Publié наравно 
Епизодите на силна топлина Те се размножават и удължават. Далеч от това да са просто дискомфорт, те представляват реален риск за здравето, особено за кърмачета, възрастни хора, бременни жени и хора с хронични заболявания. Човешкото тяло поддържа температурата си около 37°C (98,6°F) чрез изпотяване и разширяване на кръвоносните съдове. Когато топлината стане твърде интензивна или твърде продължителна, тези механизми се изтощават: това отваря вратата към дехидратация, изтощение и след това топлинен удар, животозастрашаваща спешна ситуация. Ето десет практични съвета за безопасно преминаване през горещата вълна.
1. Пийте редовно, без да чакате, докато ожаднеете.
Усещането за жажда се появява едва след като дехидратацията вече е започнала и намалява с възрастта. Стремете се към около 1,5 до 2 литра вода на ден, разделена на малки глътки през целия ден. Избягвайте алкохола, който увеличава загубата на вода, както и сладките напитки.
2. Освежавайте тялото си няколко пъти на ден
Хладен душ, бутилка с пулверизатор, влажна кърпа на тила, китките и лицето: тези прости действия помагат на тялото да освободи топлина. Няма нужда да се прибягва до леденостудена вода, която причинява вазоконстрикция и парадоксално забавя процеса на охлаждане.
3. Поддържайте жилището си хладно
Затваряйте щорите и завесите веднага щом слънцето изгрее, и отваряйте прозорците само когато е по-хладно, рано сутрин или късно вечер. Създайте кръстосан бриз между две противоположни стени. Вентилаторът е полезен и под 35°C, но над тази температура той циркулира само горещ въздух: винаги го използвайте заедно с вентилатор с мъгла.
4. Избягвайте най-горещите часове
Между 11:00 и 18:00 часа стойте на закрито или на климатизирано място. Два до три часа, прекарани на хладно място, като библиотека, търговски център или киносалон, са достатъчни, за да понижат телесната ви температура.
5. Коригирайте диетата си
Избирайте леки, чести хранения: сурови зеленчуци, богати на вода плодове, студени супи и млечни продукти. Не елиминирайте напълно солта, освен ако лекар не ви е посъветвал друго: изпотяването води до загуба на натрий, която трябва да се възстанови.
6. Прекратете или отложете физическото натоварване
Спортът, градинарството, „Направи си сам“ проектите и работата на открито значително увеличават вътрешното производство на топлина. Отложете тези дейности за ранна сутрин или късен следобед, намалете интензивността им и се хидратирайте преди, по време и след това.
7. Обличайте се интелигентно
Свободни, светли дрехи, изработени от естествени влакна като памук или лен. Когато сте навън, носете шапка с широка периферия, слънчеви очила и слънцезащитен крем с висок SPF фактор, който се нанася отново на всеки два часа.
8. Проверете уязвимите хора
Изолираните възрастни хора плащат най-високата цена по време на горещи вълни. Ежедневно телефонно обаждане, посещение, предложение за вода: тези жестове спасяват животи. Кметствата поддържат общински регистър за наблюдение на уязвимите лица.
9. Проверете лекарствата си с Вашия лекар или фармацевт
Диуретиците, антихипертензивните средства, невролептиците, антидепресантите и противовъзпалителните средства могат да нарушат терморегулацията или хидратацията. Никога не спирайте приема на каквито и да е лекарства сами; потърсете професионален съвет веднага щом бъде обявена гореща вълна.
10. Разпознавайте предупредителните знаци
Крампи, главоболие, гадене, необичайна умора, замаяност или силна жажда са признаци на топлинно изтощение. Гореща, суха кожа, температура над 40°C, объркване, възбуда или загуба на съзнание предполагат топлинно изтощение. топлинен удар Обадете се незабавно на 15 или 112, преместете пострадалия на хладно място, съблечете го и го напръскайте с прясна вода, докато чакате помощ.
Бдителност, която трябва да бъде споделена
Горещите вълни никога не са безобидни, но последствията от тях до голяма степен могат да бъдат избегнати. Хидратацията, охлаждането, почивката и обръщането на внимание на най-уязвимите са в основата на ефективната превенция. Консултирайте се с предупрежденията за горещи вълни на Météo France по време на периоди на екстремни горещини и никога не се колебайте да потърсите медицинска помощ, ако имате някакви съмнения.
