Publié наравно 
Всички бодибилдинг ентусиасти си задават този въпрос: „но какво трябва да ям преди и след тренировка? ” Напълно разбираемо е, че всеки спортист се опитва да намери най-подходящата диета, за да се насладите на възможно най-много енергия по време на спортна сесия.
Независимо от практикувания спорт, очевидно е, че перфектно адаптираното хранене е ключът към осигуряването на тялото и мускулите с цялото гориво, от което се нуждаят, за да работят възможно най-добре.
След това изборът на храна придобива своето значение, но също така и точното време, когато трябва да се консумират ястия и закуски преди тренировка. културизъм така че да е възможно най-ефективен.
Нека видим заедно кои макронутриенти да включим в ежедневната диета, но също и преди и след тренировка. културизъм.
Какво да вземете преди сесията си по бодибилдинг: Основните макронутриенти
Une покачване на мускулна маса изисква по-голям прием на въглехидрати и протеини, без да забравяме липидите. Според професионалистите в спорта и бодибилдинга съотношението е следното: 50% въглехидрати, 40% протеини и накрая 10% липиди.
@evanmarlier Запазете тази публикация, за да не пропуснете следващото си покачване на маса! #бодибилдинг #pdm #храна #gymtok ♬ ИЗБЯГВАЙ МЕ – КУТЕ
Диета, богата на въглехидрати
Въглехидратите са в основата на диетата на любителите на бодибилдинга, всъщност въглехидратите са основният източник на гориво за тялото и мускулите.
Културистите трябва да предпочитат пълните въглехидрати в храненето си, те предлагат нисък гликемичен процент, идеален източник да се възползвате от стабилна енергия за дълги минути, без нивото на кръвната захар да се изкачва до висините.
Простите въглехидрати не трябва да се изключват за тренировките, те са в състояние да доставят на тялото много бързо, без да се използват енергийните резерви, наречени гликоген. Простите въглехидрати най-често се намират в енергийни напитки или хранителни добавки.
Що се отнася до пълните въглехидрати, които се препоръчват за културисти, ние ги намираме в тестени изделия, ориз, варива, зърнени храни, хляб ...
Храни, богати на протеини
Протеините са от съществено значение, когато спортувате и може би дори бодибилдинг.
Ясно е установено, че диета, богата на протеини, увеличава натрупването на мускули и щади съществуващата мускулна маса, когато приемът на калории е намален.
Намираме протеини почти навсякъде в ежедневната храна, като например в червено месо, яйца, млечни продукти или дори бобови растения и риба...
Имайте предвид, че има и хранителни добавки, които предлагат протеини като известния суроватъчен протеин, идеален за изграждане и поддържане на мускулите, но също така и за по-добро възстановяване след тренировка.
Да не забравяме и липидите
Липидите, ако съдържат омега-3, са отлични за общото здраве и по-специално за борба със сърдечно-съдовите заболявания.
Големият проблем с този макронутриент си остава неговото смилане, което не е толкова лесно. Консумацията на липиди преди тренировка едва ли носи някакви големи ползи.
Откриваме този тип макронутриенти в храни като мазна риба (риба тон, сардини, аншоа и др.), в Noix, ленено, соево, рапично масло и др.
Защо храненето преди тренировка с тежести е толкова важно?
Някои културисти предпочитат да ядат преди тренировката си по културизъм, това им дава повече енергия, за да се представят по време на усилието.
По време на тренировка с тежести тялото черпи от резервите от гориво, за да подкрепи положените усилия.
Колкото повече напредва тренировката с тежести, толкова повече намаляват запасите от гликоген и когато те са напълно изчерпани, тялото използва мускулни резерви и в този случай протеини.
Разбирате по-добре значението на малкото хранене преди тренировки с тежести, тялото ви абсолютно се нуждае от енергия, за да работи възможно най-добре, без да засяга съществуващата мускулна маса.
Храни, които да изберете преди всяка тренировка по бодибилдинг
Според професионалните съвети е важно да се консумират въглехидрати преди и след сесиите.
В средите на бодибилдинга приемането на продукти като специални въглехидрати за тренировки е норма.
Намираме продукти за смесване във вода, като декстроза, BCAA, които от своя страна трябва да се консумират преди и след тренировка и тренировка, тези аминокиселини са известни с това, че намаляват някои мускулни влошавания.
Препоръчително е да приемате тренировъчни въглехидрати 2 до 3 часа преди тренировката с тежести и до 24 часа след упражненията.
Възможно е също така да имате храна, базирана на храни, които могат да осигурят на мускулите необходимите въглехидрати и аминокиселини, като плодове (банан, кайсии, череши и др.) или дори овесени ядки, тази закуска Напитката преди сесията трябва да бъде консумирани поне два часа преди сесията.
В заключение: Всеки спорт изисква балансирано хранене
Бодибилдингът и фитнесът, както всички други спортове, изискват здравословно и балансирано хранене ежедневно, със специфични настройки в зависимост от практикувания спорт.
За всички, които предпочитат да консумират така наречените бързи въглехидрати и BCAA, е ясно, че резултатите и ефективността ще бъдат значително подобрени.
