Publié наравно 
Прекарването на няколко часа на ден, седнали пред екран, натоварва много врата и раменете. Резултатът: напрежение във врата, скованост и понякога главоболие. Това са често срещани проблеми за хората, които работят на компютри, но могат да бъдат облекчени с няколко прости упражнения, които лесно могат да бъдат включени в ежедневието.
Работа на компютърен екран: защо шията страда толкова много
Дори и с ергономично работно място, тялото не се справя добре с продължителна неподвижност. Когато главата се държи леко напред или във фиксирано положение в продължение на няколко часа, мускулите на врата остават постоянно напрегнати. В дългосрочен план това напрежение може да доведе до хронична болка, загуба на подвижност и главоболие от мускулен произход.
Здравните специалисти ни напомнят, че човешкото тяло не е проектирано да остава статично за дълги периоди. Редовното включване на движение в работния ден помага за ограничаване на появата на тези разстройства.
Защо да включите активни почивки в работния си ден?
Извършването на няколко целенасочени движения през деня помага за:
- за засилване на кръвообращението
- отпуснете мускулите, които се използват постоянно
- намали скованост ставен,
- подобряване на постуралното подравняване.
Тези упражнения не заместват редовната физическа активност, но са полезно допълнение за поддържане на комфорт и благополучие на работното място.
5 прости упражнения за облекчаване на болки във врата и шийните прешлени
Тези движения могат да се извършват в офиса, без оборудване, и отнемат само няколко минути.
1. Разтягане на врата напред
Поставете ръцете си зад главата. Внимателно придвижете брадичката си към гърдите, без да я насилвате. Задръжте позицията за около десет секунди, след което я отпуснете. Повторете няколко пъти.
Това разтягане помага за отпускане на задната част на врата, която е особено натоварена при работа на екран.
2. Странично накланяне на главата
Бавно наклонете главата си към едното рамо, сякаш искате да доближите ухото си до него. Задръжте за няколко секунди, след което се върнете в центъра, преди да смените страните.
За да подчертаете разтягането, е възможно леко да насочите погледа си надолу, след като главата ви е наклонена.
3. Постурална мобилизация срещу стена
Застанете с гръб към стената, леко разтворени крака и свити колене. Приберете леко брадичката си, за да подравните главата си с гръбначния стълб. Плъзгайте ръцете си нагоре и надолу по стената, без да ги повдигате. Повторете това движение няколко пъти.
Това упражнение помага за коригиране на прегърбената стойка, често заемана пред компютър.
4. Бавни въртения на главата
Застанете изправени с отпуснати рамене. Правете бавни кръгови движения с глава, първо в едната посока, а след това в другата. Движенията трябва да останат плавни и безболезнени.
В случай на значителен дискомфорт или скованост е препоръчително да се намали обхватът на движение или да се прекъсне упражнението.
5. Активиране на лопатките
С ръце отстрани на тялото, с длани, обърнати навън, внимателно издърпайте раменете си назад, като ги съберете. лопаткиБез да свивате рамене. Задръжте позицията за 2 до 5 секунди, след което я отпуснете. Повторете 5 до 10 пъти.
Това движение индиректно облекчава болката във врата, като ребалансира горната част на гърба.
Кога трябва да практикувам тези упражнения?
В идеалния случай тази рутина трябва да се изпълнява няколко пъти на ден, особено след продължителни периоди на седене или след дълга среща. За 5 до 10 минути тези упражнения помагат за поддържане на мобилността, намаляват напрежението и предотвратяват появата на болки във врата.
Напомнянията за планиране могат да помогнат за установяване на тези активни почивки с течение на времето.
Да запомня
- Болките във врата и главоболието са често срещани сред хората, които работят пред екрани.
- Продължителната неподвижност е основен фактор за мускулно напрежение.
- Простите и редовни упражнения могат да помогнат за облекчаване на дискомфорта
- В случай на постоянна или необичайна болка се препоръчва медицинска помощ.
