тренировка. Всъщност общата умора е намалена, тъй като бързото възстановяване на АТФ и фосфокреатина е оптимизирано.
@workout.addicts 3 месеца безплатна доставка за MyProtein в профил?? #фитнес #gymtok #креатин # Фитнес # добавки ♬ Originalton – пристрастени към тренировките
Кога да приемате креатин, за да подобрите възстановяването след тренировка?
Възстановяването след тренировка е важен период за тялото. Всъщност това е моментът, когато мускулите се възстановяват и укрепват. Ето как да го използвате:
Вземете креатин в почивните дни
Приемът на креатин в почивните дни може да помогне за подобряване на възстановяването след тренировка чрез поддържане на нивата на креатин в мускулите.
Прием на креатин след тренировка
Приемът на креатин след интензивна тренировка може да помогне за максимално задържане на мускулите. В комбинация с източници на въглехидрати или протеини, възстановяването след тренировка ще бъде оптимално.
Приемайте креатин достатъчно дълго време
Покачването на мускулна маса обикновено се появява в рамките на няколко седмици, когато приемът на креатин се поддържа достатъчно дълго. По този начин могат да се появят печалби до 1,5 кг мускули през първите 2 седмици от лечението с креатин, ако сте усърдни.
