Publié наравно 
Плуването е един от най-пълноценните и полезни за здравето спортове, особено за хора, страдащи от проблеми с гърба. Основното му предимство е повдигането на водата, което освобождава тялото от обичайните ограничения на гравитацията, позволявайки нежно укрепване на мускулите.
Ползи за тялото и гърба
Редовното плуване осигурява много ползи за цялостното здраве. Укрепва сърдечно-съдовата система и развива издръжливостта. Водната среда позволява хармонично развитие на мускулите без риск от удар или травма. Гъвкавостта и подвижността на ставите се подобряват естествено, докато значителният разход на калории допринася за поддържане на здравословно тегло.
Конкретно за гърба ползите са забележителни. Безтегловността във водата позволява естествена декомпресия на гръбначния стълб, облекчавайки натрупаното напрежение. Дълбоките гръбни мускули постепенно укрепват благодарение на лекото, но постоянно съпротивление на водата. Позата се подобрява естествено благодарение на триизмерната работа, наложена от водната среда.
Най-доброто плуване за гръб
Плуването по гръб е техниката par excellence за облекчаване на проблеми с гърба. Позволява оптимално изравняване на гръбначния стълб и балансирано укрепване на мускулите на гърба. Поддържането на главата в една линия с тялото е от съществено значение, за да се избегне прекомерно напрежение в шийката на матката.
Брустът, изпълнен правилно, също предлага забележителни предимства. Основните моменти са поддържането на главата подравнена с тялото и избягването на прекомерно извиване при дишане. Движенията трябва да останат обилни и плавни.
Пълзенето, въпреки че изисква повече от раменете, допринася за отлично цялостно укрепване на мускулите. Естественото въртене на тялото по време на плуване насърчава подвижността на гръбначния стълб и укрепва мускулите на тялото.
Препоръчителна програма
За оптимални резултати адаптирайте честотата според вашето ниво. Начинаещите ще започнат с 2 седмични сесии по 30 минути. Средното ниво ще има за цел 3 сесии по 45 минути, докато напредналите плувци могат да стигнат до 4 сесии по 60 минути.
Типичната сесия се състои от 10-минутно загрявка при нежно плуване, последвано от 30-40 минути упражнения, редуващи различните удари, предпочитайки тези, осигуряващи най-голям комфорт. Завършете с 10 минути успокояване с много нежно плуване.
Предпазни мерки за ушите
Редовното плуване може да ви изложи на риск от външен отит, обикновено наричан „ухото на плувеца“. Тази инфекция на външния ушен канал се развива поради постоянна влажност, която създава благоприятна среда за бактериите.
За да предотвратите проблеми със слуха, използвайте тапи за уши, специално предназначени за плуване, подсушавайте старателно ушите си след всяка сесия, накланяйте главата си на двете страни, за да източите остатъчната вода, и избягвайте плуването, ако имате съществуваща УНГ инфекция. Необходима е бърза консултация при болка или възпаление.
Практически съвети
Прогресията трябва да става постепенно. Винаги предпочитайте качеството на движенията, а не количеството. Поддържайте редовно, контролирано дишане. Добрата хидратация преди и след тренировка е от съществено значение. Използването на подходящо оборудване като дъски или шамандура ви позволява да разнообразите упражненията и да ги насочите към определени мускулни групи.
