Publié наравно 
Независимо дали става въпрос за отслабване или за покачване на мускулна маса, тренировките във фитнеса са редовна част от живота на много хора.
За съжаление, тези тренировки могат да имат отрицателно въздействие върху ежедневието им: много хора се оплакват от болки в гърба след упражненията си.
Какви са причините за това? И как можем да намалим тази болка? В тази статия ще научите как да натрупате сила, без да се нараните.
Разтягане за намаляване на болките в гърба
Тази част от обучението често се пренебрегва или дори напълно се изоставя, въпреки че е от съществено значение.
Защо е важно разтягането?
За да имат мускулите на гърба ви нормален обхват на движение и следователно да се избегнат наранявания, тъканите около тях трябва да са гъвкави.
Разтягането помага за увеличаване на гъвкавостта и предотвратява необичайно напрежение в ставите.
@coachamo ИНСТАГРАМ: coachamao #бодибилдинг #разтягане #разтягане на гърба #лумбален ♬ Праскови – Джъстин Бийбър
Как да се разтягаме правилно?
За да бъде вашата сесия за разтягане ефективна, е задължително да задържите всяка позиция поне 10 секунди. Ако е възможно, задръжте ги за 15 до 20 секунди.
Разтягането трябва да се извършва без резки движения или подскачане. И накрая, не пренебрегвайте никоя част от тялото си, за да сте сигурни, че ще избегнете болка след тренировка.
Упражнения за укрепване на коремните мускули за укрепване на корема
Тренировката за коремни мускули е не само добра за изграждане на шест корема, но може да бъде и много полезна, ако сте склонни към болки в гърба.
Как укрепването на торса предпазва гърба
Коремните ви мускули всъщност са предната котва на гръбначния стълб. Това е, което предпазва горната част на тялото ви от накланяне назад, когато седите или стоите прави.
За да помогнете на гърба си да стане по-силен и прешлените ви да бъдат правилно подравнени, развиването на коремните мускули е много полезно.
Как правилно да се прави укрепване на коремните мускули?
Включете кратка сесия с планк в седмичните си тренировки. Не забравяйте да задържите позицията на лактите си за 1 минута, като внимавате да не повдигате или спускате бедрата си твърде много.
Коланът за вдигане на тежести, който предпазва гърба ви
Може би вече сте срещали спортисти, носещи колан около тялото си във фитнеса. Ами, представете си, че това им носи истински плюс.
Какво е колан за вдигане на тежести?
Коланът за вдигане на тежести е защита, която помага за облекчаване на мускулите в долната част на гърба по време на упражнения с тежести.
Колко е ефективно?
Носенето на колан за вдигане на тежести не е за пренебрегване. Няколко проучвания показват, че спортистите, които са използвали този колан, са се възползвали от по-голяма експлозивност при повдигания и по-добър комфорт и поддръжка.
Това е така, защото коланът за тренировки с тежести намалява силата на натиск върху гръбначния стълб с до 50%.
Подобрете техниката си, за да избегнете наранявания
Това е основната причина за болките в гърба, които спортистите изпитват в края на тренировките си.
Връзката между техниката и болката след тренировка
Лошо изпълненото движение може да има много вредни последици за тялото ви. Ако освен неправилната стойка, тренирате и с твърде тежки тежести, рискувате контузии, които могат да ви изложат на опасност.
Как да подобрите техниката си?
За да подобрите техниката си и да намалите риска от болка, приложете тези няколко съвета:
- Застанете пред огледало, за да прецените стойката си.
- Започнете с леки тежести, за да проверите дали позата не ви причинява болка.
- Помолете треньор или друг член на фитнес залата да прецени стойката ви.
Увеличете броя на повторенията и намалете натоварването
Понякога егото ни подтиква да искаме да вдигаме по-тежко, отколкото би трябвало.
Защо да изберете по-леки тежести?
Ако използвате товари, които са твърде тежки за скелета ви, рискувате да създадете прекомерно напрежение, което може да доведе до болки в долната част на гърба.
Ще повлияе ли вдигането на по-леки предмети на представянето ми?
Освен че ще ви спестят мъчителна болка след тренировка, умерените натоварвания ще ви осигурят по-добра невромускулна връзка.
Размерът и силата на мускулите не винаги са пропорционални, така че не се притеснявайте и оставете егото си настрана.
Сега сте готови да се върнете към тренировки с уверението, че няма да се приберете у дома с болки в гърба. Вземете подходящи предпазни мерки преди и по време на тренировка и можете да се сбогувате с болката!
