Publié наравно 
Вие сте веган и искате да изградите мускули? Мислите ли, че е невъзможно без да ядете месо, риба или яйца? Чудите се как да получите достатъчно протеини за изграждане на вашите мускули ? Вие сте на точното място! Тук ще ви разкрием тайната на мускулестите вегетарианци.
Протеин: основно гориво за мускулите
Протеините са молекули, които са от съществено значение за създаването на нова мускулна тъкан. Те също са необходими за възстановяване на мускулите, регенерирането на мускулни влакна, увредени по време на тренировка.
За да изградите мускули, трябва да осигурите на тялото си достатъчно протеини. Количеството протеин, необходимо за изграждане на мускулесто тяло, варира в зависимост от теглото и нивото на физическа активност. Като цяло се препоръчва да се осигуряват между 1,5 и 2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден за практикуващ бодибилдинг.
Източници на протеин: животински или растителни?
Източниците на протеини се класифицират в 2 категории: животински източници и растителни източници:
- Животински източници идват от храни като месо, риба, яйца или млечни продукти.
- Растителните източници идват от растения като бобови растения (леща, нахут, боб), зърнени култури (ориз, киноа, овес), маслодайни семена (бадеми, орехи, семена от чиа) и дори соя.
@rd_sport73 #протеин #протеин #бодибилдинг #отслабване #превземане ♬ Покажи ми гърба си – FindMyName
Животинските източници имат предимството да са пълни с есенциални аминокиселини (EAA), които тялото не може да произведе само и които задължително трябва да намери в храната. Растителните източници, от своя страна, имат недостатъка, че често имат дефицит на един или повече AAE. Например, бобовите растения са с ниско съдържание на метионин, а зърнените са с ниско съдържание на лизин.
Въпреки това е възможно да се противодейства на този дефицит чрез комбиниране на различни растителни източници. Например чрез комбиниране на бобови растения и зърнени храни (ориз и леща) получаваме пълен прием на АЕ. Има и растителни източници, които съдържат всички EAA в достатъчни количества, като соя или киноа.
Хранителни добавки: помощ за вегетарианци
Хранителните добавки осигуряват допълнителни хранителни вещества към диетата. По този начин те могат да бъдат полезни за вегетарианци, които имат трудности да задоволят нуждите си от протеини. Има 3 вида хранителни добавки на базата на растителни протеини:
Протеин на прах: лесен за консумация
Концентрираните протеинови прахове могат да се смесват с вода или растително мляко, за да се получи напитка с високо съдържание на протеини. Например, има прахове, направени от соя, грах, ориз или дори коноп. Предимството им е, че са практични за консумация преди или след тренировка.
Протеинови блокчета: идеални за леки закуски
Това са богати на протеини блокчета, които можете да вземете навсякъде и да похапвате по всяко време. Те често са съставени от сушени плодове, ядки и растителни протеини. Следователно те са идеални за ядене между 2 хранения и за лечение, без да се чувствате прекалено виновни.
Капсули с аминокиселини: ефективни за изграждане на мускули
Тези капсули съдържат аминокиселини, които могат да бъдат полезни за допълване на приема на EAA. На пазара на хранителни добавки има капсули BCAA (аминокиселини с разклонена верига), които са най-важните аминокиселини за мускулите, или глутамин, който е аминокиселина, която помага за възстановяването на мускулите.
По този начин изграждането на мускули, докато сте вегетарианец, е напълно възможно, при условие че имате диета, която осигурява всички хранителни вещества, необходими за растежа на мускулите. Не забравяйте също да тренирате редовно и интензивно, за да изваете мечтаното тяло.
