Publié наравно 
Мечтаете ли за стегнати коремни мускули , но сте уморени да правите коремни преси на пода или повдигания на краката на лоста? Не търсете повече, ние сме подбрали 5 упражнения за корем, специално разработени за мъже, които ще ви позволят да се сбогувате с корема си.
Руското усукване за косите мускули
Руският обрат работи по-специално върху косите кореми, което ви позволява да обърнете бюста и да нарисувате известната „V-линия“.
@fernandashawfit #завашатастраница #за теб #dreambodyfitness #40andfit #фитнессъветизажени #оформететялото си #fitnesstipstiktok #bostonfit #онлайн коучинг #личен треньор #strongcorestrongbody #плоскитайни #rippedabsgirl #бразилско тяло #obliquesworkout #obliqueabs #russiantwistprogression #тренировка за начинаещи #тренировки за начинаещи ♬ Афробийт – FASSounds
Ползите от руския обрат
- Укрепва косите мускули и правия коремен мускул
- Подобрява подвижността на тялото
- Изгаря определен брой калории
Етапите на руския обрат
- Седнете на пода със свити крака и леко вдигнати от земята
- Наклонете торса си назад, като държите гърба изправен
- Дръжте дъмбел на височината на гърдите
- Завъртете торса си надясно, привеждайки дъмбела към пода
- Върнете се в центъра, след това завъртете торса наляво
- Повторете движението, без да освобождавате напрежението в корема
Планинският катерач: пълно упражнение
Планинското катерене е динамично упражнение, което работи за цялото тяло, но особено за корема и бедрата.
Ползите от планинското катерене
- Укрепва ректуса на корема, трансверзуса и псоаса
- Тонизира бедрата и задните части
- Увеличава сърдечната честота и разхода на енергия
Етапите на планинския катерач
- Поставете се в позиция на дъска на ръцете си, изпънати ръце и подравнено тяло
- Приведете едно коляно към гърдите си, като държите таза си стабилен и стомаха си прибран.
- Поставете крака обратно на земята, след това дръпнете другото коляно към гърдите
- Повторете движението, като редувате краката, възможно най-бързо, без да губите форма
Дървата: Упражнението на дървосекача
„Секач“ имитира жеста на дървосекач, който цепи дърва. Прави се стоеж, раздалечени крака, държейки дъмбел, вместо брадва.
Ползите от дърворезба
- Укрепва косите мускули, правия коремен мускул и напречния
- Работи за раменете, ръцете и краката
- Подобрява координацията и стабилността
Етапите на дърворезба
- Застанете с разтворени и леко свити крака
- Дръжте дъмбел над дясното си рамо
- Спуснете предмета диагонално към лявото коляно, като завъртите торса и огънете краката
- Повдигнете предмета диагонално към дясното рамо, връщайки се в първоначалната позиция
- Направете същото движение от другата страна, като започнете от лявото рамо към дясното коляно
Човекът паяк: Упражнението паяк
Спайдърмен е упражнение, което натоварва корема и косите мускули, имитирайки жеста на известния човек-паяк, който се катери по стени.
Ползите от Спайдърмен
- Укрепва косите мускули, правия коремен мускул и напречния
- Тонизира ръцете и раменете
- Подобрява подвижността на бедрата
Етапи на Спайдърмен
- Поставете се в позиция на дъска на лакти, предмишници на пода и подравнено тяло
- Приведете едно коляно към лакътя от същата страна, като държите таза стабилен и стомаха прибран.
- Поставете крака обратно на земята, след това дръпнете другото коляно към лакътя от същата страна
- Повторете движението, като редувате краката, без да губите форма
Разгръщането: трудно, но ефективно упражнение
„Разточването“ укрепва корема в дълбочина, като разтяга коремната лента. Извършва се с помощта на масажна ролка или ролер, който се поставя пред вас на земята.
Ползите от разгръщането
- Работи с напречните, ректусите на корема и косите мускули
- Работи за кръста, гърба и трицепсите
- Подобрява стойката и гъвкавостта
Етапите на разгръщане
- Поставете масажен валяк или ролка пред вас на пода
- Хванете предмета с ръце, изпънати ръце
- Завъртете предмета напред, като изпънете тялото възможно най-много
- Върнете се в първоначалната позиция, като свиете корема
