Медитация: какво ще стане, ако опитате?

Какво точно е медитирането?
Да медитирате означава да се откъснете за момент от тревогите си, да дадете на ума си време за почивка. 

Защо да медитираме?
Ако се практикува редовно, медитацията произвежда голям брой положителни трансформации както в нашия ум, така и в нашето тяло, както е потвърдено от науката.
Множество експерименти са показали, че медитацията действа върху мозъка и го модифицира (от много години знаем, че мозъкът е способен да се развива през целия живот).

Ефекти от медитацията върху ума:

• намаляване на стреса
• намаляване на тревожността
• намаляване на депресивните състояния
• подобрена концентрация
• подобряване на паметта
• повишена креативност
• намаляване на негативните чувства (страх, гняв и др.)
• практикувана редовно, медитацията променя начина, по който възприемаме нещата, като ни прави по-оптимистични, по-позитивни, по-емпатични
   

Физически ефекти от медитацията:

• спад на кръвното налягане
• намаляване на болката (ефект по-голям от този на морфина)
• намаляване на мускулното напрежение
• подобряване на имунната система
• забавяне на стареенето на мозъка
• забавяне на клетъчното стареене

 

КАК ДА СЕ НАПРАВИ?

Първите пъти 

• Започнете бавно: поставете си цел от 5 минути, това е достатъчно, за да усетите ефекта от медитацията. Задайте таймер.
   
• Изберете момента: уверете се нищо и никой няма да ви безпокои.
   
• Изберете мястото: ако с опит можете да медитирате навсякъде, за да започнете, по-добре е да изберете тихо място, където се чувствате добре. Плаж, провинция, планини,... няма значение, стига мястото да ви харесва.
   
• Изберете позицията: Assis (на пода, на стол, на фотьойл и т.н.) или стои, няма значение като начало. Основното е, че сте спокойно, удобно. Ако решите да седнете, можете да сгънете краката си, но избягвайте да ги кръстосвате. Ръцете ви ще бъдат отворени, обърнати към небето или пейзажа, ако стоите прав. Можете да съедините палеца и средния пръст, но не е задължително. Лицето ви ще бъде леко повдигнато (не позволявайте на главата ви да пада напред).
   
• Издишайте дълбоко тогава дишайте 3 пъти, бавно, визуализирайки как въздухът влиза и излиза от дробовете ви.
   
• Затвори си очите.
   
• слушам звуците на природата: вятъра, вълните, птиците и т.н. и се оставете да бъдете приспивани. Оставете сетивата си (слух, обоняние) да превземат мислите ви.
   
• Когато изтекат 5 минути, отворете очи, издишайте дълбоко и вдишайте 3 пъти бавно, визуализирайки как въздухът влиза и излиза от дробовете ви.

Може да ви се стори незначително, но сте направили първите си стъпки в медитацията, ако сте откъснали мозъка си за 5 минути от замърсяващите му мисли (например списъкът за пазаруване...!).

И ако чувствате, че не можете да го направите, не се обезсърчавайте и опитайте отново малко по-късно. Медитацията е вид обучение: постепенно се научавате да „изключвате“ мозъка си и с малко опит достигате това състояние при поискване, когато пожелаете, независимо от времето и мястото.

 

Медитирайте всеки ден: ако медитацията носи незабавно благополучие, ежедневната практика на медитация ще има трайно въздействие.

 

След това:

• Постепенно увеличавайте продължителността на вашите медитации (много лесно можете да медитирате 30 минути всеки ден).
   
• Преди да започнете, помислете за проблем, който бихте искали да разрешите, след това дишайте, дишайте 3 пъти и медитирайте (и след това спрете да мислите за проблемите си!)

 

Няколко съвета, преди да започнем :

• Не се опитвайте да мислите за нищо или да „изчистите ума си“: самата идея за „нулева мисъл“ е доста обезпокоителна и трудна за представяне, така че може да ви блокира или дори да фиксира ума ви върху тази „празнота“, която трябва да постигнете. Целта обаче не е да се фокусирате върху нещо специално!
   
• Не си мислете, че не можете да го направите: със сигурност ви се е случвало, докато шофирате по път, който познавате сърце, да бъде на "автопилот". Пристигате безопасно, без наистина да обръщате внимание на пътя, който следвате... Това е състояние, близко до това "разединяване", което ще постигнете чрез медитация.
   
• Не мислете, че медитацията изисква участие в мистичен процес: ако е вярно, че целта на медитацията е духовна, нейната техника е достъпна за всеки. От всеки зависи да намери своя път към по-добро благополучие. 

 

Как да разберете дали наистина сте медитирали?
Отговорът ще бъде очевиден: по време на медитация чувстваме голяма релаксация, физическа и психическа, понякога се усмихваме...
Когато таймерът изведе края на вашата медитация, ще почувствате, че се събуждате от дълъг сън или се връщате от дълъг път, дори ако е продължил само 5 минути...
След като медитирате, ще бъдете спокойни, умиротворени, позитивни.

И така, започвате ли?

 

 

Прочетете още:

Стрес, безпокойство: ужасни последици за нашето тяло

Стрес и здраве

Снимка: Красиво младо момиче, медитиращо в есенния парк – Евдокимов Максим – Shutterstock.com